Мартіна Рольна Гомоловова
Нам цього буде достатньо, навіть якщо ми захистимося від сонця?
Скільки потрібно перебувати на сонці, щоб зробити достатньо вітаміну D?
Ми приймаємо лише 10% вітаміну D у своєму раціоні, навіть якщо ми регулярно їмо рибу, молоко, сир та яйця. Будьте обережні, особливо вегани, рослинної їжі майже немає.
Відлякувачі SPF блокують УФ-випромінювання. Здавалося б, саме ви винні в нашому дефіциті вітаміну D.
Якщо індекс УФ більше 3, рекомендується збільшити захист від сонця = використання SPF 30/50 + В широкого спектра, а також здійснювати пошук між 11-15 годинами.
Взимку в Європі зазвичай рекомендується додавати вітамін D в харчову добавку через природу погоди - відсутність сонця.
Озоновий захисний шар навколо Землі відіграє ключову роль у послабленні UVB, але, як ми всі знаємо, ми повільно руйнуємо його через викиди та забруднення повітря. Отже, підйом озонового шару безпосередньо пов’язаний із зростанням випадків раку шкіри, який є одним з найпоширеніших видів раку у світі.
Тип озонового шару UVA майже не впливає, він не послаблює його.
Шкала Фіцпатріка - низка фототипів, які займаються реакцією шкіри на УФ-випромінювання.
Якщо ви регулярно використовуєте активні речовини для догляду за шкірою, захист від сонця є для вас звичайною справою (завдяки фоточутливості, яку вони викликають). У такому випадку я однозначно рекомендую вживати вітамін D за допомогою дієти, а також харчову добавку.
Для таблеток шукайте правильну, біологічно активну форму вітаміну D3 (холекальциферол), не D2. Рекомендована добова доза для дорослих становить приблизно 15 мікрограмів (600 МО). Для людей старше 70 років це до 800 МО на день, тому ви також можете отримувати вітамін D від своїх батьків та бабусь і дідусів.:)
Якщо у вашій родині рак шкіри, то обов’язково виміряйте рівень вітаміну D та поговоріть зі своїм лікарем.
Привіт здорова шкіра,