Кожному дорослому слід регулярно вимірювати артеріальний тиск. Наявність високого кров’яного тиску дуже небезпечно. Тому що нелікований високий кров’яний тиск вбиває. 54% випадків інсульту та 47% інфарктів трапляються в результаті гіпертонії. Люди з гіпертонією мають в 2,5 рази вищий ризик розвитку діабету.
Гіпертонія є сучасною епідемією, її називають безшумною, безсимптомною хворобою та вражає понад 40% дорослих у віці від 25 років. Артеріальна гіпертензія вражає людей різного віку - навіть діти страждають від високого кров'яного тиску. Дослідження у дітей шкільного віку показують, що у кожного восьмого артеріальний тиск вважається занадто високим і нездоровим. Частота високого тиску зростає з віком. Це поширене захворювання, і навіть у половини пацієнтів може бути не діагностовано.
Гіпертонія? Не проблема
У Словаччині до 35% дорослих у віці від 25 до 64 років страждають на артеріальну гіпертензію. Отже, серед нас живе близько мільйона людей з гіпертонією. За результатами опитувань останніх років, контроль артеріальної гіпертензії все ще недостатній. Хоча захворювання легко діагностувати, воно часто не виявляється і не лікується належним чином. До 71% гіпертоніків на першій стадії захворювання та 47% на другій стадії. стадія взагалі не лікується. "Словаччина знаходиться на першій третині європейських країн за рівнем смертності від серцево-судинних захворювань, які є прямим ускладненням гіпертонії. Дослідження для оцінки стану лікування високого кров'яного тиску у світі та Європі все ще показують, що він залишається основною причиною смерті від серцево-судинних захворювань ", - сказала Єва Гонсалвес, доцент кафедри кардіології. "Високий кров'яний тиск не передається у спадок, але він спостерігається у певних сім'ях. Батьки успадковують тенденцію до його збільшення, але на це також впливає спосіб життя та харчування в сім’ї. Неправильне харчування та поганий спосіб життя зазвичай мають більший вплив на високий кров'яний тиск, ніж генетична схильність ", - додала вона.
Профілактика
- Вимірюйте свій артеріальний тиск щодня - самоконтроль артеріального тиску допоможе вам знати свої показники артеріального тиску та ситуації, в яких воно підвищується, а також краще співпрацювати з лікарем у лікуванні.
- Не палити! Куріння сигарет підвищує кров'яний тиск, пошкоджує стінку судин і прискорює атеросклероз. У курця сигарет ризик серцевого нападу в два-три рази більше, ніж у некурця. Якщо два інших основні фактори ризику, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, присутні одночасно, то ймовірність серцевого нападу може зрости у вісім разів. За підрахунками, щонайменше 80% усіх серцевих нападів у чоловіків до 45 років спричинені курінням. У цьому віці серцеві напади із летальним наслідком у 10–15 разів частіше спостерігаються у завзятих курців, ніж у некурящих.
- Обмежте алкоголь та надмірне вживання кави! Помірне вживання алкоголю (менше 30 г на добу) не впливає на артеріальний тиск, більш регулярне споживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Кофеїн у потрібній кількості (від 1 до 2 кави на день) не чинить шкідливого впливу на артеріальний тиск, у більших кількостях він може посилити стрес і погіршити якість сну.
- Дотримуйтесь дієти - жири з високим вмістом насичених жирних кислот підтримують розвиток атеросклерозу та збільшують ризик тромбозу судин. Тому бажано віддавати перевагу в раціоні жирам з переважним вмістом ненасичених жирних кислот (рослинні олії та жири), які надають сприятливу дію в розумних кількостях. Дієта з обмеженим споживанням жиру, що містить меншу частку насичених жирних кислот, може уповільнити розвиток атеросклерозу у серцево-судинних хворих та зменшити загальну смертність. Дієтичні заходи також включають обмеження засолювання (до 5–6 г на день, взагалі не додавання солі в їжу), збільшення споживання фруктів та овочів. Також не бажано приймати більше знеболюючих препаратів або використовувати гормональні контрацептиви.
- Підтримуйте здорову вагу - Встановлено, що ожиріння є одним із факторів, що призводить до підвищення артеріального тиску. Людям із зайвою вагою потрібно більше циркулюючої крові для живлення органів. Жирова тканина сама «виробляє» речовини, що підвищують кров’яний тиск, жир пошкоджує судини - їх опір зростає.
