Дієти з високим вмістом білка - одна з формул, яку отримали за останні роки більшої популярності серед тих, хто хоче схуднути. Дійсно, існують дієти з високим вмістом білка для схуднення, які можуть запропонувати нам чудові результати. У той же час, частина їх успіху полягає в тому, що вони не вимагають великих зусиль. Все це можливо завдяки величезним перевагам, які дають технології у 21 столітті також у харчуванні. Щоб ви знали більше про те, з чого складається дієта, багата білками, ми підготували цю статтю.
Індекс змісту
Що таке високобілкова дієта?
Білок, мабуть, є найважливішою частиною харчування. Це пов’язано з великою кількістю функцій, які вони виконують на рівні нашого тіла, і великою кількістю функцій, які вони виконують щодо кожної клітини. Дійсно, ці функції варіюються від допомоги транспортуванню таких основних речовин, як кисень, проходження через функцію нейромедіатора або просто створення структури для всього нашого тіла: від клітин до тканин і м’язів.
Так що, найважливішим внеском у наше харчування повинні бути саме білки. Саме вони значною мірою відповідають за здоров’я та нормальну роботу нашого організму. Однак, як ми вже пояснювали в інших статтях, існують білки різних типів.
Однією з найважливіших переваг білкової дієти є те, що вона дозволяє нам швидко схуднути. У той же час результати, які він дає, є довготривалими. Так само це показано для особливих періодів, коли необхідно відновити рівень ваги, подібний до рівня попередньої стадії. Ми маємо на увазі, наприклад, стадію, яка настає відразу після вагітності.
Він служить для відновити за короткий час той показник, який був у нас раніше. Так само дієта з високим вмістом білка та вуглеводами ідеально підходить для набору м’язової маси. З його допомогою надлишки жиру спалюються, а м’язи зміцнюються. Ось чому це широко практикується спортсменами, які прагнуть реалізувати свої виступи. Основний принцип білкової дієти полягає в тому, що є деякі заборонені продукти, вуглеводи. Є й інші, споживання яких зменшено. Також жири обмежені у споживанні.
Чому білкова дієта так відома?
Дієта з високим вмістом білка та жиру дуже відома, і це не випадково. За допомогою нього можна схуднути дуже швидко і легко. Принцип також простий: приймайте багато білків, а не вуглеводи або жири. Однак, крім простоти та ефективності, він має й інші моменти, які ми не можемо пропустити:
- Це просто у виконанні
- Не голодуйте
- Ви отримуєте негайні результати
- Не потрібно захоплюватися калоріями
- Не має ефекту відскоку
- Метаболічна активація досягається на більш тривалий період, ніж при інших дієтах
- Калорії спалюються дуже швидко
- Жирові відкладення зменшуються
- Втрата м’язової маси відсутня
Їжа, дозволена в білковій дієті
Як ми вже говорили, у білковій дієті є ряд дозволених продуктів і ще одна «заборонена» їжа. Дотримуючись цих рекомендацій, ми можемо виконати їх одна з найефективніших дієт для схуднення. З цієї причини ми хочемо запропонувати вам перелік продуктів, дозволених у такій дієті, щоб вам було легше починати її самостійно та починати отримувати користь від результатів якомога швидше.
Риба
У цій дієті дозволені всі види риби: і блакитна, і біла. Так само, до цієї категорії ми включаємо інші продукти, такі як креветки, раки, кальмари або восьминіг. Загалом, і продовжувати пропонований принцип щодо білків ми можемо з’їсти всі перераховані продукти. Насправді вони особливо показані через низький вміст жиру та легкість перетравлення. Вони дадуть нам багато енергії, не даючи при цьому нічого шкідливого. Ідеально споживати їх - робити це на грилі.
м'ясо
Крім того, м’ясо більше, ніж дозволено в цій дієті. Це ще одна з рекомендацій, якої ми повинні дотримуватися. Вони також багато в чому пояснюють успіх цієї дієти: кому не сподобається дієта, яка передбачає і не забороняє їсти м’ясо? Однак важливо пам’ятати, що при цій дієті жир жорстко обмежений. Під цим ми маємо на увазі всі види м’яса ми завжди повинні вибирати найскладніші частини. Ми повинні відкинути жирні частини, такі як бекон. Те саме буде справедливим, як ми побачимо пізніше для ковбас.
