Опублікував ketozis.hu на 2020-10-08 2020-10-08
Вітаміни та мінерали під час кето
Чим корисні деякі вітаміни та мінерали?
Кому, коли і скільки рекомендується приймати?
Наш власний досвід з цього питання.
Три найважливіші наріжні камені здорового способу життя
- різноманітне, здорове харчування
- часті, виснажливі вправи
- систематичний, якісний сон.
Поки це не в порядку, позитивні результати, досягнуті вітамінами, будуть майже непомітними.
Однак, якщо ви вже добре харчуєтесь, достатньо тренуєтесь і спите, для вас справедливо принаймні одне з наступного:
- втома, напруга
- загальний головний біль
- втрата волосся
- проблеми з нігтями
- невдале схуднення або набір м’язів
- хрусткий хрящ, суглоби
тоді ви можете звернутися до дієтичних добавок.
Детальніше про побічні ефекти кето, їх профілактику та лікування ви можете прочитати в наступній статті.
Небезпека кетогенної дієти
Тож важливо, що Ви будете здоровими, здоровими, фізично та психічно сильними завдяки різноманітній, поживній дієті, регулярним фізичним вправам та регенеративному сну!
Крім того, для заповнення будь-яких недоліків або для задоволення індивідуальних потреб можуть знадобитися вітаміни та мінерали.!
Мені потрібні добавки?
Коротка відповідь: майже напевно так!
Більшість вітамінів і мінералів є необхідними, тому організм їх не виробляє, їх потрібно приймати ззовні, або природним шляхом, або штучно.
Перша і одна з найважливіших проблем переробка їжі та приготування їжі. Ці під час (консервація, термічна обробка, змішування тощо) більшість продуктів можуть повністю втратити вітаміни та мінерали, які вони містять (крім звичайно того, що ви їсте сирим).
Іншою важливою проблемою є «розвиток» сільського господарства., різні добрива, пестициди (не кажучи вже про можливе лікування генами). Ці всі вони зменшують здатність рослин поглинати поживні речовини разом із цінними поживними речовинами, які вони містять. 1 Наприклад, це зробить магазинні помідори слабкими, із смаком води.
Це правда, що під час кетогенної дієти можна дотримуватися досить різноманітного раціону, але це не обов’язково стосується інших дієт. Вони також можуть виключити різні групи продуктів харчування від хвороб або навіть за власним бажанням (веганські страви, веганські страви).
Вітаміни та мінерали у деяких втрачених продуктах харчування часто лише штучно поповнюються.!
А як щодо полівітамінів?
За допомогою полівітамінів високої якості можна задовольнити потреби пересічної людини і, що важливіше, містить відповідні пропорції кожного інгредієнта !
Це важливо, оскільки деякі вітаміни допомагають (синергізм), тоді як інші пригнічують (антагонізм) використання інших вітамінів або мінералів.
Оскільки вітамінів, мінералів та мікроелементів сотні, потрібен надлюдський час, щоб дослідити, використати або навіть уникнути окремих стосунків, тому краще довірити це професіоналам (складним композиторам доброякісних вітамінів).!
Також потрібно знати деякі вітаміни у воді (B, C, H), інші розчиняються в жирі (A, D, E, K).
Ця особливість означає дві важливі речі:
-
Водорозчинні вітаміни не можуть зберігатися в організмі, тоді як жиророзчинні - можуть!
На практиці це означає, що ви все ще можете приймати стільки вітаміну С (звичайно, це не варто, тому що ви працюєте з нирками без потреби), використовується лише мінімальна порція, тоді як ви навіть можете передозувати вітаміном А або D. 2 Ви не можете досягти летальної дози, але це може спричинити досить неприємні симптоми та побічні ефекти.
Отже, якщо ви споживаєте добре складене джерело вітамінів і мінералів (і бажано це робити вранці, після їжі з великою кількістю рідини), ви можете уникнути більшості помилок початківців (погано поєднані або дозовані інгредієнти)!
Взагалі, кетогенна дієта характеризується нестачею таких вітамінів та мінералів: