Перекусити перед телевізором, голодувати ввечері, задихатися шоколадкою в одному з ваших місць для сидіння - знайомі ситуації, так? Ми всі маємо погані харчові звички, від яких, на нашу думку, не можемо позбутися. І рішення є! Вам просто потрібно приділити трохи більше уваги собі та ознакам у вашому тілі, ми покажемо вам, як!
Корінь проблеми
Ви повинні знати відчуття, коли після вихідних з бабусею ти повертаєшся додому таким чином, що ніколи більше не можеш дивитись на їжу - а потім наступного дня ти зжер би весь холодильник, ти такий голодний, бо твій живіт розширився.
Він базується на подібному принципі, коли ви так звикли до поганого ритму харчування, що ви відчуваєте, що ніколи не зможете з цього вирватися - закуски, вечірні напади голоду або щось, що, на вашу думку, (і тільки думаєте!) відрізняється від "нормального".
Справа завжди в тому ваші харчові звички відповідають вашим цілям, оскільки якщо ви не хочете картатий живіт і тугу попу, то не має сенсу перетравлювати себе, тому що ви розбили половину пачки чіпсів під час улюбленої серії. Однак, якщо ви хочете стерти ці та подібні палички і не надто думати про їжу, дотримуйтесь наших порад!
Їжте лише тоді, коли ви голодні!
Так, це йде віч-на-віч з усіма попередніми рекомендаціями щодо здорового харчування - наприклад, жуючи що-небудь кожні три години, щоб стимулювати ваш метаболізм безперервно функціонувати.
Але щоб побачити продукти, які є (поживні речовини, необхідні для забезпечення вашого організму енергією для функціонування), важливо це не їжте з нудьги чи звички.
Ви також повинні пам’ятати про це ваше тіло точно знає, коли йому потрібна чергова доза "палива" - це не так зрозуміло під час відмови від шкідливих звичок, але згодом, якщо ви почнете зі здорового харчування, це буде само собою зрозуміло.
Не потрібно попереджати себе, що ви не їли протягом п’яти годин, ваше тіло подасть сигнал, що пора щось захопити - але для цього потрібно позбутися поганих прив’язань.
Їжте «погану» їжу теж - але помірковано!
Якщо ми повністю забороняємо собі погану їжу, ми будемо тужити за ними все більше і більше, що призводить до того, що ми споживаємо більші їх порції при нападах укусів, ніж ми б їли.
Це, звичайно, звичне явище, коли, коли ви не сидите на дієті, плитка шоколаду може відпочивати у вашій шафі тижнями, ви навіть не можете подумати про те, щоб запустити його, якщо хочете - поки під час дієти ви продовжуєте їздити туди, і в слабку хвилину ти його повністю знищиш. Ключ до рішення саме в цьому мислити розумними дозами!
Дотримуйтесь правила 80-20: 80 відсотків їжі має бути абсолютно здоровою, чистою їжею, а решта 20 поєднують цю каву зі збитими вершками та цими трьома кубиками шоколаду в другій половині дня. Таким чином, ви не будете постійно відчувати, що вас чогось позбавляють, не змушуючи все це їсти.
Пити воду!
Взагалі це золоте правило, але цього разу це навіть більш вірно: перед тим, як викусити, або зробити чіпсет із трьома мішками для свого фільму, випийте півлітра води!
Навіть якщо згодом ви хочете, щоб шкідливі продукти їли однаково, ви їх менше їсте, тому що вода насичує, і менше все вміщається у вашому шлунку.
Також під час їжі іноді варто зробити п’ять-шість ковтків, частково тому, що він легше зісковзує стіну з неї, а частково тому, що ти його швидше наситишся, і ти більше не будеш бажати решти десяти крупинок картоплі, які бабуся штовхає тобі під ніс.
Завдяки цьому ви зможете ідеально подолати переїдання, якщо це проблема харчування, яка є для вас найбільшим викликом.
Слідкуйте за своїм тілом!
Вам ніколи не знадобиться кращий радник, ніж ваше власне тіло - якщо ви харчуєтеся добре, дякую, якщо їсте погано, попередьте! Як би сильно ви не змушували салат, якщо вам просто потрібна енергія - він погано живе від цього, і ви попросите більше того ж.
Спостерігайте, як ви почуваєтесь після кожного прийому їжі. Пам’ятайте, які з них хороші на даний момент, але пізніше ви відчуваєте від них депресію або втому. Запишіть ці продукти, які допомагають подолати втому, від якої ви отримуєте енергію, або добре заспокоюєте (так, є!).
Подумайте про це якщо ви просто хочете шоколад, що може бути причиною, що ваше тіло кричить про негайне збільшення цукру. Поекспериментуйте, яку здорову альтернативу ви можете дати їй для задоволення її потреб (у цьому явному прикладі, скажімо, з’їжте банан, оскільки він також підвищує рівень цукру в крові і навіть має солодкий смак).