Щоб відповісти на сумніви одного з наших читачів, ми поговоримо трохи більше про споживання білка для розвитку м’язів і використання, необхідне чи ні, добавок, білкових добавок або іншого.

білок

Реальність така білка Вони необхідні в нашому організмі, оскільки їх функція необхідна для конституювання тканин, гормонів та ферментів. Тому дуже важливо, щоб ті, хто прагне розвитку м’язів, мали достатню кількість харчових білків.

Здорова доросла людина з помірними фізичними навантаженнями вимагає щодня 0,8 грама білка на кг ваги струм, з яких від 60 до 70 відсотків повинен мати високу біологічну цінність, показник, який залежить від вмісту незамінних амінокислот.

Посилання було завжди яєчний білок, тому він має біологічну цінність 100, оскільки містить усі незамінні амінокислоти. Але червоне м’ясо, молоко, біле м’ясо та інші продукти тваринного походження також є джерелами доброякісного білка.

Повертаючись до добової потреби, людина, яка має намір розвивати свою м’язову масу повинен стимулювати сказане анаболізм і звичайно, забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб зробити цей процес можливим.

Тому різні дослідження сходяться на думці, що потреба у людей, які займаються видами спорту на витривалість, повинна становити 1,2-1,4 грама білка на кг ваги на день. І в діяльності, що передбачає силу і гіпертрофія, це вимагає 1,4 до 1,8 грама білка на кг ваги на добу.

Ця вимога призведе до споживання від 105 до 135 грамів білка в організмі людини з масою тіла 75 кг. Що можна покрити без проблем з їжею, якщо воно включає: дві великі порції (500 куб. См) молока або йогурту, 50 грам (1 скибочка) сиру, 1 ціле яйце або два приготовлені білки, 2 середні порції м’яса (300 грам), 4 великі шматочки хліба (200 грам), 100 грам круп і, фрукти та овочі у вибраних кількостях.

За допомогою такої кількості щоденної їжі ми можемо покрити щоденні рекомендації 1,5 г білка на кг ваги на день у людини із середньою вагою 75 кг і навіть більше, ми можемо задовольнити вимоги, якщо додати сухих плодів Y овочі до їжі дня.

Крім того, приблизно 65% білків у згаданих продуктах мають високу біологічну цінність. Тому більш ніж доведено, що іноді не потрібно вдаватися до амінокислотних добавок або додавати в раціон багато білкової їжі, оскільки надлишок білка шкодить здоров’ю.

З іншого боку, щоб ці білки справді виконували свою функцію і могли використовуватися для анаболізму, важливо калорій адекватні витраті калорій і що частка вуглеводи Y жири доцільно, щоб ці поживні речовини виконували свою енергетичну функцію, а білки могли виконувати свою роль синтезу, необхідну для розвитку м’язів.

Як ми завжди говоримо, ці дані щодо щоденного харчування є лише прикладом, який дозволяє нам продемонструвати, як, іноді, добавки непотрібні. Але ідеально, щоб кожна дієта готувалася індивідуально та під професійним наглядом, а також, що план тренувань повинен відповідати кожній людині.