Якщо ваша проблема полягає не в надмірній вазі, а в худій, вам слід змінити спосіб харчування. У такому випадку найкращим варіантом буде розпочати дієту з високим вмістом калорій. Є про починайте їсти продукти з високим вмістом калорій, щоб сприяти постійному та контрольованому збільшенню ваги.
За допомогою такого типу харчування ви досягнете своєї ідеальної ваги здоровим способом, Ну, ви покращите якість і кількість їжі, яку ви їсте. Однак це не означає, що ви збираєтеся їсти безконтрольно і перебільшено.
При такій дієті слід приділяти більше уваги їжі. Пам’ятайте, що є дуже шкідливі продукти, і хоча вони можуть допомогти вам боротися з худорбою, вони також спричиняють хронічні захворювання.
Худість - дуже часта проблема
Хоча у це важко повірити, худорлявість - проблема, яка виникає поряд із ожирінням. Всякий раз, коли є людина з цими характеристиками, дуже важливо оцінити причини, що призвели її до зменшення ваги. Витоки можна знайти в:
- Психологічні проблеми
- Постійна втрата апетиту
- Погане харчування
- Кишкові проблеми, які заважають засвоєнню поживних речовин
- Такі захворювання, як діабет, гіпертиреоз, рак або СНІД
- Надмірні фізичні навантаження
- Стрес
У цій ситуації, найкраще відвідати фахівця, хто зможе виявити причини вашої худорби і, згодом, виправити це за допомогою кращої дієти. У цьому випадку гіперкалорійна дієта.
Дані, про які слід пам’ятати
На висококалорійній дієті ви зробите кілька тілесних клітин в організмі збільшеними в розмірі, таким чином набравши кілька кілограмів. Для досягнення мети слід врахувати наступне:
Їжа - це інструмент
Ступінь апетиту людини буде такою, яка вказує, коли вона насичена чи ні. Це відчуття не повинно створюватися під час їжі. Людина повинна їсти, коли їй хочеться.
Ми це уточнюємо, тому що саме жири забезпечують більшу ситість, і якщо вся робота залишиться за ними, вторинні збитки будуть більшими.
Білки потрібно їсти контрольовано
Пам’ятайте, що надмірна кількість їжі може призвести до перевантаження печінки та нирок. Натомість вуглеводи повинні бути нашими найкращими союзниками.
Подбайте про пропорції
Гіперкалорійна дієта повинна складати 20 або 50% калорійності звичного раціону. У звичайних ситуаціях людина повинна споживати близько 2000 калорій. При такій дієті ви повинні покрити щонайменше 3000 калорій, залежно від ваших потреб та характеристики.
Помилок, яких слід уникати, виконуючи цю дієту
Люди часто використовують цей тип харчування як привід їсти будь-який вид їжі, не звертаючи уваги на її харчове споживання. Шкідливі звички дуже поширені, тут ми розповімо вам, що вони собою являють:
Використання вітамінних добавок
Коли худорлявість є конституційною, тобто не викликається жодною хворобою, ми не можемо говорити про недоїдання. Тому не бажано вживати вітамінні добавки.
Вживання в їжу фаст-фудів
Вам може здатися, що ці види продуктів допоможуть швидше набрати вагу. Тим не менше, вони є лише джерелом насичених жирів, цукру, холестерину та натрію.
У цьому сенсі ви не покращите своє здоров'я, але вони можуть призвести до:
- Серцево-судинні захворювання
- Діабет
- Гіпертонія
- Гіперхолестелієлемія
- Метаболічний синдром
Вправи відразу після їжі
Переважно відпочивати після їжі. Таким чином, травлення буде зроблено правильно, і ви уникнете розладів шлунково-кишкового тракту або скупчення газів.
Не впоратися зі стресом
Коли організм напоготові, витрати калорій вищі. На гіперкалорійній дієті ви повинні бути розслабленими. Так ви не будете спалювати енергію і набирати вагу.
6 ключів до набору ваги за допомогою гіперкалорійної дієти
У цьому плані харчування ідея полягає в наборі ваги, але при споживанні здорових калорій у поєднанні з фізичними вправами. Ви повинні супроводжувати свій раціон:
1. Вуглеводи
Важливо, щоб вони були присутніми у всіх прийомах їжі. Вибирайте складні вуглеводи, оскільки вони є найбільш здоровими.
Вони можуть бути:
- Макарони
- Рис
- Цільного зерна
- Хліб
- Картопля
2. Білки
Вони сприяють утворенню нових м’язових тканин. Крім того, te допоможе набрати вагу та обсяг. Уникайте червоного м’яса і додайте більше риби та бобових.
Ви також можете включити горіхи, тому що вони змусять вас почуватися ситими.
3. Жири
Вони дають вам енергію. Вибирайте здорові жири, як оливкова олія.
4 сири
Вони є багатим джерелом калорій, жиру та білка. Тверді сири - найкращий варіант, оскільки вони мають більше калорій і вдвічі більше жиру.
5. Їжте 6 разів на день
Не пропускайте жодного основного прийому їжі. Кожна тарілка життєво необхідна для набору ваги. Сплануйте три основних прийоми їжі та три закуски або закуски.
Ви можете вибрати горіхи, фрукти або хліб, вимитий з невеликою кількістю оливкової олії. Це здорові, калорійні варіанти.
6. Не залишайте кухаря
Це має бути частиною закусок. Ви повинні приготувати вечерю до восьмої ночі. Через три години складіть рецепт, яким може бути йогурт з печивом або хлібом.
Як бачите, вся справа в знанні способу вибору продуктів. Якщо у вас є питання, зверніться за порадою до професіонала.
Набір ваги - це повільний і складний процес, але за допомогою висококалорійної дієти ви можете досягти мети. Супроводжуйте його вправами для набору м’язової маси, форми та тонусу вашого тіла.
Nettleton JA, Brouwer IA, Geleijnse JM, Hornstra G. Споживання насиченого жиру та ризик ішемічної хвороби серця та ішемічного інсульту: Оновлення науки. Енн Нутр Метаб. 2017 квітень; 70 (1): 26–33
Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів.
Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.
Емпанади, картопля або оладки ідеально золотисті і без зайвого жиру. Це не тільки робота ресторанів, але ...
Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...
Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...
Коли ви страждаєте на цю хворобу, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...
Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...
Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...
Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...
Ламотриджин - протисудомний препарат, який застосовується для лікування епілепсії у пацієнтів старше 2 років. Однак його застосування для лікування нападів дозволено лише особам старше 16 років. Цей препарат також ...
Розпад шлюбу - це важкий і болісний досвід, оскільки він включає низку почуттів та емоцій, з якими важко впоратись, таких як невпевненість, сум, гнів, туга та розчарування. Цей емоційний хаос часто ускладнює боротьбу ...
Курка зі сливами - типовий рецепт каталонської гастрономії. Зі свого боку, це м’ясо радує більшість людей, а поєднання зі сливами надає страві особливий солодкий відтінок. Крім того, ...
Харчове отруєння та шлунковий грип мають ряд подібностей між собою, але також кілька відмінностей ...
Безпліддя у чоловіків - це медичний стан, який характеризується неможливістю досягнення зачаття природними методами через ...
Період вагітності може бути одним з найкрасивіших, але є деякі часті інфекції під час вагітності, які ...
Людина відригує або виганяє метеоризм протягом дня. Це нормальні процеси, які зазвичай не вказують на ...