Виконавчий відділ охорони здоров'я Dr. Ана Ечеверія, хірург За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), вітамінними добавками є будь-які речовини, напої [...]
Виконавче управління охорони здоров’я
Дра. Ана Ечеверрія, хірург
За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), вітамінними добавками є будь-яка речовина, напій або їжа, що забезпечує вітаміни, мінерали та вживається всередину як добавка для поліпшення вашого здоров'я або самопочуття. Однак вони не призначені для лікування захворювань чи захворювань.
Люди, які можуть отримати користь від вітамінних добавок, включають:
• Жінки, які вагітні, намагаються завагітніти або годують грудьми.
• Жінки з рясними менструаціями або після менопаузи.
• Люди, які не вживають продукти тваринного походження (вегетаріанці та вегани).
• Люди, які перенесли шунтування шлунка для схуднення.
• Люди, які страждають на захворювання органів травлення та шлунково-кишкового тракту (шлунок, печінка, підшлункова залоза, жовчний міхур або кишечник).
• Люди з пригніченим імунітетом, анемією або недоїданням.
• Люди на вимогливій дієті для спортивних чи естетичних цілей.
• Люди, які бажають оптимізувати своє здоров'я (у цьому розділі рекомендується, щоб це завжди було в руках лікуючого лікаря, який керує призначенням та дозуванням)
Коледж охорони здоров’я та розвитку людини Пенсильванського державного університету рекомендує надавати перевагу їжі, а не полівітамінам.
Правильне харчування забезпечує різноманітні вітаміни, мінерали, біоактивні сполуки та харчові волокна, яких зазвичай немає у вітамінних добавках.
Головне - переконатися, що їх приймають як доповнення до варіантів здорового харчування та продуктів, багатих поживними речовинами, чітко усвідомлюючи, що це добавки, а не замінники збалансованої та поживної дієти, яка обмежує надлишок калорій та насичених жирів, трансжир, натрій та харчовий холестерин.
Крім того, слід враховувати цю рекомендацію Американської асоціації серця (AHA): «Пацієнти з серцевими захворюваннями повинні споживати приблизно 1 грам омега-3 жирних кислот, що називаються EPA + DHA, в ідеалі вони походять від риби, і якщо вони мають високий рівень тригліцеридів, намагайтеся споживати від 2 до 4 грамів EPA + DHA щодня ".
Рекомендовані дієтичні споживання (RDI), опубліковані Інститутом медицини, є найбільш точними оцінками безпечних та адекватних дієтичних споживань.
Вони стверджують, що майже будь-яка поживна речовина може бути потенційно токсичною, якщо її споживати у великих кількостях протягом тривалого часу, а також взаємодія між дієтичними добавками та призначенням ліків або споживанням деяких продуктів, які приймаються одночасно.
У загальних рекомендаціях щодо адекватного споживання добавок згадується важливість підкреслити, що кожна добавка має оптимальну форму прийому. Якщо згадати деякі з них, це:
Комплекс В та вітамін С (обидва слід вживати разом з їжею)
Вітамін A, E, D і K (бажано разом з жирною їжею для сприяння їх засвоєнню)
Амінокислоти (рекомендується вживати лише з водою, натщесерце натщесерце, щоб уникнути конкуренції з білками, що містяться в щоденній їжі)
Залізо, кальцій, магній, глюкозамін, пробіотики та клітковина (останні розподіляються у добових дозах протягом дня, за 2 години до або через 2 години після їжі)
Вітамінні добавки можуть бути корисними, але запорукою успіху є споживання їх разом із збалансованою дієтою, тому їх не слід вживати на вимогу.
Перед початком використання поговоріть зі своїм лікарем. Це може пояснити будь-які питання щодо переваг та ризиків кожної добавки. Обов’язково повідомте йому про будь-які інші речі або ліки, які ви приймаєте, незалежно від того, за рецептом чи без рецепта.
Дуже важливо знати, що деякі ліки або продукти можуть взаємодіяти з вітамінними добавками.
І останні дві поради: не приймайте більше рекомендованої дози, якщо це не дозволено лікарем, і не забувайте, що те, що добавка продається як „натуральна”, не означає, що вона безпечна.