високим вмістом

Скорочення оброблених вуглеводів - це один із найефективніших способів схуднути та почати використовувати жир для палива. Вживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та цукор, стимулює вироблення інсуліну, гормону, що зберігає жир у вашому організмі. Це також збільшує голод і значно перешкоджає доступу до накопиченого жиру в організмі.

Коли у вашому раціоні повно їжі з високим вмістом глікемічних зерен і цукру, ваше тіло постійно перебуває в режимі накопичення жиру і не може використовувати свої накопичені тригліцериди для спалювання жиру. Ці тригліцериди, що зберігаються, в основному містяться в жировій тканині навколо талії. Якщо ви хочете зменшити лінію талії, почніть із зменшення споживання рафінованих вуглеводів.

Ось як швидко ви скорочуєте вуглеводи на своїй кухні, ось чотири типи продуктів, яких слід уникати або, принаймні, значно зменшити, коли ви готові почати худнути.

Ось найкращі типи продуктів, які слід замінити тими, які дійсно покращують ваше здоров’я та рівень енергії.

В останньому розділі цієї сторінки буде представлено все разом із правильними видами продуктів для схуднення. Тож давайте почнемо.

Чотири типи вуглеводів, щоб зменшити кількість вуглеводів у їжі

1. Хліб та інші хлібобулочні вироби з пшеничного рафінованого борошна.

За винятком можливостей цукеркових батончиків та солодких напоїв, ці типи їжі, як правило, найсильніше впливають на рівень цукру в крові, а отже, і на інсулін. Оскільки вони стимулюють вироблення стільки жиру, що в ньому зберігається інсулін, вони є тими продуктами харчування, які варто виключати в першу чергу, особливо якщо ви дійсно хочете схуднути.

Традиційний житній хліб набагато повільніше засвоюється їжею для схуднення і дає хороші випадкові заміни. Тим не менш, набагато краще загалом пропонувати різні варіанти їжі, які не стосуються хліба, особливо на початку зміни режиму харчування.

2. Макарони з пшениці.

Це ще один великий винуватець стрибків інсуліну, і велика чаша макаронних виробів з цільної пшениці на ніч - чудовий спосіб накопичити жир.

Нещодавно напрочуд корисна альтернатива стала безглютеновою пастою лободи, виготовленою з надзвичайно поживного зерна суперпродуктів. Значний вміст білка, клітковини та корисних жирних кислот у лободі робить цукор у крові набагато стабільнішим для випадкових макаронних страв.

3. Білий рис

Улюбленець борців сумо. Рис не має запальних проблем пшеничної клейковини, але занадто багато може підвищити рівень цукру в крові до рівня, коли ви стимулюєте накопичення жиру в організмі. Насправді, японські борці сумо мають жир за глікемічним білим рисом, щоб жирувати. Якщо ви не хочете бути схожими на них, краще нарізати рис і перейти на набагато здоровішу його версію.

Коричневий рис повільніше засвоюється, ніж білий, через вміст природних волокон. Однак кращим варіантом для вас є дикий рис.

Дикий рис має вишуканий горіховий смак, набагато нижчу глікемічну навантаження, ніж звичайний білий рис, і до 30 разів більше вільних радикалів, що захищають антиоксиданти. Невелика кількість дикого рису під час їжі є набагато кращим варіантом, ніж м’які білі речі, і варто їх змінити.

4. Картопля.

Невелика кількість органічної картоплі, приготовленої на пару або доданої до рецептів, як ця надзвичайно корисна смажена смажена їжа, забезпечує хороший рівень вітаміну С, В6, калію, міді, марганцю та клітковини. У більшості людей картопля є у картопляних чіпсах та картопляних чіпсах, наповнених хлоридом натрію та акриламідом.

Якщо ви хочете схуднути, бажано ненадовго уникати картоплі. Це тому, що вони мають один із найсильніших впливів на рівень глюкози в крові будь-якого овоча.

Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, ви можете час від часу включати їх до інших овочів. З урахуванням сказаного, гарбуз, кабачок з масляного горіха або солодка картопля роблять подібний, але більш поживний замінник, з високим вмістом харчових волокон і багатий антиоксидантами для здорового організму. Чому б не скористатися ними більше?

Корисна вуглеводна їжа для схуднення

Переключення основного джерела вуглеводів із зерен (особливо рафінованих) на змішані овочі та фрукти з високим вмістом клітковини - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

Втрата ваги стає значно легшою, коли ви не вживаєте занадто багато продуктів на основі зерна. Це пов’язано з тим, що зерна (разом із цукром) є продуктами, які найімовірніше підвищують рівень глюкози в крові та сприяють вивільненню жирового запасу інсуліну. Насправді, коли ви скорочуєте зерно і цукор і починаєте споживати вуглеводи переважно з овочів з високим вмістом клітковини, ваше тіло природним чином почне отримувати доступ до накопиченого жиру для палива.

