Якщо ви хочете схуднути або намагаєтесь, але у вас нічого не виходить, ви повинні знати, що існують способи, як змусити ваше тіло швидше втрачати зайвий жир.

вісім

Якщо ви хочете схуднути, але не можете його отримати, або ви просто не хочете докладати занадто багато зусиль для схуднення, вам доведеться знайти способи прискорити метаболізм, тобто калорії, які ви спалюєте в спокої.

    Не відвідуйте тренажерний зал і шість інших прийомів, завдяки яким ви легко схуднете

Мають швидкий метаболізм важливо бути стрункою. Люди, які багато їдять і не товстіють, роблять це завдяки цьому, а у людей із ожирінням відбувається навпаки.

Хоча і має швидкий метаболізм Повільна залежність багато в чому залежить від нашої генетики. Є певні корективи, які ми можемо вносити щодня пришвидшити його і тим самим швидко схуднути, не роблячи нічого іншого. Уважний:

1) Майте регулярний графік прийому їжі

Щоб ваше тіло могло функціонувати якнайкраще, важливо, щоб у вас був баланс щодо кількості та регулярності прийому їжі. Прийом їжі, як правило, завжди в один і той же час може допомогти вам підтримувати метаболічний баланс у хорошому темпі.

Якщо ви проводите багато годин, нічого не з’ївши Ви не тільки ризикуєте здути живота при наступній їжі, але і ваше тіло починає спалювати калорії повільніше і накопичувати більше жирових клітин.

В ідеалі ви повинні харчуватися невеликими порціями протягом дня з поділом три-чотири години між ними.

2) їжте достатньо калорій

Пов’язано з вищесказаним, деякі люди пропускають прийоми їжі, намагаючись схуднути, але це помилка, оскільки вона може впливати на обмін речовин, уповільнюючи його.

На додаток до їжі кілька разів на день (п’ять-шість), вам доведеться вживати достатню кількість калорій, оскільки інакше наш організм почне спалювати жир і накопичувати його.

Щоб дати вам уявлення, дорослі жінки повинен приймати від 1600 до 2400 калорій/день, а чоловіки 2000-3000. Вживання продуктів з мінімальним навантаженням може перевірити ваш метаболізм.

3) Отримуйте достатню кількість вітамінів групи В та білків

Вітамін В відіграє важливу роль у швидкості метаболізму, особливо B1 (тіамін), B2 (рибофлавін) та B6 (піридоксин). Ми можемо знайти ці вітаміни в таких продуктах, як банани, картопля, яйця, шпинат або цілісні продукти.

Що стосується білків, то численні дослідження показали, що вони прискорюють метаболізм, посилюючи тепловий ефект організму, тобто кількість калорій, яка потрібна для їх перетравлення та переробки. Насправді білкова їжа збільшити швидкість метаболізму на 15–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

4) Пити зелений чай

Хоча дослідження остаточно не довели цього, деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю може зіграти важливу роль у нашому виклику для схуднення.

Цей напій має потужні антиоксиданти, які називаються катехінами, деякі активні інгредієнти, пов’язані з втратою ваги: ​​вони можуть стимулювати метаболізм і сприяти посиленню дії деяких ефективних гормонів, що спалюють жир, як норадралін.

Також зелений чай це особливо корисно для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

5) Займіться силовими вправами

Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, що може прискорити обмін речовин, і це особливо важливо, коли ми проходимо 30-річну межу через природний процес саркопенії., тобто поступова втрата м’язів.

Що це значить? Що, маючи менше м’язів, зменшує швидкість вашого метаболізму. Оцінки показують, що людина спалює приблизно на 200 калорій менше на день у віці 45 років порівняно з тим, що робила в 25 років.

Тобто ви повинні збільшити свою м’язову масу. Ось список відповідних вправ для цього.

6) Пийте достатньо води

Окрім того, що питна вода підтримує вашу гідратацію, вона пришвидшує обмін речовин на 24-30%, що підтверджено кількома дослідженнями.

Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони тривають короткий час, приблизно 60-90 хвилин, тому слід пити воду часто протягом дня.

7) Зменшити стрес

Стрес впливає на гормональний баланс і може змусити організм виробляти більше кортизолу, ніж зазвичай.

Мають підвищений рівень кортизолу Це може бути добре деякий час, але хронічне, яке триває місяцями, може спричинити збільшення ваги. Ваше тіло знаходиться в такому стані безперервної тривоги, вважає, що вам потрібні калорії, тому ви накопичуєте жир, тому що вважаєте, що існує небезпека.

Дослідження 2018 року дійшло висновку, що існує зв’язок між високим рівнем кортизолу та жиром. Насправді дослідження показали, що кортизол може впливати на добовий ритм. людини, що робить її жирною.

8) Не їжте на ніч

Обмін речовин Це сповільнюється протягом дня, тому важливо припинити їсти близько восьмої години дня. Те, що ви їсте з цього часу, ви навряд чи спалите, оскільки ви будете в спокої, а ваше тіло починає гальмувати з точки зору витрат енергії.

Дослідження показало, що люди, які їли найбільшу їжу за вечерею, мали ІМТ (індекс маси тіла) вищий, ніж ті, хто їв найбільшу їжу за сніданком або вечерею.