Неправильний спосіб життя, стресові періоди і навіть занадто сувора дієта можуть призвести до дефіциту мінеральних речовин і вітамінів. У цьому випадку, на жаль, обмінні процеси також порушені.
Потрібно заповнити недоліки, щоб відновити організм до здорового балансу, але зовсім не важливо, який вітамін приймається коли і коли.
Магній
Багато людей думають, що магній корисно приймати після їжі, хоча він пов’язує шлункову кислоту. Як результат, ви не можете перетравити їжу, яку ви їсте, і у вас можуть виникнути неприємні симптоми, такі як здуття живота, печія та неприємне булькання у животі. Рекомендується приймати його натщесерце або між двома прийомами їжі. М’язових спазмів, які виникають під час фізичних вправ, можна уникнути, приймаючи магній перед тренуванням. Через заспокійливу дію також виправдано приймати його ввечері, перед сном. Цьому сприяє засвоєння продуктів, багатих білком, і не надто великої кількості кальцію.
Кальцій
Кальцій найкраще приймати після фізичних вправ, оскільки його найкраще вводити в м’язи. Амінокислота, прийнята разом з дієтичною добавкою, є найбільш ефективною в цей час. Кальцій часто поєднується з вітаміном D, що сприяє його використанню. Його засвоєнню заважає багато продуктів і гарячих напоїв, не вживайте одночасно брокколі, шпинат, каву та чай. Прийом великої кількості вітаміну С вимиває кальцій безпосередньо з організму.
Залізо
Залізо найкраще приймати натщесерце. Якщо у вас є препарат, який дає більше, ніж ваша добова доза, прийміть еквівалент за півгодини до їжі. Вітамін С допомагає його засвоєнню, тому варто потрапляти в організм разом з ним. Магній, навпаки, пригнічує його, тому між прийомом обох потрібно кілька годин.
Цинк
Рекомендується приймати цинк за дві години до або після їжі. Організм не в змозі його зберігати, тому йому потрібно постійне поповнення. Спортсмени та звичайні тренери, як правило, втрачають ще більше цинку в результаті потовиділення. Не передозуйте, понад 30 мг можуть викликати симптоми отруєння, тому, якщо ви відчуваєте металевий присмак у роті, негайно зменшіть кількість, яку ви приймаєте! Також варто знати, що прийом цинку збільшує вашу потребу у вітаміні А.
Вітамін А.
Вітамін А розчинний у жирі, тому його варто вживати після основного прийому їжі, його засвоєння посилюється вітаміном Е. Слід подбати про те, щоб він зберігався в печінці, щоб можна було передозувати. Найчастіше це спостерігається при головних болях, випадінні волосся, порушеннях менструального циклу, болях у суглобах та скаргах на шлунок. Здоровий організм з дефіцитом може також зберігати достатньо вітаміну А протягом 1-2 років.
Хром
Ідеальне щоденне споживання хрому, який благотворно впливає на склад тіла, як правило, не визначається. Рекомендується приймати по 100-200 мкг щодня, особливо дітям, які дотримуються дієти. Вживайте його для їжі, багатої вуглеводами, щоб він краще засвоювався. У поєднанні з вітаміном С це ще ефективніше. Рекомендується приймати його за 15-30 хвилин до їжі, оскільки це зменшує ваш апетит, і тому ми будемо вживати менше калорій.
Вітамін С
Рекомендоване споживання вітаміну С становить 200 мг на день, але це збільшується до 1000 мг під час застуди або хвороби. Постійне використання виправдане, оскільки організм взагалі не в змозі зберігати його, він вже спорожняється протягом декількох годин. Регулярні фізичні вправи ще більше збільшать ваш прохід, тому варто купувати продукт із пролонгованим вивільненням або приймати добову дозу кількома порціями. Цукор гальмує його засвоєння, велика кількість споживання вуглеводів може зменшити його на 50% протягом 6 годин. Нездоровий, стресовий спосіб життя, куріння та вживання алкоголю пов'язують вітамін С.