Чи регулярно ви займаєтеся спортом? Чи знаєте ви, що якщо ви харчуєтеся краще, ваші результати в довгостроковій перспективі покращаться, а також загальний стан здоров'я? Зрештою, переваги, які приносить вам спортивна практика, будуть більшими. Ось чому людина, яка регулярно займається спортом, повинна підтримувати певне харчування. Це впливає на ваші спортивні результати, а також на загальний стан здоров’я.

їсти

Серед інших речовин дієта спортсмена повинна складатися з вуглеводів, білків, корисних жирів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини, а також води. "Всі вони мають важливе значення для забезпечення енергією та основними субстратами для росту та фізичної активності", - зауважує він у "Харчуйся добре". Грайте в кращу лікарю з питань харчування та харчування Лаури Ізабель Арранц.

У цьому контексті Арранц підкреслює, що спортивне харчування також має прагнути зменшити вплив втоми, зменшити ризик захворювань та травм та забезпечити швидше відновлення.

У свою чергу, дієтолог-дієтолог також наголошує, що для належного зволоження слід також враховувати прийом рідин, особливо води, а також 8 основних продуктів для тих, хто регулярно займається спортом:

Цільного зерна проти вишуканого: підходить для спортсменів. Продукти на основі круп, які ми найчастіше їмо, - це хліб, сухі сніданки, макарони та рис. За деяких обставин швидке поглинання глюкози з рафінованих злаків може бути більш зручним, як у випадку зі спортсменами, які беруть участь у змаганнях, які тривають кілька годин, а також у попередніх та близьких до змагань чи тренувань споживання.

Хліб. Джерело складних вуглеводів і, отже, воно буде забезпечувати енергію для фізичної активності, подібно до макаронних виробів, рису, бобових або злакових культур. Це може бути частиною всіх прийомів їжі протягом дня, особливо сніданку, перекусів та перекусів серед ранку. Завжди краще зупинити вибір на цілій порції. Тільки у випадку конкуренції, в якій потрібно швидше засвоєння вуглеводів, ми можемо раніше їсти білий або рафінований хліб. Нарізаний хліб також повинен бути цільнозерновим.

Банан. Це один із фруктів з найвищою калорійністю на 100 грамів, але все-таки це легка їжа і підходить для будь-кого. Це дуже хороший варіант як швидке джерело цукру і легко засвоюється ", - зазначає він.

Горіхи та насіння: Вони містять велику кількість мінералів, вітамінів, вуглеводів та корисних жирів. Будьте обережні, оскільки кількість кілокалорій від помірного до високого, але це не проблема, якщо вживати достатні порції (близько 30 грамів на день горіхів та насіння залежно від контексту та людини). Вони мають серцево-судинну захисну здатність і сприяють регулюванню маси тіла. Їжте їх сирими або підсмаженими, але завжди без солі.

Овес. Забезпечує значну кількість складних вуглеводів, високий вміст розчинної та нерозчинної клітковини.

Авокадо. Він забезпечує енергією, корисними жирами та багатьма вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які будуть дуже корисними.

Йогурт. Важливе джерело білка та кальцію, він має дуже низький вміст цукрів, особливо лактози, та вітамінів груп B, A та D, і дуже низький вміст калорій. Живі бактерії, що містяться в ньому, корисні для кишкової флори, і тому її іноді вважають пробіотичною їжею.

Темний шоколад. Ключова їжа для спортсменів. Він дуже енергійний, оскільки забезпечує вуглеводи та жири. Він містить похідну кофеїну, який має стимулюючий ефект і забезпечує додаткову енергію. Дуже багатий антиоксидантами, які компенсують частину окисного стресу, що утворюється під час занять спортом. Висока концентрація мінералів, а також деяких вітамінів. Це має бути додатковою їжею або другорядним інгредієнтом, щоб насолодитися сніданком або перекусом.