Пульс є показником здоров’я серцевого м’яза.
Джерело: Shutterstock
Пульс є показником здоров’я серцевого м’яза.
Джерело: Shutterstock
Ви можете навіть не помітити, що серцебиття буває занадто швидким. Однак, якщо ваш пульс підвищується в кімнаті вище 70 ударів, це слід зазначити.
Більшість людей знають, що правильні значення артеріального тиску, холестерину або цукру в крові важливі, оскільки вони впливають на наше здоров’я. Ми розуміємо, що якщо вони не є нормою, їх потрібно лікувати. Однак частота серцевих скорочень однаково важлива. Тим не менше, мало хто перевіряє це і звертає увагу на його підвищені значення.
Однак частота серцевих скорочень є важливим фактором, що збільшує ризик госпіталізації та смерті у пацієнтів з діагнозом хронічна серцева недостатність, а також у здорових людей. Встановлено, що люди з частотою серцевих скорочень у стані спокою вище 70 ударів на хвилину мають значно більший ризик серцевих нападів. Навпаки, найкращий прогноз мають ті, у кого частота серцевих скорочень становить 60 і менше ударів на хвилину.
Виміряйте пульс!
Частота серцевих скорочень має значний вплив на загальну тривалість виживання. Правильне серцебиття - важлива особливість функції та працездатності серця та судинної системи. Частота серцевих скорочень також є одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань, як і артеріальний тиск.
У здорової людини частота серцевих скорочень, природно, змінюється залежно від навантаження. У приміщенні воно досягає близько 60 ударів в хвилину, під час фізичних навантажень може збільшуватися до 100 ударів в хвилину.
У здорової людини підвищений пульс позитивний. Це відбувається, коли тілу потрібно більше кисню, а коротші інтервали скорочень допомагають серцевому м’язу. Але для людини, яка страждає на серцеві хвороби, більший пульс шкідливий, оскільки серце ще більше виснажує. Чим більше серце змушене виконувати свої дії, тим слабшим воно стає і його стан ще більше погіршується.
Існує пряма залежність між частотою серцебиття та ризиком смерті. Безпосередній ризик - частота серцевих скорочень вище 70 ударів на хвилину. Люди з такою частотою серцевих скорочень мають ризик серцевого нападу на 46 відсотків вище, ніж пацієнти із частотою нижче 70 ударів на хвилину.
Тому, крім тиску, слід регулярно вимірювати частоту серцевих скорочень. Його значення говорять нам про загальну підготовку нашого тіла. Однак це також може бути сигналом того, що наше серце "задихається".
Спорт економить ваші гроші
Дослідження показали, що зменшення частоти серцевих скорочень з 76 до 59 ударів на хвилину може зменшити серцево-судинний ризик до 54 відсотків! Кожне зменшення частоти серцебиття на 5 ударів в хвилину означає до 16 відсотків нижчий ризик! Але як досягти правильного серцебиття? Для здорових людей рецепт простий - спортивний.
Під час фізичних навантажень частота серцевих скорочень піднімається на короткий час, так що організм стає достатньо насиченим киснем, але в перспективі він більш тренований. Уповільнюючи частоту серцевих скорочень, збільшується коронарний кровотік, одночасно збільшуючи об’єм викиду кожного серцевого циклу і зменшуючи кількість кисню, який споживає серцевий м’яз. Тому серце не повинно битися так часто і не так швидко зношується. Судини також закупорюються повільніше.
Про правильний пульс під час фізичних вправ ми писали у статті про здорову ходьбу. Вам слід пристосувати свою фізичну активність до віку, ваги та поточного стану. Існує кілька способів контролювати свій пульс - від аматорського до найбільш професійного.
Існує простий прийом, щоб утримати ваш темп від бігу або їзди на велосипеді без потреби: спробуйте поговорити. Вміння говорити без задишки гарантує, що інтенсивність вправ буде не надто високою. На жаль, важко здогадатися, якщо одночасно він не занадто низький. Тож якщо ви більш серйозно ставитесь до фізичних вправ, розрахуйте максимум пульсу.
Оптимальний пульс найточніше визначав би спортивний лікар, який визначав значення на основі кількох вимірювань. Однак ви також можете допомогти собі. Формула розширюється, коли від числа 220 відняти свій вік. Однак значення цього максимального значення частоти серцевих скорочень може бути перекошеним, оскільки, крім вікового фактора, це також визначає стан.
До 300 ударів
Високий пульс є одним із сигналів серйозного захворювання серця - фібриляції передсердь. Лише близько 30 відсотків пацієнтів мають симптоми фібриляції. Цілих 70 відсотків людей з таким діагнозом не мають проблем і не уявляють, що страждають цією хворобою. Ризиковий стан серця часто виявляється лише під час регулярного медичного огляду.
Інтенсивність симптомів, як правило, пов’язана зі швидкістю пульсу - чим вона вища, тим яскравіше проявляються прояви. Серцебиття може бути справді запаморочливим - передсердя серця може битися зі швидкістю до 300 ударів в хвилину під час фібриляції!
У Словаччині до 60 000 людей, від молоді до пенсіонерів, страждають від фібриляції передсердь. Це одна з найпоширеніших аритмій серця, і мало хто знає, що це також найпоширеніша причина інсульту. Передсердя серця працюють нерегулярно, занадто швидко і неефективно.
Тому кров у цій частині серця тече повільніше, накопичується, і оскільки передсердя не стискаються за необхідності, решта крові залишається в серці і згущується. Якщо тромб - тромб - відірвати від передсердя, він потрапляє в кров і звідти може потрапити в різні органи. Якщо воно потрапляє в мозок, відбувається поразка мозку.
На додаток до ризику утворення згустків, серце надмірно зношується під час цієї серцевої аритмії і може поступово призвести до хронічної недостатності. Ось чому вдома потрібно перевіряти не тільки артеріальний тиск, а й пульс. Це не менш важливий показник стану серця.
Як розрахувати максимальну частоту імпульсів?
• Відніміть свій вік від 180.
• Підрахуйте 10, якщо ви щойно лікувались від важкої травми чи хвороби більше року.
• Підрахуйте 5, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя або часто застуджуєтесь або застуджуєтесь.
• Додайте 5, якщо ви тренувались більше півгодини чотири-п’ять разів на тиждень принаймні останній рік або загалом принаймні п’ять годин на тиждень.
• Додайте 5, якщо вам більше 55 років або менше.
Досягнуте число відповідає вашому особистому максимальному пульсу. Якщо метою, яку ви хочете досягти, є фізична підготовка, вам слід оптимально тренуватися на рівні 75-85 відсотків кінцевого значення. Ви можете зробити це лише з активністю середньої інтенсивності навантаження, тому переконайтеся, що не змінюєте свої сили.
Як виміряти пульс?
Найбільш природними місцями для вимірювання пульсу на тілі людини є:
• на внутрішній стороні ліктя,
Покладіть пальці на одне з цих місць на тілі. Не потрібно підраховувати серцебиття протягом цілої хвилини, просто підрахуйте, скільки разів серце б’ється за 20 секунд, а потім помножте це значення на три. Зверніть увагу, що цей метод може бути не зовсім точним при вимірюванні пульсу іншої людини, оскільки ви також можете відчути свій пульс одночасно.