KianiSnacks

раціоні

Звичка правильно харчуватися - робити перерви на «перекус» між основними прийомами їжі, це активізує ваш метаболізм і заспокоює бажання «перекусити».

На мій погляд, більшість людей точно не знають, що їсти між їжею, і в підсумку їдять нездорові індустріальні закуски.

Головне - вибирати корисні закуски з натуральними інгредієнтами, з низьким вмістом насичених жирів і без додавання цукру.

Що таке корисні закуски?

Закуски - це невеликі прийоми, які ми можемо робити між основними прийомами їжі з метою: зменшити рівень голоду, підтримувати наше тіло в активності та забезпечувати енергією та поживними речовинами

Однак, щоб закуски сприяли нашому харчуванню, вони повинні бути адекватними та здоровими.

  • Внесок від 10 до 15% від загальної кількості калорій (150 до 300кал)
  • З низьким вмістом натрію (240 мг або 5%), цукру (7-10 г) і жиру (10 г) на порцію
  • Підбір сировини, яка є справжньою та необробленою їжею.
  • Гарне поєднання поживних речовин: жиру та білка або вуглеводів та білків.

Приклад здорової закуски:

  • Фрукти з горіховим маслом
  • Карамелізований мигдаль з натуральним йогуртом
  • Енергетичний бар Maca
  • Млинці з вівсянки з бананом
  • Цільнозернові тости з авокадо та яйцем