Взимку, багато разів і часто з наближенням зими, ми, як правило, пропускаємо програми на відкритому повітрі. Ми проводимо свій вільний час в комфорті нашого будинку в компанії гарячого шоколаду або пареного яблучного пирога. У цьому випадку ми хочемо менше сирих овочів та фруктів, хоча застуда та грип є найпоширенішими в цей холодний період.
Щоб запобігти цьому, нашому організму потрібні вітаміни та мінерали. Ірен Тарнай, дієтологічний консультант, надає нам 4 + 1 хороші поради щодо важливості та можливостей заміни мікроелементів.
Вітаміни необхідні нашому організму, але ми не можемо їх виробляти, тому ми повинні компенсувати їх іншими способами, нам потрібно приймати їх разом з їжею. Взимку ми частіше їмо жирну їжу, бідну вітамінами. Крім того, ми отримуємо менше сонячного світла, тому нам потрібно приділяти більше уваги заміні життєво важливих вітамінів та мікроелементів, щоб наша імунна система була досить сильною, щоб уникнути та подолати хвороби - попереджає експерт.
4 + 1 поради щодо харчування на зиму
1. Свіжі фрукти та овочі: Як і влітку, взимку є з чого вибрати. Банани, цитрусові та яблука є особливо популярними, а також прекрасним джерелом вітамінів у цей період. Не забуваємо і про овочі, оскільки ми можемо вибирати з багатьох, і більшість із них - справжні «вітамінні бомби». Жиророзчинні вітаміни краще використовувати при споживанні салатів з олійним соусом холодного віджиму або сирої овочевої сировини.
Овочі та фрукти
2. Соління та заморожені продукти: Завдяки найсучаснішим процесам заморожені овочі та фрукти зберігають значну частину вмісту вітамінів та мінералів, що допомагає забезпечити необхідне щоденне споживання вітамінів. Також варто використовувати сік, що утворюється під час розморожування, оскільки він також містить цінні вітаміни та мінерали. Ви також можете вибрати серед солоних огірків, наприклад, високий вміст вітаміну С в квашеній капусті добре відомий, але не рекомендується вживати більше 10-15 дкг сирої на день через високий вміст кухонної солі. Чай з шипшини, замочений при кімнатній температурі, також є чудовим джерелом вітаміну С.
3. Збалансоване харчування: Вітаміни та мікроелементи, необхідні нашому організму, містяться не тільки в овочах та фруктах, але і в інших продуктах харчування. Печінка, яйця та деякі рослинні олії, серед іншого, також є чудовими джерелами вітамінів!
4. Вітамінні таблетки: При правильно складеній дієті вітамінні таблетки можна навіть пропустити, однак, коли потреба нашого організму у вітамінах зростає, наприклад, після хвороби, вони можуть бути корисними. Однак майте на увазі, що ці препарати самі по собі не сприяють збалансованому харчуванню.!
+1 сонячне світло: Хоча взимку цього набагато менше, нашому тілу все одно потрібне сонячне світло. Якщо у нас є можливість, відвідайте на вихідних кілька годин на відкритому повітрі. Трохи прогулянки освіжає не тільки наше тіло, але й душу - звичайно, нам слід обережно одягатися і приймати смачний гарячий чай у термосі, щоб нам не хололо всередині.!
Рекомендація до статті
Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Вітаміни необхідні для функціонування людського організму. Вітаміни, необхідні нашому організму, в більшості випадків споживаються.
Всім людям потрібні вітаміни та мінерали (мікроелементи), які можна знайти у збалансованому, змішаному харчуванні.
Проблема цивілізації: 95 відсотків угорського населення страждає від дефіциту вітаміну D. Як надолужити цю зиму жиророзчинним, гормональним.