- Намагайтеся висипатися - відсутність сну або зниження якості сну також впливає на рівень артеріального тиску. Аналіз взаємозв'язку між звичками сну та артеріальним тиском показав, що коротший сон був важливим предиктором гіпертонії через п'ять років.
- Зменшити надмірний стрес - різні дослідження виявили взаємозв'язок між реакцією на стрес та ризиком серцево-судинних захворювань. Таким чином, тривалий вплив стресу напружує судини і може порушити механізми балансування артеріального тиску. Не завжди вдається уникнути стресу на роботі чи в сімейному житті. Однак у вільний час необхідно займатися фізичними або іншими видами діяльності, що зменшують вплив стресу на організм.
- Дійте активно щонайменше 150 хвилин на тиждень - втрата ваги та зняття стресу включають фізичні навантаження, особливо ритмічні рухи. Адекватною фізичною активністю вважається та фізична активність, яку пацієнт переносить без задишки і після якої він приємно втомлюється. Зазвичай рекомендується аеробна активність із залученням кількох груп м’язів (швидка ходьба, індійська ходьба, м’який біг, їзда на велосипеді, плавання, лижні перегони, тренери). Рекомендується робити вправи 3 - 4 рази на тиждень не менше 30 - 45 хвилин.
Як правильно вимірюється артеріальний тиск?
Кожному дорослому повинен вимірювати артеріальний тиск принаймні раз на рік під час будь-якого візиту до лікаря. З якими б труднощами він не стикався, вони повинні вимірювати його скрізь. Звичайно, чим частіше, тим краще. Вимірювання артеріального тиску слід проводити в кабінеті, що сидить, після 10 хвилин відпочинку, а рука повинна опиратися на килимок на рівні серця. Його слід виміряти тричі правильно, і якщо під час першого вимірювання виявлено підвищений тиск, його слід виміряти на обох руках. Найточніший тонометр - ртутний тонометр з належно широкою манжетою (12 см або 15 см з окружністю рук від 33 до 41 см і 18 см з більшою окружністю). Інші тонометри слід регулярно калібрувати. Звичайні цифрові тонометри з манжетами для пальців або зап’ястя є найменш точними.
Коли серце стискається і виганяє кров, воно створює пульсову хвилю. Тиск у верхній частині пульсової хвилі є т. Зв верхній тиск - систолічний тиск, а тиск у нижній його частині нижчий тиск - діастолічний. Можна збільшити обидва значення або лише одне з них. Значення верхнього тиску важливіше, у людей похилого віку воно часто збільшується ізольовано. Клінічні дослідження показали, що лікування високої гіпертензії у літніх людей сприяє продовженню їх життя та зменшенню частоти серцево-судинних подій.
Важливим є контроль і лікування гіпертонії. Виміряйте артеріальний тиск
Контроль артеріального тиску простий, швидкий і безболісний. Для вимірювання медичний працівник використовуватиме сфігмоманометр, який прикріплений до верхньої частини руки ременем. Манжета або ремінь стискає руку протягом декількох секунд, а потім відпускає її. Однак є кілька простих правил, яких слід дотримуватися, перевіряючи артеріальний тиск, наприклад, сидячи нерухомо, поклавши ноги на землю і не їсти протягом години перед вимірюванням. Раннє виявлення гіпертонії допомагає мінімізувати ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту та ниркової недостатності.
Вимірювання артеріального тиску дає дві цифри: систолічний тиск (який вимірює рівень тиску, коли серце б’ється, виділяє кров по всьому тілу) і діастолічний тиск (який вимірює артеріальний тиск між серцевими скороченнями).
Раннє виявлення гіпертонії допомагає мінімізувати ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту та ниркової недостатності. Тому всі дорослі повинні перевіряти свій артеріальний тиск і знати значення свого артеріального тиску.
Отже, громадська асоціація «Союз за здорове серце» цього року долучилася до глобального пілотного проекту під назвою # prezetzetitohovorim, # becauseIsayso цього року, спрямованого на попередження та контроль високого кров'яного тиску. Травень є місяцем поінформованості про гіпертонію у всьому світі, і безкоштовні вимірювання артеріального тиску будуть можливими у вибраних місцях по всьому світу протягом усього місяця. Важливим елементом цієї кампанії є те, що ініціатива з догляду обернеться. Батьки заохочують дітей запобігати та контролювати високий кров’яний тиск. Вони порекомендують батькам належний та своєчасний догляд за своїм здоров’ям та підкреслять важливість профілактики. Однак недостатньо сказати батькам: «йди перевіряй артеріальний тиск, бо я тобі кажу», вони також повинні терпляче пояснювати їм причини, чому необхідна профілактика та лікування високого кров’яного тиску. Наша чітка спільна мета - бути тут якомога довше разом.
