Якщо якась частина нашого тіла заслуговує на особливу увагу, оскільки вона піддається більшому напруженню, ніж інші, це, безумовно, суглоби. Зі збільшенням віку їх болі з’являються все частіше, чи то внаслідок минулих травм, чи різних захворювань. При правильному харчуванні, яке забезпечить їх необхідним харчуванням, але ви також можете мати такі здорові суглоби, як 20-річний у пенсійному віці.
Вітаміни та антиоксиданти захищають вас
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, доросла людина повинна споживати п’ять порцій овочів і фруктів щодня, причому одна порція становить близько 80 грам. Безумовно, не варто недооцінювати цю рекомендацію і пригощайте суглоби великим споживанням вітаміну С у вигляді свіжих овочів і фруктів. Це добре споживати зокрема листові овочі та ягоди фрукти, такі як малина, полуниця або чорниця. Окрім вітаміну С, він також містить антиоксиданти, які допомагають полегшити перебіг артриту та його симптоми. Вітамін С, у свою чергу, є важливим елементом у виробництві колагену, який складає основу хрящів і сухожиль. Тому домагайтесь продуктів, які містять набагато частіше, таких як цитрусові або зелені овочі, такі як салат або капуста.
Окрім вітаміну С, ваш раціон повинен містити більше вітаміни А та Е, які також діють як антиоксиданти. Найкращим джерелом вітаміну А є печінка (але не слід вживати вагітним жінкам), жовті фрукти та овочі, такі як апельсини, морква або абрикоси. Ви знову знайдете вітамін Е в оливковій олії, насінні, горіхах або квасолі або авокадо.
Додайте до свого раціону жирні кислоти омега-3
Ці жирні кислоти надзвичайно важливі для нормального функціонування нашого організму, вони допомагають зняти біль і лікувати запалення. В яких продуктах харчування вони трапляються природним шляхом? Ви їх знайдете у м’ясі морської риби, наприклад тунця, лосося, скумбрії або сардини. Водночас вони в них є вітамін D, який ефективно зміцнює кістки і одночасно діє як профілактика проти артриту. Доведено, що саме жир з цих риб має позитивні ефекти при лікуванні пацієнтів, які страждають на артрит.
Група дослідників на чолі з професором Сусанною М. Прудман з Університету Аделаїди в Австралії виявила це Пацієнти з артритом, які протягом року отримували високі дози риб’ячого жиру, краще реагували на лікування та мали кращі результати, такі як пацієнти, які отримували дуже мало риб'ячого жиру. Це дослідження, опубліковане в Інтернет-журналі Annals of the RheumaticDiseases, показує це коригування раціону харчування у пацієнтів та збільшення споживання риб’ячих жирів, покращує їх стан та зменшує запалення. Тож якщо ви страждаєте артритом або хочете запобігти якості суглобів як запобіжний захід, морська риба повинна з’являтися на вашій тарілці принаймні двічі на тиждень.
Без селену та колагену ваші суглоби не обійдуться
Харчовий дефіцит селену також може спричинити пізніші проблеми із суглобами. Ви отримуєте селен з раціону молюски, цільнозерновий хліб, крупи та яйця. Колаген - це білок, який є основним будівельним елементом хряща та кісток, і його достатність визначає здоров’я хряща та суглобів. Ви можете доповнити колаген у своєму раціоні домашні м’ясні бульйони, особливо з яловичини або желе. Однак, при збільшеному споживанні колагену при вже розвинутих захворюваннях суглобів, краще приймати його у вигляді харчових добавок, оскільки не слід їсти бульйон або гуспенін частіше двох разів на тиждень.
Що ще ви можете зробити для суглобів?
- Втратити вагу - Надмірні кілограми напружують суглоби
- Регулярний легкий рух - найбільш підходящими видами спорту є їзда на велосипеді та плавання
- Обмежте цукор, каву, біле борошно - харчування вашого хряща зовсім не приносить користі
- Їжте багато білка –Зернові культури, соя, нежирне м’ясо
Що вам найбільше допомогло при болях у суглобах? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.