Усі семиденні системи харчування спрямовані на швидке схуднення, що, як правило, не вітається дієтологами. Однак, коли до заповітної дати залишається рівно тиждень, і до ідеального образу потрібно скинути 10 кг, потрібно вдатися до екстрених заходів. Головне, підібрати найбільш оптимальну дієту для свого організму.

дієти

Сьогодні розроблено багато дієт, які дають хороші результати за короткий час, але не всі будуть ефективними та безпечними. Дієту слід підбирати індивідуально для вас. Дієта, яка допомогла одному терміново схуднути, може не схуднути, а лише нашкодити здоров’ю іншого.

Загальні поради щодо швидкого схуднення:

  • На будь-якій дієті слід пити багато води, не менше 2 літрів на день.
  • Кількість їжі для їжі повинна вміщуватися в одній склянці.
  • Харчування повинно бути не менше 5 на день.
  • Останній прийом їжі за 3 години до сну.
  • Будь-який алкоголь виключається.
  • Строго обмежена сіль, цукор, по можливості повністю виключені, а також приправи.
  • Обов’язковий сон не менше 8 годин.
  • Фізичні навантаження повинні бути присутніми протягом тижня: ходьба, легкий фітнес, прогулянки на свіжому повітрі.

«Улюблена» дієта

Готуючи їжу, не слід смажити їжу; повністю виключені сіль, цукор і борошняні вироби.

Ця сувора система домашнього харчування, з повним дотриманням меню та додатковими рекомендаціями, дозволяє скинути приблизно 10 кг за 1 тиждень.

Меню на день:

1 день - питний режим.Їжа виключається, але можна пити зелений чай, кефір, йогурт без добавок, нежирний курячий або рибний бульйон, знежирене молоко, несолоний томатний сік. Легке почуття голоду осідає.

День 2 - Овочевий.Ви можете їсти свіжі овочі та зелень, бажано з вашого регіону. Робіть їм салати, скибочки в необмеженій кількості, але немає часу на відчуття роздутого шлунка. Особливо вітається білокачанна капуста, природний жиросжигатель. Щоб виключити рослинне масло з салатів, в крайньому випадку, прийнятно заправка з йогурту, сильно розведена водою.

День 3: новий режим питтяпереважно з кисломолочних продуктів (кефір, йогурт).

День 4: фруктовий.Ви можете їсти цитрусові, ківі, зелені яблука та груші протягом дня. Обов’язково включайте в меню грейпфрут, він має сильні природні властивості спалювання жиру.

5 день: білок. У цей день почуття голоду втамоване, оскільки ви можете їсти:

  • нежирне м’ясо: нежирна яловичина, баранина або кролик, курка;
  • нежирна морська риба;
  • сир;
  • яйця;
  • овочі;
  • тверді сири.

Пара або вода, без додавання солі та олії.

6 день: питтяяк перший.

День 7 - Збалансоване харчування, щоб вийти з дієти:

  • Сніданок: зелений чай, фрукти, курячі яйця.
  • На обід: гречаний суп або рис на воді, фрукти.
  • На вечерю: овочевий салат з йогуртовою заправкою, але без солі.

Якщо всі ці умови неухильно дотримуватися, така дієта не тільки дає менше 10 кг на тиждень, але і очищає організм, підтримуючи отриманий результат.

Капустяна дієта

Цей тип щотижневої дієти - це моно вегетаріанська дієта, але відносно легко переноситься порівняно з іншими дієтами з одноразовим харчуванням. Справа в тому, що домашнє меню виявляється досить різноманітним: капусту можна готувати абсолютно різними способами, її можна запікати, подрібнювати в сирому вигляді в салатах, бродити, подрібнювати в смузі, тушкувати і готувати гаряче рагу. Цей спосіб схуднення також є одним з найдешевших і найпростіших.

Капуста, крім природних властивостей спалювати жир, корисна ще й тим, що допомагає виводити шлаки та токсини з організму і містить багато корисних речовин.

Однак ця дієта категорично не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Його можна повторювати раз на 2 місяці, якщо протягом тижня в організмі не спостерігається негативних проявів.

Приблизний раціон капустяної дієти:

  • Вранці: куряче яйце, зелений чай.
  • Обід: салат зі свіжої капусти, 100 грам вареної грудки, 1 яйце.
  • Вечеря: капустяне рагу з куркою або рибою. Увечері випийте склянку нежирного кефіру.

Кефірна дієта з сирком

Кисломолочні продукти сприяють правильному та здоровому функціонуванню людського організму. Дієта на кефірі та сирі - одна з найпопулярніших, вона дозволить вам скинути зайві 10 кг на тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Основні продукти цієї системи розвантаження їжі (кефір і сир) повинні мати низький вміст жиру. Кефіру слід пити не менше 1 літра щодня.

Приклад дієтичного меню виглядає так:

  • Сніданок: 60 г сиру і склянка кефіру;
  • Обід: 100 г сиру і склянка кефіру;
  • Перекус: склянка кефіру;
  • Вечеря: 60 г сиру і склянка кефіру.

Це досить сувора версія системи живлення, яка має неоднозначні відгуки. Однак існує кілька альтернативних рецептів щотижневої кефірної сирної дієти.

Перший варіант дієти заснований на вживанні їжі 4 рази на день, при якій з кожним прийомом їжі можна додавати по 2 чайні ложки. економія на 100 г нежирного сиру. Висівки попередньо замочують у невеликій кількості окропу. Також дозволяється додавати до сиру на сніданок трохи ягід або горіхів.

Другий варіант більш реалістичний, він передбачає п’ять прийомів їжі в день строго з 2 продуктів. Об’єм сиру на добу становить 500 г, який з’їдають за 5 прийомів і промивають склянкою кефіру.

Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 годин. Якщо ви не голодні, випийте склянку води. Це один з найефективніших способів швидкого схуднення.

Кефірно-сирна дієта нормалізує природний процес травлення і дає дивовижний результат - до мінус 10 кг на тиждень. Але вихід з дієти не повинен бути занадто різким.

У перші дні відходу від кефірно-сирної дієти включайте в меню нежирне м’ясо, а потім тушковані овочі. Додайте по 1 їжі щодня і збільшуйте споживання калорій. Цей плавний перехід дозволить вам зберегти результат.

Гречана дієта

Гречка - низькокалорійний і корисний продукт. Гречка містить багато білків, амінокислот та інших елементів, необхідних організму. Гречана дієта проста і ефективна для схуднення, але її важко підтримувати, оскільки меню складається лише з одного продукту однаково: гречка, виготовлена ​​на воді. Якщо ви дотримуєтесь цього режиму протягом 7 днів, ви цілком можете побачити бажаний результат, ви втратили 10 кг.

Готувати крупи необхідно ввечері, у співвідношенні гречка до води 1: 2. Гречка заливається окропом і закривається кришкою, наступного ранку можна їсти її не менше 4 разів на день, поки вона не наповниться . Крім цього, слід пити багато води (вода, несолодкий зелений чай).

Припустимо додати трохи солі і зелень. В крайньому випадку можна вводити додаткові продукти: кефір, нежирний бульйон, відварну морську рибу. У разі захворювань травної системи та прояву негативної реакції під час дієти, цю систему харчування слід негайно перервати.