Як їсти
- Їжте більше фруктів та овочів - рекомендується 4 - 5 порцій на день. Ви можете замінити дві порції 100% фруктовим або овочевим соком.
- Їжте більше цільних зерен - вони містять мало насичених жирів і холестерину і, навпаки, мають багато клітковини. Сюди входять хліб з цільної пшениці, житній хліб, натуральний рис і цільнозернові злаки.
- Частуйте себе порцією горіхів або насіння принаймні 4 рази на тиждень.
- При варінні використовуйте рідкі рослинні олії - наприклад, оливкову, кукурудзяну, олію насіння ріпаку (сорт ріпаку), навпаки, уникайте затверділих жирів.
- Віддавайте перевагу птиці (без шкіри) та рибі над іншими видами м’яса - вони є цінним джерелом білка і одночасно містять менше насичених жирів та холестерину, ніж інше м’ясо (яловичина, свинина чи баранина).
- Насичені жири повинні становити менше 7% від загального споживання енергії.
- Прочитайте етикетки на продуктах - вони містять важливу інформацію, яка допоможе вам вирішити, які продукти підходять саме вам. Зверніть увагу, наприклад, на вміст жиру, а також на вміст солі. Спочатку, можливо, вам не вдасться зорієнтуватися на ярликах, але ви швидко дізнаєтесь, як швидко та легко знайти потрібну інформацію.
Як готувати здорово
Зберігайте поживні речовини та колір у овочах - готуйте їх швидко і лише стільки часу, скільки потрібно, бажано на пару або при швидкому перемішуванні на вогні.
Використовуйте якомога менше солі, щоб скуштувати страви, віддайте перевагу зеленню, спеціям, оцту, лимонному соку, чилі, помідорам, цибулі, часнику або нежирним соусам, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск або холестерин.
Використовуйте морозильну камеру як допоміжний засіб для здорового харчування. Приготуйте відразу кілька порцій їжі, а ті, які ви не їсте, заморозьте. Завдяки цьому у вас буде готова корисна їжа навіть для ситуацій, коли ви просто занадто втомлені для приготування їжі і не ковзаєте, щоб споживати нездорові делікатеси.
Зробіть саморобний «смузі». Це густий фруктовий напій, який дасть вам багато вітамінів та поживних речовин. Помістіть в електричний блендер банан, невеликі заморожені фрукти, ківі або будь-який інший фрукт, який є у вас вдома, додайте апельсиновий або інший 100% фруктовий сік і трохи нежирного йогурту. Склянка цього смачного напою може замінити кілька щоденних порцій фруктів. Це просто, смачно, освіжає і корисно одночасно.
Консервовані або стерилізовані овочі часто містять багато натрію. Віддавайте перевагу замороженим овочам або принаймні стежте за вмістом натрію в продуктах, які ви купуєте. Різні марки одного і того ж продукту часто мають різний вміст солі, жиру або цукру. Якщо уникнути стерилізованих овочів на кухні не вдається, перед приготуванням промийте їх холодною водою, щоб «промити» надлишки солі.
Випікайте тістечка або хлібобулочні вироби з якомога меншою кількістю жиру та калорій. Замість півсклянки вершкового масла або іншого жиру можна використовувати 3 банани, які ретельно віджати і перемішати до однорідної маси. Яблучне пюре також буде служити так само добре - одна чашка пюре замінить чашку згаданих жирів.
Якщо вам потрібно молоко, збиті вершки, вершки або йогурт, потягніться до продуктів з низьким вмістом жиру.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Високий рівень холестерину виявляє профілактику - здоров’я та профілактику - здоров’я
- Під час вагітності високий тиск небезпечний, низький тиск може вас турбувати
- Здоров’я Високий кров’яний тиск також впливає на дітей, NÚDCH створив спеціальну швидку допомогу Aktuality
- Запалення середнього вуха можна запобігти - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Відповідна дієта зменшує ризик пухлин - Здоров’я та профілактика - Здоров’я