серцево-судинних

вітамін С Він, мабуть, найбільш відомий своїми властивостями проти застуди та грипних процесів. Тим не менше, тепер ми знаємо, що це також може бути позитивним для здоров’я серцево-судинної системи.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Орегон, США наявність високого рівня вітаміну С у крові допоможе нам запобігти багатьом серцево-судинним захворюванням.

Ми покращуємо якість життя, а крім того, набагато краще захищаємось від інфекцій. Нижче ми трохи розглянемо питання про те, як вітамін С може захистити нас від серцево-судинних захворювань.

Вітамін С може забезпечити кілька переваг

Вітамін С є незамінний для нашого організму і серед його основних переваг ми знаходимо:

  • Для суглобів та кісток: сприяє утворенню колагену та тканин.
  • Це антиоксидант par excellence.
  • Для депресії: допомагає формувати нейромедіатори та покращує сезонну депресію.
  • Поліпшує здоров’я очей та запобігає появі катаракти.
  • Запобігає артеріосклерозу та сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Це дуже важливо для шкіри, і рекомендується збільшити її споживання у випадках псоріазу, екземи, опіків тощо.

Які дослідження говорять нам про вітамін С

дослідження була проведена в Університеті Копенгагена та лікарні Герлева в Данії, а згодом - результати за тими ж результатами були опубліковані в журналі "Американський журнал клінічного харчування".

Дані, які вони нам запропонували, такі

  • Люди, які щодня вживають фрукти та овочі, багаті вітаміном С 15% рідше розвивається серцево-судинні захворювання.
  • Ті, хто споживає, наприклад, такі фрукти, як апельсини, лимони, грейпфрути (грейпфрути) тощо. регулярно, вони мають На 20% менше шансів раптово померти.
  • Вітамін С нам допомагає покращують сполучну тканину наших органів, покращення функціональності наших клітин та міцності вен та артерій.
  • Вітамін С - один із найкращих антиоксидантів для здоров’я серцево-судинної системи захищає клітини від окислення, спричиненого вільними радикалами.
  • Наш організм не здатний виробляти вітамін С сам по собі, тому ми повинні отримувати його з природних джерел як присутній у фруктах та овочах.
  • За словами вчених у цьому дослідженні, хоча це правда, що ми можемо отримувати вітамін С за допомогою добавок, що продаються в аптеках, його завжди буде багато краще їсти свіжі фрукти. Він краще переробляється в організмі а також пропонує нам інші поживні речовини.

Відкрийте для себе продукти, багаті вітаміном С

Як ми вже зазначали раніше, найкращий спосіб подбати про здоров’я серця - це споживання свіжих фруктів та овочів. Бажано приймати їх у перші години дня та перед їжею. Якщо ви споживаєте фрукти після обіду чи вечері, поживні речовини засвоюються не так, як натщесерце. Крім того, вони заважають нашому травленню.

1. Апельсини, лимони та грейпфрути

  • На час отримати хорошу дозу вітаміну С, важливо, щоб ми включили в свій раціон апельсини, лимони та грейпфрути.
  • апельсини ви можете споживати їх природним шляхом, шматочками і з невеликою кількістю меду.
  • Можна брати грейпфрут у вигляді соку перед двома основними прийомами їжі.
  • Лимон дуже підходить приймати його вранці в його соку зі склянкою теплої води. Також не забувайте про користь замороженого лимона, це спосіб отримати більше вітаміну С та антиоксидантів.

2. Плід, дуже багатий на вітамін С, какаду

  • Якщо ви не знаєте какаду, тоді ми можемо це сказати це слива австралійського походження, також відома як губінге або мурунга. Його рівень вітаміну С дуже високий, і ви можете знайти його у дуже спеціалізованих магазинах фруктів. Якщо у вас є можливість, спробуйте. Вам це може сподобатися.

3. Агрус та папайя

  • Після лимонів, апельсинів та сливи какаду, смородини та папайї - наступні найцікавіші фрукти, які мають подбати про здоров’я нашого серця.
  • Доцільно вживати їх природним шляхом, не в соку і тим більше у варенні. Ви можете поєднувати їх у сніданку з невеликою кількістю вівсяних пластівців або з невеликою кількістю кефіру. Смачно!

4. Петрушка, червоний перець, брокколі та брюссельська капуста

  • Коли можливо додайте до їжі свіжу петрушку.
  • Вам сподобається це знати червоний перець містить 139 мг вітаміну С на 100 грам, майже втричі перевищує оранжевий. Додайте його у свої салати сирим, але нарізаним дуже дрібно і в невеликій кількості.
  • Брокколі та брюссельська капуста є Хрестоцвіті овочі корисні для здоров'я нашого серця. Вживайте їх два-три рази на тиждень, готуючи на пару і з невеликою кількістю оливкової олії. Вони смачні і допомагають нам запобігти багатьом хворобам.

Остаточні коментарі

Нарешті, для захисту свого серцево-судинного здоров’я ви повинні подбати про свої звички (не палити і не пити), тренуватися, дбати про своє харчування та вживати вітамін С. Однак вам також слід проходити медичне обстеження принаймні раз на рік.

  • Бастіас, J.M., & Cepero, Y. (2016). Вітамін С як ефективний мікроелемент для збагачення харчових продуктів. Чилійський журнал про харчування, 43(1), 81-86.
  • Carr, A. C., & Lykkesfeldt, J. (2018). Вітамін С у стані здоров'я та хвороб. MDPI-Багатопрофільний інститут цифрового видавництва.
  • Коронадо, М., Вега та Леон, С., Гутьеррес, Р., Васкес, М., і Раділла, С. (2015). Антиоксиданти: сучасні перспективи для здоров’я людини. Чилійський журнал про харчування, 42(2), 206-212.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.