Кількість ваги, яку ви втрачаєте за два місяці бігу, залежить від того, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, як часто ви бігаєте та споживання калорій. Втрата ваги відбувається, коли є дефіцит калорій, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Найбезпечніша сума, яку ви можете втратити за тиждень, - 2 фунти. За два місяці ви можете схуднути на 16 кілограмів, просто бігаючи.
Дефіцит калорій
Клініка Майо рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень для більш реалістичного та успішного підходу до схуднення. Один фунт дорівнює 3500 калоріям, тож якщо ви хочете скинути 2 фунти за тиждень, то вам потрібно спалювати 1000 калорій на день. Найефективніший спосіб досягти дефіциту калорій - це поєднання дієти з фізичними вправами.
Калорії, які ви спалюєте під час бігу
Калорії, які ви спалюєте під час бігу, залежать від того, скільки ви важите, як швидко ви біжите і як довго ви бігаєте. Веб-сайт Healthstatus повідомляє, що 160-кілограмовий чоловік, який працює 45 хвилин зі швидкістю 6 миль/год, може спалити в цілому 547 калорій. Якщо виключити зі свого раціону 450 калорій, ви можете втратити 2 фунти на тиждень. У дні, коли ви не бігаєте, вам доведеться вживати менше калорій або знайти іншу альтернативну вправу.
Щоденне споживання калорій
Щоб знати, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути, спочатку потрібно визначити споживання калорій для підтримки ваги. Medline Plus рекомендує сидячим людям вживати 10 калорій на фунт ваги, тоді як трохи активні люди їдять 13 калорій на фунт. Люди середньої активності повинні їсти 15 калорій на фунт ваги, а ті, хто дуже активний, повинні їсти 18 калорій на фунт. Якщо ви важите 160 фунтів і виконуєте фізичні вправи майже кожен день тижня, вам слід з’їсти 2400 калорій; У дні, коли ви не бігаєте, з’їдайте 1400 калорій. У дні, коли ви спалюєте 500 калорій, ви повинні з’їсти 1900 калорій. Однак слід пам’ятати, що Американський коледж спортивної медицини рекомендує ніколи не вживати менше 1800 калорій, а жінки - менше 1200 калорій.
План схуднення
Що стосується спалювання калорій, біг - це ефективна діяльність. Однак, щоб спалити більше калорій, ви повинні включати такі фізичні навантаження, як вправи на опір. Окрім спалювання калорій під час тренувань, це тренування активізує ваш метаболізм і збільшує кількість калорій, які ви спалюєте, коли не тренуєтесь. Також важливо, щоб ви виконували кілька видів вправ, щоб не перевтомлюватися і не травмувати м’язи, які ви занадто працюєте.
Більше статей
Рекомендована добова калорійність для жінок →