Розтяжка необхідна для відновлення м’язів і суглобів після тренувань або фізичної роботи. Від них залежить хороший стан наших м’язів, їх гнучкість, швидке відновлення та нормалізація. Як ми завжди підкреслювали у Vitónica, вони дуже важливі, і ми не можемо їх не помітити. Одна з частин тіла, без якої ми багато разів залишаємо її розтягують пальці, тож давайте подивимося, як нам це робити.

уникнути

Руки несуть сильну напругу протягом тренувальних занять, оскільки вони є необхідними в переважній більшості вправ, тому що з ними ми беремося за ручки та різні машини, з якими працюємо, а також використовуємо в'язальну опору у незліченних вправи. З цієї причини ми повинні пам’ятати про це пальці сильно перевантажені протягом усього навчання. Нам потрібно полегшити цей тягар і привести руки в ідеальний стан.

Спосіб отримати наші руки і всі суглоби, що їх складають, добре - це розтягування. Спосіб зробити це простий, але ми навряд чи коли-небудь знаємо, як це потрібно робити, оскільки є багато людей, які продовжують стискати пальці і “тріскати” суглоби, думаючи, що це спосіб розтягнути пальці. Дійсно, що з цим зроблено поступово пошкоджуючи суглоби з них, оскільки ми змушуємо їх прийняти неприродну позу, яка може завдати шкоди їхньому самопочуттю.

Пальці складаються з дрібних кісток і безлічі суглобів що в багатьох випадках вони, як правило, зазнають сильного стресу. Потрібно, щоб при виконанні різних тренувань ми завжди помічали важливість витягування пальців, щоб подати руки, вільні від напруги. Ми повинні виконувати ці розтяжки до і після кожного тренування разом з рештою розтяжок, які стосуються цього дня.

Два розтяжки

Спосіб розтягування пальців рук завжди повинен бути недоступним активізувати кровообіг в зоні і тим самим уникнути скупчення рідини в суглобах через відсутність дренажу в цій зоні. З цієї причини необхідно врахувати кілька способів розтяжки. Ми проведемо перший витягуючи пальці, тобто, розтягнувши пальці однієї руки, ми будемо захоплювати один за одного іншою і розтягувати їх, не змушуючи трохи витягувати, тримаючи палець прямо. Добре продовжувати розтягувати кожен палець протягом декількох секунд, щоб отримати кращі результати.

Інший шлях - це розгинання рук назад. Що ми будемо робити, це розтягувати всі пальці однієї руки, а допомагаючи нам другою, ми захопимо чотири передні пальці, які будемо тримати прямо під час розтяжки. Що ми будемо робити з ними, це відштовхувати їх назад одночасно, ніби ми збираємось торкнутися пальців пальців. Ми будемо тримати витягнуті таким чином пальці кілька секунд. Великим пальцем ми зробимо точно те ж саме, розтягніть його назад на кілька секунд.

Важливо, що ми враховуємо це при виконанні вправ або тренувальних процедур, в які втручаються руки, оскільки таким чином ми представлятимемо їх набагато гнучкіше і з меншим ризиком травмування.