У нас також є хороший і поганий холестерин?
Поганий холестерин, холестерин ЛПНЩ, тоді як хороший холестерин, холестерин ЛПВЩ. Підвищений рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до утворення нальоту в артеріях, що може призвести до серцевих захворювань, таких як інсульт та інфаркт. Вищий рівень холестерину ЛПВЩ важливий, оскільки він компенсує несприятливий вплив холестерину ЛПНЩ. Правильна дієта може знизити рівень холестерину ЛПНЩ та збільшити рівень холестерину ЛПВЩ.
Важливість здорової їжі
Ті, хто регулярно вживає багаті клітковиною овочі та фрукти, рідше мають проблеми з високим рівнем холестерину, оскільки ці продукти також сприяють нормалізації високих показників. Ці продукти також багаті антиоксидантами, тому вони беруть активну участь у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Це не тільки призводить до зниження рівня холестерину, але і сприяє втраті ваги.
Здоров’я серця та риби
Риба, нежирна їжа, нежирне м’ясо, багате не тільки жирними кислотами омега-3, а й ненасиченими жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти є дуже корисними добавками, оскільки вони знижують рівень тригліцеридів в організмі.
Роль цільних зерен
Цільні зерна та продукти, виготовлені з них, багаті клітковиною і містять складні вуглеводи, які легко насичуються, тому ми не будемо довго голодувати, водночас знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ і навіть може допомогти при зниженні ваги.
Хороші і погані жири
Насичені жири (тваринні) та трансжири (маргарин) підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, тоді як поліненасичені рослинні жири (наприклад, оливкова олія) знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Достатнє споживання цих жирів є ключовим фактором для зниження рівня холестерину та підтримки здоров’я серця.
Регулярні фізичні вправи
На холестерин впливають навіть фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи допоможуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ, тоді як рівень холестерину ЛПВЩ збільшиться. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати ідеальну масу тіла, вони також позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Стрес також згубно впливає на здоров’я
Стрес негативно позначається на здоров’ї серцево-судинної системи, оскільки стрес підвищує кров’яний тиск і може призвести до серцево-судинних захворювань. Прості методи зменшення стресу включають медитацію, біологічну зворотну зв'язок та вправи на релаксацію.