Молочні продукти та похідні
Молоко, йогурт та сири - це продукти, що входять до складу цієї дієти з високим вмістом білка. Однак ви завжди повинні додавати специфікацію, яка буде точно так само відповідати іншим продуктам харчування: ми повинні шукати молочну їжу, що має 0% жиру. Як ми вже неодноразово говорили, жири виключаються з цієї дієти, і це правило поширюється також на молоко та отримані з нього молочні продукти.
Яйця
Яйця особливо рекомендуються при цій дієті, оскільки серед різних продуктів, які ми маємо, вони забезпечують нас білками яйця - це ті, які дають нам найбільш повноцінні білки і, отже, найвищої якості. Отже, хоча це правда, що найкраще поєднувати всі можливі продукти, ми завжди повинні особливо цікавити яйця. Звичайно, завжди набагато краще брати їх у вареному або вареному вигляді.
Фрукти
У разі такої дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів споживання фруктів має бути помірним. Серед них ми повинні вибрати такі: груша, ківі, банан, мандарин, апельсин, яблуко та виноград. Вони такі фрукти Завдяки вмісту вітаміну С вони можуть допомогти нам краще синтезувати та метаболізувати білки тваринного походження, яке ми збираємось споживати.
Овочі
З числа овочів ми вибираємо, ідеальними будуть наступні: гарбуз, морква, огірок, артишок, зелена квасоля, помідор, кабачки та баклажани. Всі вони містять хороші дози вітаміну С, які допоможуть нам засвоїти більше заліза.
Горіхи
Серед горіхів, які ми можемо споживати спорадично, є фундук, волоські горіхи, горіхи макадамії та мигдаль.
Оливкова олія
Якщо нам доводиться вибирати приправу для салатів або для нашої кухні, без сумніву, це повинна бути оливкова олія.
Їжа, НЕ дозволена в білковій дієті
Далі ми поговоримо про продукти, які НЕ дозволяються в нашій дієті з високим вмістом білка та вуглеводами. Ось основні моменти:
Цукри
Цукор - одна з молекул, яка змушує нас набирати найбільшу вагу. З цієї причини бажано уникати солодких безалкогольних напоїв, штучних соків та промислової випічки та випічки.
Транс-жирів
Трансжири в цілому дуже шкідливі для нашого організму і набагато більше в період цієї дієти. Уникайте продуктів, які їх містять, за будь-яку ціну.
Енергетичні батончики
Вони містять багато шкідливих сполук, якщо не придивитися. Тому перед тим, як їх купувати, краще добре поглянути.
Помилково «легка» їжа
Знову ж таки, ми повинні бути дуже обережними, щоб не купувати продукти, які нібито легкі, і які насправді зіпсують наш раціон. Краще брати натуральні продукти або продукти, які явно не мають доданого цукру.
Статті, пов’язані з білками
Скільки білків має банан?
Найкращі джерела рослинного білка
Скільки білків має яйце?
Скільки білків має йогурт?
Найкращі джерела рослинного білка
Скільки білків має молоко?
Які функції виконують білки?
Скільки білків має лобода?
Білкові коктейлі для схуднення
Коли пити білкові коктейлі
Тваринні білки: М'ясо, риба, яйця та молочні продукти
Скільки білків має хек?
Дієта з високим вмістом білка. Переваги та наслідки, які він нам приносить
Скільки білків має індичка?
Скільки білків має курка?
Скільки білків має рис?
Скільки білків має брокколі?
Скільки білків у тунця?
Білкові функції
Скільки білків у горіхів?
- Дієта з низьким вмістом білка втрачає вагу за рахунок зменшення білка
- Лікарня Мігеля Сервета садить добровольців на дієту, щоб знайти дієту, багату білком
- Помірний вміст білкової дієти допомагає вивести з організму жир - La Tercera
- Вплив екстракту граната на дієту з високим вмістом жиру
- Дієта з високим вмістом білка, коли вона показана, і які ризики для неї