20.3. 2008 5:00 Ви хочете схуднути, підтягнути шкіру, мати красиві нігті, довге зв’язне волосся і свіже, молоде обличчя? Ставте на вітаміни. Вони допоможуть вам позбутися багатьох неприємних проблем зі здоров’ям та наближається весняної депресії.
Широкі наукові дослідження говорять про те, що жінкам потрібно більше кальцію, вітаміну D, магнію і вітаміну К., ніж чоловікам. Ми знаходимо їх цілком природно у своєму щоденному раціоні, але у разі раптових проблем ми можемо виявити, що цього типу споживання недостатньо для нас. У такому випадку слід враховувати полівітамінні продукти з аптек, склад яких призначений спеціально для жінок.
Спалювати жир
Якщо ви вирішили перейти до більш здорового способу життя, а також допомагаєте собі схуднути в купальнику, спробуйте допоміжні речовини - пантотенову кислоту та L-карнітин. Пантотенова кислота ефективно допомагає при схудненні, прискорюючи перетворення жирів, вуглеводів і вуглеводів в енергію.
L-карнітин так само хороший у боротьбі з кілограмами, завдяки йому ми швидше спалюємо жири, стимулюємо спортивні показники, підвищуємо розумову працездатність і, крім того, допомагаємо проти дії вільних радикалів. Його ефективність полягає в тому, що L-карнітин змушує жир з жирових клітин переходити в м’язові клітини. Разом з хромом він пригнічує наш смак до солодощів і регулює рівень цукру в крові.
Здоровий при вагітності
Кожна маленька дівчинка, безумовно, намагається піклуватися про себе якнайкраще, тому він ніколи не пропускає фолієву кислоту. Навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти може спричинити деформації плода, такі як розщеплення хребта дитини, але також існує ризик затримки розвитку мозку. Ризик зростає особливо в перші місяці вагітності.
Фолієва кислота також бореться з хворобою Альцгеймера, служить профілактикою раку та збільшує кількість еритроцитів. Його джерела можна знайти в квасолі, брокколі, кукурудзі, апельсинах, арахісі, печінці та яйцях.
Топ 7 вітамінів для нас
1. Залізо
Ви слабкі, не можете зосередитися, постійно відчуваєте холод у ногах? У вас може бути дефіцит заліза. Якщо додати анемію, розщеплене волосся, нігті та блідість шкіри, діагноз майже впевнений. Залізо є одним з найважливіших мінералів у нашому організмі, забезпечуйте достатню дозу. Джерела заліза містять червоне м’ясо, крупи, сухофрукти, горіхи, насіння, цибуля, шпинат, сочевиця та мак. Щоб ваш організм засвоїв його краще, поєднуйте його з продуктами, багатими на вітаміни.
2. Вітамін D
Чи знали ви, що п’ятнадцяти сонячних хвилин достатньо, щоб отримати добову дозу вітаміну D? Згідно з дослідженнями, жінки, у яких вистачає «дитини», мають більше шансів боротися з раком молочної залози. Ось чому вітамін D так важливий для нас. Він захищає нас від остеопорозу і служить профілактикою проти раку. Яєчні жовтки, печінка та риба, особливо лосось, є чудовими джерелами вітаміну D.
3. Кальцій
Якщо нігті починають ламатися, ви бліді, болять суглоби, а стоматолог виявив новий карієс, можливо через брак кальцію. Кальцій є найпоширенішим мінералом в нашому організмі, до дев'яноста дев'яти відсотків його міститься в кістках і зубах. Під час вагітності він ефективно захищає нас від неприємних судом. Кальцій міститься в молоці, квасолі, мигдалі, брокколі або насінні кунжуту.
4. Селен
Він ідеально підходить для красивого волосся, здорової шкіри, підтримує імунну систему та захищає нас від раку. Джерелами селену є риба, насіння соняшнику, червоне м’ясо та бразильські бразильські горіхи. Ви знаєте, що вам потрібен лише один, щоб покрити повну дозу селену?
5. Вітамін С
Ми всі добре знаємо Чечко. Він служить чудовим антиоксидантом, запобігає застуді, зменшує ризик захворювання на хворобу Альцгеймера і робить організм кращим стійким до стресів. Це чудово підходить для здоров’я шкіри - шкіра молода, свіжа і здорова. На додаток до класичної склянки свіжовичавленого апельсинового соку, його можна знайти, наприклад, у лаймах, грейпфрутах, лимонах, папайї, ківі, брокколі та полуниці.
6. Вітамін К
Ми часто забуваємо про вітамін К - і він так важливий для нашого організму. Зміцнює стійкість кісток і чудово підходить для згортання крові. Тому його рекомендують пацієнтам, які чекають на операцію. До природних джерел належать авокадо, молочні продукти, шпинат та кедрові горіхи.
7. Вітамін Е
Вітамін Е - надзвичайно ефективний антиоксидант. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та хвороби Альцгеймера. Якщо ви хочете поліпшити стан шкіри, волосся та нігтів, вітамін Е - найкращий спосіб досягти цього. Це також працює в боротьбі з депресією та анемією. Ми знаходимо його у мигдалі, насінні, горіхах та соняшниках. Вітаміни групи В - комплекс є прекрасним доповненням для волосся та шкіри. Вони допомагають оживити шкіру голови, підтримують здорове волосся, підтримують його ріст. Вітамін В12, у свою чергу, допомагає організму рости.