Це робить втрату жиру в організмі простим процесом. Без підрахунку калорій і голоду. Ці методи випробовувались знову і знову, і вони в довгостроковій перспективі зазнали невдач для переважної більшості людей.

Навіть якщо вам вдасться, за чистою волею, втратити трохи води та м’язової маси, різко обмеживши кількість з’їденої їжі, ви майже незмінно повернете її назад, як тільки ви перестанете голодувати. Ваше тіло дуже швидко відновлюється після періоду обмежень, і більшість людей повертаються туди, де вони почали, або навіть важче, через пару місяців після голодної дієти.

Найкращий спосіб втратити жир - це перейти на використання його як основного палива. Ось чому такі дієві плани харчування, засновані на повноцінному споживанні високоякісного білка та корисних жирів, збалансованого поживними речовинами та овочами з високим вмістом клітковини, а також деякі фрукти з високим вмістом клітковини.

Коли ви зменшуєте щоденне споживання вуглеводів приблизно до 50-80 грамів, головним чином із здорових овочів, ваше тіло, природно, починає розщеплювати зберігаються тригліцериди для палива. Харчуючись таким чином, ви не повинні боятися вживати корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, трав’яному маслі, м’ясах, що годуються травою, і кокосовій олії. Це допоможе заохотити ваше тіло перейти на повільне вживання, спалюючи жир як основне джерело енергії, і реально пришвидшити втрату ваги.

Найкращі види їжі для схуднення, більше енергії та покращення здоров’я

Після того, як ви поміняли запальні рослинні олії, пошкодивши хлорид натрію та цукор-відгодівлю, набагато здоровішими альтернативами, найважливіше, що ви можете зробити, щоб схуднути та покращити своє здоров’я та енергію, - це замінити зернові продукти в їжі, такі як хліб, макарони та білий рис з різноманітними овочами.

Багато людей здригнуться від пропозиції, але дійсно на мить задумаються над цим. Скільки справжнього смаку має скибочка білого хліба, миска макаронів або білий рис? Ви б їли його самостійно? Звичайно, ні.

Аромат походить від білка в їжі, соусах, приправах і спеціях, а часто і від жирів. Ви не обмежуєте корисні жири при такому харчуванні, тому рекомендуються такі інгредієнти, як олія авокадо, масло трави та кокосове молоко.

Особливо насичене кокосове молоко і дуже смачне у поєднанні з травами, приправами та спеціями. Це опора моєї кухні і робить дивовижні соуси та супи.

Оскільки більша частина смаку у вашій їжі походитиме на корисний білок, в ідеалі органічну курку або індичку, польові яйця, дикий лосось, яловичину, що годується травою, або дике м’ясо, овочева основа зі свіжим смаком може чудово похвалити ваші страви.

Спробуйте перейти на суміш овочів, таких як гриби, кабачки, цибуля, болгарський перець, бок-чой, шпинат, брокколі, морква, цвітна капуста, кабачки, баклажани, селера, цибуля, капуста, зелена квасоля, помідор, горох та багато іншого. Чим більше вони поріжуть разом, тим більше смаку та поживності вони матимуть у вашій їжі.

Це не схоже на те, що ви маєте їх усіх самостійно. Насправді при такому виді схуднення їх краще їсти зі здоровими жирами. Це також збільшить кількість поживних речовин, які ви поглинаєте з овочів. Це пов’язано з тим, що багато антиоксидантів в овочах, таких як провітамін А, вітамін К та вітамін Е, розчиняються у жирі та краще засвоюються у присутності жирних кислот.

Тож починайте експериментувати з різноманітними різнокольоровими овочами. Ви можете їх приготувати на пару, полити олією авокадо і заправити чорним перцем і невеликою кількістю гімалайської кришталевої солі; Злегка розмішайте їх в кокосовій олії з куркумою; зробити їм корисний салат; або змішати їх у суп. Для деяких інших чудових прикладів погляньте на розділ здорових рецептів на тему "Амбіція здоров'я".

Все більше і більше людей дізнаються, наскільки добре від такої їжі виглядає та відчувається. Якщо ви дійсно готові розпочати скорочення вуглеводів, щоб схуднути, цей тип дієти є найефективнішим способом. Спробуйте щонайменше два тижні, серйозно і без оброблених продуктів з супермаркету, закусок, макаронних виробів або рису, і будь ласка, поверніться і поділіться з іншими різницею для вас.