Години та години тренажерного залу, щоб збільшити свою м’язову масу, чи бачите ви бажані результати? Ваші м’язи ростуть так, як ви очікували? Задайте собі питання, ви правильно харчуєтесь, ваш раціон корисний для збільшення вашої м’язової маси.

Для досягнення максимальних показників зручно, щоб раціон був різноманітним і збалансованим. У більшості випадків бажання збільшити м’язову масу змушує неправильно вживати дієти з великою кількістю білка, вважаючи, що таким чином ви зможете примножити розвиток своїх м’язів.

важливість

Дієти, багаті білками, не збільшують м’язову масу, навпаки, це досягається за допомогою тренувань та збалансованого харчування. Крім того, вуглеводи настільки ж важливі, як і білки, оскільки вони спричиняють збільшення інсуліну в крові - анаболічного гормону в організмі. Тому для досягнення збільшення м’язової маси ми рекомендуємо поєднувати вуглеводну їжу (хліб, макарони, картоплю, рис, бобові, фрукти та овочі) з іншими білками (м’ясо, риба, яйця, молоко та похідні). Якщо їх приймати в комбінації до або під час тренування, вони допомагають формуванню м’язів, а якщо вони потрапляють всередину після тренувань, сприяє відновленню глікогену та уникає втрати білка.
Подбайте про те, щоб пити необхідну рідину, підтримуючи тіло у зволоженому стані, важливо для оптимальної роботи, пийте до, під час і після занять спортом. Пити тільки тоді, коли спрага є помилкою, оскільки на той час організм почав зневоднюватися.

Рекомендована кількість білка?
Ми рекомендуємо кількість білка між 1,5-1,7 грамами на кілограм ваги на день (наприклад, людині, що важить 80 кг, потрібно було б приймати близько 128 грамів білка). Білкової їжі, яка входить у щоденний раціон, достатньо для покриття цих потреб.
КОНСУЛЬТАЙТЕСЯ З НАШОЮ ТАБЛИКОЮ ПРОТЕІНІВ

Більше білка, більше м’язової маси?
Збільшення споживання надлишкової кількості білка може спричинити проблеми, відомі випадки, коли на кілограм ваги в день з’їдається 7 грамів білка. Що за проблеми?

  • декальцифікація кісток, оскільки відбувається більша втрата кальцію через сечу
  • зневоднення через надмірну втрату рідини
  • пошкодження нирок і печінки через перевантаження, спричинені надлишком білка
  • велике споживання жирів, пов’язаних з білковою їжею і які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину в крові. Тому доцільно вибирати білкову їжу, що містить мало жиру, особливо насиченого типу та холестерину.
  • погіршення інших станів, таких як подагра

Харчові добавки, більше м’язової маси?
Білкові добавки не є перевагою перед тими, що отримуються з їжею, яку ми їмо щодня. Комерційно, в більшості випадків, вони використовуються як диво-продукти для збільшення вашої м’язової маси. Вони корисні, коли ми не можемо приймати необхідну кількість білка під час їжі, або коли ми дуже важко тренуємось, але ніколи не кращі за те, що отримуємо здоровою та збалансованою дієтою.
Вітамінні та мінеральні добавки також не сприяють поліпшенню сили або сили, коли відсутні дефіцити харчування, але вони можуть бути корисними в періоди важких тренувань.