Якщо у вас є маленькі діти, ваш педіатр, ймовірно, рекомендував годувати їх раціоном, багатим клітковиною. І це те, що запор і надмірна вага - це деякі проблеми, пов’язані зі звичним харчуванням у дітей сьогодні. Тут ми розповімо вам, чому клітковина може допомогти вам здоровіше жити.
ЩО ЦЕ ТА ЧОМУ?
Клітковина є важливою частиною їжі. Це дуже корисно при годуванні дітей та дорослих. Оскільки це допомагає в регуляції кишкового транзиту та підтримці корисних бактерій у кишечнику. Крім того, він має велику силу ситості, яка допомагає нам не переїдати, а також може запобігти надмірній вазі та ожирінню. У контексті здорового харчування та способу життя вживання достатньої кількості клітковини пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти його в різних видах їжі.
ЇЖА, БАГАТА ВОЛОКНОЮ
Є багато продуктів, багатих клітковиною, з якими ви можете займатися творчістю, даючи різноманітне харчування своїм дітям.
Ви можете знайти його у цільних продуктах, тому радимо віддавати перевагу хлібу, рису та тісту цього типу.
Цільнозернові та цільнозернові злаки - також хороша альтернатива. Ви можете змішати їх з фруктами та йогуртом. Вівсянка - хороший варіант, який також є дуже універсальним.
Ви також можете приготувати кілька смачних бобових, які крім клітковини забезпечують білки та мінерали. Його споживання рекомендується мінімум двічі на тиждень. Новим способом подарувати дітям є обробка їх для використання у вигляді спредів або цілих паст в салаті.
Фрукти та овочі - це продукти, що містять багато клітковини. Їх можна їсти сирими або вареними, пам’ятаючи, що час варіння різний, залежно від виду та розміру овочів, що готуються. Для найбільш хитрих ви можете винайти веселі та барвисті закуски, такі як шашлик з ківі, банана, полуниці та ананаса. Сливи настійно рекомендуємо!
Насіння, такі як чіа, лляне насіння та соняшник, також містять клітковину, і ви можете грати з ними, включаючи їх у насичені салати.