Ми всі знаємо напругу, яка порушує наш звичайний прийом їжі. Але правильне здорове харчування часто може допомогти зупинити несвідомі стогони та тягу до їжі, а ще краще - зменшити тривогу та симптоми. Ось вісім наших улюблених:

Гіркий шоколад

Багатий флавоноїдами, яких хвалять за заспокійливу дію (ще одне чудове джерело - чай ​​з ромашки), шоколад також містить фенілетиламін, хімічну речовину, яка покращує настрій. Чим темніше шоколад, тим він здоровіший, тому вибирайте шоколад із вмістом какао більше 70 відсотків.

вісім

Склянка теплого молока може мати заспокійливий ефект. Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 4 або більше порцій нежирного або знежиреного молока щодня, відчували вдвічі менше стресу, пов'язаного з симптомами ПМС, ніж ті, хто випивав менше 1 порції на тиждень.

Каша

Вуглеводи допомагають виробляти седативний гормон, серотонін. Це допоможе активізувати боротьбу з негативними наслідками тривоги, імовірно, саме тому ми так сильно жадаємо продуктів, багатих вуглеводами, коли перебуваємо в стресі. Вибирайте здорові джерела: каша багата клітковиною, тому наш організм буде обробляти її повільно, поступово. Ми можемо продовжити підвищення рівня серотоніну, відчувати себе ситішими з меншим і знати, що рівень цукру в крові в порядку.

Лосось

Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити симптоми стресу, підвищуючи рівень серотоніну, а багата на омега-3 дієта може пригнічувати вироблення гормонів стресу (кортизолу, адреналіну).

Доведено, що волоські горіхи допомагають знизити артеріальний тиск, що є критичним для тих, чиє серце вже працює на пікових рівнях через високий рівень адреналіну. Насправді, дослідження настільки підтверджує їх здоровий вплив, що Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) вже рекомендує споживати дві декади на день.

Насіння

Відмінне джерело фолієвої кислоти, яка допомагає виробляти приємну для мозку сполуку дофамін.

Шпинат

Дослідження показують, що магній, який в основному міститься в листових овочах, таких як шпинат, покращує реакцію організму на стрес.

Чорниця

Антиоксиданти, що містяться в ній, протидіють дії на організм гормонів стресу, таких як кортизол.