Хоча це звучить як найменш ефективна фізична активність у світі, ходьба - чудовий спосіб вправ. Оскільки це (відносно) невеликий вплив і не вимагає ніякого обладнання чи матеріалів, це легко зробити.. Окрім багатьох інших переваг, серед них він допомагає швидко спалювати калорії. ПРИМІТКА: Пам’ятайте, що під час тренувань важливий баланс, поєднуйте свої прогулянки із сеансами ХІТ, йоги, сили та рухливості, щоб почуватись ще краще.

ходьба

Почнемо з калорій

Runners World повідомив, що, за даними Американська рада вправ, людина, яка важить 63,5 кілограма, спалює в середньому 13,2 калорій за хвилину бігу та 7,6 ходьби. Це означає, що протягом 30-хвилинний пробіг спалює 396 калорій, які порівнюються з 228, які горять просто гуляючи одночасно. Хоча, слід зазначити, що інтенсивність спалювання калорій залежить від типу прогулянки.

Не все однаково ...

Окрім того, що ваша вага та швидкість метаболізму впливають на спалювання калорій, ходьба в звичайному темпі на рівній поверхні не має нічого спільного з швидкою ходьбою на пагорбі. Якщо ви хочете швидко опік, вирушайте на швидкі нахили. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш спокійному і стійкому, робіть тривалі прогулянки без нахилів. Але ми рекомендуємо робити це не лише для спалювання калорій, але з усіма перевагами.

Збільшуйте свою енергію та покращуйте настрій

Гуляючи (особливо при світлі), ви можете почуватись так само енергійно, як і чашка кави. Оскільки ви збільшуєте оксигенацію організму, рівень гормонів, що підвищують рівень енергії. З іншого боку, Дослідження показують, що прогулянка зменшує тривожність і навіть може полегшити негативний настрій. Щоб насолодитися цими перевагами, потрібно ходити з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин, три рази на тиждень.

Знімає біль у суглобах

Бути вправою з низьким ступенем впливу (особливо у порівнянні з інтенсивними заняттями з ІІТ), допомагає захистити суглоби, включаючи коліна і стегна. Частково тому, що ходьба змащує суглоби (менше тертя, менше болю) і зміцнює м’язи, які їх підтримують і підтримують.

Зміцнюйте своє тіло

Ходьба від 3 до 5 разів на тиждень допомагає покращити здоров’я вашого тіла, у будь-який спосіб. Зміцнює серце, знижує рівень цукру в крові, підвищує роботу імунної системи і навіть тонізує ноги. Ось чому ми наполягаємо на тому, що ходьба - це чудовий спосіб фізичних вправ, оскільки вона має багато переваг (розумових та фізичних), це легко зробити, і це чудова альтернатива, коли ви хочете рухатися, але лінь вас підкорює. .

ЇЇ РАДА: Якщо ви збираєтеся гуляти, не забудьте постійно носити свою маску, щоб піклуватися про себе та інших. Додаткові бали, якщо ви також використовуєте сонцезахисний крем із сонцезахисним коефіцієнтом 50.