гематокрит Це показник кількості червоних кров’яних тілець у крові, яким багато спортсменів стали одержимі через його наслідки для працездатності, але ... Чи знаєте ви чому? Чи знаєте ви природні методи його природного та безпечного збільшення? Читайте далі, щоб дізнатись!
Гематокрит - це тест, який вказує на відсоток еритроцитів у крові стосовно плазми крові. Цей захід має велике значення, оскільки еритроцити містять білок, який називається гемоглобіном, який переносить кисень з легенів до решти тіла.
Що таке гематокрит і як його вимірюють?
Тест на гематокрит отримують за допомогою аналізу крові, який не вимагає спеціальної підготовки та не викликає жодних ризиків та дискомфорту, крім палички голки.
Високий або низький гематокрит
Нормальні показники гематокриту для дорослих коливаються між 38% і 52% і можуть змінюватися в залежності від таких факторів, як спорт, вагітність, дієта тощо. Тепер, які наслідки гематрокриту вищі чи нижчі за норму?
Низький гематокрит
- Дефіцит заліза, що може призвести до анемії
- Дефіцит вітаміну В12
- Втома і слабкість
- Блідість, запаморочення та дезорієнтація
- Порушення серцевого ритму
- Порушення настрою
- Зміни в диханні
- У найбільш крайніх випадках це може свідчити про важку анемію, захворювання нирок, кісткового мозку та певні типи раку
Високий гематокрит
- Зневоднення
- Легеневі захворювання
- Втома і слабкість
- Надмірна пітливість і непереносимість тепла
- Синці та подразнення на шкірі
- У крайніх випадках це може свідчити про захворювання легенів та/або серця або поліцитемію
Наслідки для спортсменів
Тест на гематокрит представляє особливий інтерес для спортсменів, враховуючи роль, яку відіграють еритроцити в транспорті кисню, та його вплив на поліпшення спортивних показників.
Спортсмени зазвичай мають більш високий рівень гематокриту, оскільки вони знищують еритроцити швидше, ніж сидячі люди, і їм також потрібно більше кисню для виробництва енергії.
Таким чином, є спортсмени, які хочуть ще більше підвищити рівень гематокриту, щоб покращити працездатність та уникнути анемії. Цей взаємозв'язок між гематокритом та результатами діяльності не завжди є настільки прямим, і прикладом цього може бути Хав'єр Гомес Ноя, п'ятикратний чемпіон світу з триатлону та спортсмен, відомий своїм незвично низьким рівнем гематокриту (близько 38-42%).
Збільшуйте гематрокрит природним шляхом
Постійне підтримання рівня гематокриту на рівні вище 50% стало вважатися допінгом, оскільки деякі спортсмени вдаються до нечесних практик, таких як переливання крові або ін’єкції екзогенного ЕРО. Однак існують певні юридичні та абсолютно безпечні практики, які можуть природно збільшити гематокрит, такі як:
Висотна підготовка
Заняття спортом на висоті змушує тіло пристосовуватися до тренувань із використанням меншої кількості кисню, змушуючи тіло виробляти більшу кількість еритроцитів, що впливає на більший опір, коли спортсмен повертається до тренувань на рівні моря. Таким чином, не дивно, що багато високопродуктивних центрів розташовані у високих горах, таких як ЦАР Сьєрра-Невада, розташованих на 2320 метрів над рівнем моря.
Дієта, багата залізом
Дієта, багата на залізо, допоможе вам природно підвищити рівень гематокриту, збільшити енергію та уникнути страшної анемії. Для цього ви повинні включити в свій раціон овочі, такі як шпинат або мангольд, морепродукти та червоне м’ясо, таке як телятина. Також бажано приймати харчову добавку, таку як ліпосома Infisport Fe.
Чи знали ви про важливість наявності високий гематокрит у спортсменів? Що ви думаєте про ці поради щодо природного підвищення гематрокриту?