Оздоровчий журнал - 6 червня 2019 р - 3
Спливаючий диск (дискова гра) - це спільний термін для кількох проблем з міжхребцевими дисками. Між окремими хребцями хребта є тонкі диски, які в народі називають пластинками, які служать демпфером і захистом хребців і, отже, всього хребта. Однак ці пластини неймовірно зайняті, і якщо ми не доглядаємо за своїм тілом належним чином, можуть виникнути великі проблеми.
Як ми вже говорили в попередній статті, "спливаючий диск" (ігри на диски) стає дедалі частішою проблемою для молодого покоління. Наш спосіб життя змінюється, і, на жаль, наше тіло не здатне адаптуватися. Це створює низку проблем зі здоров’ям, які ми могли б, з невеликою волею, усунути або навіть запобігти.
Які пластини найчастіше викликають проблеми?
Проблеми найчастіше виникають у поперековому відділі хребта, рідше в шийному відділі хребта та найменше у грудному відділі хребта, який є найменш напруженим.
Дискові ігри найпоширеніші серед хребців L5/S1. Це остання пластинка між п'ятим хребцем стовбура (L5) і першою вершиною куприка (S1). Куприк зрощений між собою, і, отже, між ними немає пластинок. Ця остання пластинка перед куприком є найбільшою пластиною в організмі людини, а також несе найбільше навантаження. Найчастіше на нього впливають надмірні стреси або фізіологічний знос.
Пластина між хребцями L4/L5 дуже схожа, яка лежить над вищезазначеним і так само перевантажена. Також поширеним є пошкодження пластин C6/C7 або C7/T1, тобто пластинок між останніми хребцями шийного відділу хребта та першими хребцями грудного відділу хребта.
Що викликає проблеми з пластиною?
Є кілька причин, які викликають проблеми тромбоцитів. Їх можна поділити на фізичні та психічні. Вони можуть виникнути раптово (неправильний рух, навантаження) або розвиватися протягом тривалого періоду часу (неправильна постава). Вони можуть виникати пасивно (нерухомість) або активні (перевантаження).
Найчитаніші
Найбільш поширені причини включають:
- неправильна постава,
- надмірне навантаження хребта шляхом перенесення та підняття великих вантажів,
- неправильне навантаження під час занять спортом,
- малорухливий спосіб життя,
- відсутність фізичних вправ,
- раптове чергування активності/бездіяльності,
- стрес, вишуканість,
- надмірна вага, вагітність,
- спати на невідповідному ліжку, подушках,
- травми,
- запалення,
- витончення кісток,
- вроджені причини,
- ревматизм,
- рак,
- відсутність статевої активності,
- недостатній питний режим,
- і інші…
Чого слід уникати?
Ми описали причини появи тарілки. Одні причини можна уникнути, інші важко вплинути. Головне - піклуватися про себе і своє тіло. Профілактика є більш важливою та ефективною, ніж подальше лікування.
Основою профілактики грижового диска є правильна постава, регулярне зміцнення стабілізуючих (внутрішніх м’язів) та правильні рухові звички. Навіть такі прості рухи, як сидячи, стоячи, піднімаючи і несучи важкі речі, повинні вміти робити правильно.
Тож як захиститися від ігрового диска?
- зміцнити внутрішні м’язи та забезпечити правильну поставу,
- навчись рухатись здорово = прибрати неправильні схеми рухів,
- замінити сидячий спосіб життя на активний,
- займаючись спортом, звертайте увагу на технічно правильне виконання рухів,
- остерігайтеся різких рухів під час занять спортом або роботи,
- перестати палити,
- прибрати зайву вагу,
- зменшити стрес, відпочинок.
Навчимося користуватися своїм тілом, у нас на життя є лише одне.