Якщо ви вважаєте, що повинні давати дитині вітамінний комплекс, ця стаття буде дуже цікавою, але пам’ятайте про це спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

вітамінні

У повному зростанні, як фізичному, інтелектуальному, так і емоційному, підлітковий вік є основним етапом. За цей час формується особистість, і закладаються основи нашого майбутнього здоров’я. Їжа відіграє ключову роль, ось чому настав час подбати і більше побалувати дієту, беручи до уваги, що саме в цей момент навчання починає бути більшою частиною занять статевого дозрівання.

Що повинні їсти підлітки?

Як і будь-яка доросла або дитина, харчування підлітків повинно бути бути багатим і різноманітним. Але настав час додати більше овочів та продуктів, багатих білками такі як м’ясо, риба, сир, цілісні продукти, бобові. Ці продукти багаті кальцієм і фосфором, необхідними для розвитку кісток.

До цього ми повинні додати це дівчатам слід включати цинк, залізо, кальцій і магній після першої менструації. Пам’ятайте, що вітамін С допомагає і покращує засвоєння заліза, тому ви знаєте, після сочевиці апельсин.

Якщо переходити до цифр ми б говорили про 2200 калорій в середньому на день для жінок у віці від 11 до 24 років. І хлопчики у віці від 11 до 14 років повинні досягати 2500 калорій, досягаючи трьох тисяч у віці від 15 до 18 років, а пізніше - до двох тисяч дев'ятисот до досягнення ними 24 років. Але це все-таки дані, статистичні показники.

Зверніться до лікаря свого сина чи дочки, розкажіть йому про його щоденну діяльність, і фахівець буде тим, хто забезпечить вам ідеальну дієту для нього в такий вирішальний момент його життя.

Відвідавши цю статтю, ви зможете заповнити інформацію про годівлю дітей та підлітків.

Які рекомендовані вітаміни?

Фолієва кислота (вітамін В9) і вітамін В12 допомагають синтезу тканин, а вітаміни В6 і D повинні вживатися у значних кількостях. зелені листові овочі, як рукола, шпинат та мангольд, салат, крес-салат, брокколі чи капуста - одні з найбагатших фолієвою кислотою продуктів. І не забувайте про петрушку!

Потреба у вітамінах В1, В2 і В3 також зростає у міру зростання попиту на калорії. Вони знаходяться в молочні продукти, горіхи, свинина та яловичина, цільнозернові та бобові культури. око! В процесі переробки борошна (макарони, білий рис, білий хліб) цей вітамін втрачається.

З гормональних причин теж підлітковий вік стає особливо делікатним часом на психічному рівні. Для них легко впасти в депресію, всі вітаміни та мінерали, про які ми згадали раніше, є зручними, особливо вітамін С та В6.

Шкідливі харчові звички

У підлітковому віці ми були і мали великий вплив. Тож навіть якщо ви намагаєтесь підтримувати здорову дієту вдома, це дуже ваші діти, ймовірно, впадуть у не дуже рекомендовані харчові звички, добре для тиску реклами, його колег, друзів ...

Дуже суперечливим є питання про енергетичні напої. 68% європейських підлітків у віці від 10 до 18 років з певною звичкою п'ють банки енергетичних напоїв, які характеризуються включенням високих доз кофеїну та цукру, крім інших елементів. Це дані Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), які говорять, що 12% з них споживають сім літрів на місяць, а ще 12% споживають щодня. Ми забороняємо нашим дітям пити каву, і все ж, коли вони випивають 500 мілілітрів будь-якого з цих напоїв, вони вживають відразу 160 міліграм кофеїну, тобто 2,5 дуже міцних еспресо. Крім того, у підлітків були випадки тахікардії, епізоди нервозності та безсоння, а також відсутність рухової координації.