харчуванні

Вагітність - це час життя, в якому їжа особливо важлива, оскільки саме джерело забезпечує те, що потрібно майбутній мамі, щоб залишатися міцною, і оскільки частина всіх поживних речовин засвоюється дитиною, якій вони потрібні для її розвитку. Крім вуглеводів, жири та білки, не повинен пропускати у годуванні вагітна жінка адекватне постачання вітаміни та мінерали.

"Харчування вагітних дуже важливе для набуття достатньої кількості вітамінів, мінералів та інших поживних речовин ", - констатує Доктор Фернандо Мартін Кабальєро, координатор служби гінекології та акушерства у лікарні Nuestra Señora del Rosario у репортажі, що транслювався на телеканалі "Вранці 1".

Доктор Мартін Кабальєро пояснює це вітаміни та мінерали особливо важливі, оскільки набуваються "за рахунок зовнішнього внеску", тобто організм не може їх виготовити. "Під час вагітності попит на вітаміни та мінерали більший, оскільки дитина збирається взяти частину цього", додати.

Вітаміни

Тіло потребує вітамінів, щоб рости і розвиватися, і вони походять переважно з їжі, за винятком вітамінів D і K, які може виробляти організм сам.

Вітаміни, необхідні для правильна робота тіла і тим більше у разі вагітності:

  • вітаміни A, C, D, E і K
  • Вітаміни групи В: В-6, В-12, тіамін, фібофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин та фолієва кислота

Мінерали

Мінерали також необхідні для того, щоб організм залишався здоровим, наприклад, коли справа стосується формують кістки, для належного навчання гормонів і до регулюють серцебиття серце дитини.

Мінерали можна класифікувати на:

  • мікроелементи: залізо, марганець, мідь, йод, цинк, фтор, селен або кобальт.
  • макромінерали: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, хлор і сірка.

Які продукти забезпечують вітамінами та мінералами?

Серед продуктів, які можуть забезпечити вагітних жінок вітамінами та мінералами, необхідними для їх стану та розвитку дитини, є:

  • морква та зелені овочі (вітамін А)
  • цитрусові, помідори та фруктові соки (вітамін С)
  • риба, м’ясо, курка та молоко (вітамін B 12)
  • молочні продукти, молоко, крупи та хліб (вітамін D)
  • цільні зерна, свинина та банани (вітамін В6)
  • фрукти, темно-зелені та жовті овочі, горіхи, горох та квасоля (фолієва кислота)
  • збагачене залізом м’ясо, шпинат та крупи (залізо)
  • молоко, молочні продукти, лосось, сардини та шпинат (кальцій)