схуднення

Втрата ваги стала пріоритетом у сучасному світі для багатьох людей. З цією метою з’явилося багато методів. Раніше ми вже детально аналізували міф про те, чи вівс відгодовується. Ось чому сьогодні ми зупинимось на різних способах досягнення дієти з використанням вівса.

Вівсяні пластівці для схуднення

Вівсяні пластівці - одна з найбільш оброблюваних форм вівса. Їх готують на пару, пресують, потім повторно готують, а потім підсмажують. Вони мають більш легку та пухку текстуру в порівнянні з нарізаним вівсом. Вони мають м’який смак і кремову консистенцію з дуже незмінними частинами.

А тепер давайте перейдемо до того, що стосується нас, щоб дізнатись, чи вівсяні пластівці використовуються для схуднення. Щодо цього можна сказати, що півсклянки вівсяних пластівців пластівців допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Принципово знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), не торкаючись ЛПВЩ або хорошого холестерину.

У вівсяних пластівцях також є велика кількість розчинної клітковини. Вони збільшують час перетравлення їжі, змушуючи нас довше відчувати себе задоволеними. З цієї причини він ідеально підходить для всіх людей, які намагаються схуднути. Споживання енергії також дуже добре для людей, які практикують вправи.

Вівсяна дієта через 5 днів для схуднення Як це слід робити?

Однією з найвідоміших вівсяних дієт для схуднення є 5-денна дієта. Якщо ви зацікавлені тут, ми залишаємо вам путівник, який допоможе вам це зробити.

Перший день вівсяної дієти

  • Сніданок: склянка кефіру з 3 столовими ложками вівсянки, склянка фруктового соку.
  • Перекус: чашка овочевого бульйону або трохи свіжих фруктів.
  • Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком, змішаний овочевий салат з оливковою олією. Якийсь натуральний фрукт, який знаходиться в межах вашої досяжності.
  • Перекус: чашка чаю або трохи фруктів
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком, 2 моркви з оливковою олією. Яблучна мотика і дві столові ложки свіжого сиру.

Другий день вівсяної дієти

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з знежиреним молоком, бананом або іншими фруктами, чашкою несолодкої кави або чаю.
  • Перекус: чашка овочевого бульйону або трохи полуниці.
  • Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком, змішаний овочевий салат з оливковою олією. Яблучна мотика зі столовою ложкою йогурту.
  • Перекус: чашка чаю або трохи фруктів.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком, овочевий салат з оливковою олією і щіпкою солі. Компотне яблуко з двома ложками свіжого сиру та знежиреним йогуртом.

Третій день вівсяної дієти

  • Сніданок: склянка кефіру з 3 столовими ложками вівса, 1 бананом, чашка настою.
  • Перекус: 1 склянка овочевого відвару.
  • Обід: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з водою, салатом із змішаних овочів та свіжими фруктами.
  • Перекус: 1 свіжий плід, чашка настою.
  • Харчування: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсянки з водою або знежиреним молоком, салат з буряка та свіжими фруктами.

Четвертий день вівсяної дієти

  • Сніданок: 1 склянка йогурту з 3 столовими ложками вівса, 2 скибочками ананаса, 1 склянкою настою.
  • Перекус: 1 склянка дієтичного овочевого відвару.
  • Обід: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з водою, 1 тарілка овочевого салату, такого як салат та огірок. Свіжий плід.
  • Перекус: 1 смажений плід, 1 настій.
  • Харчування: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з водою, 1 тарілка мангольду, зварена з чайною ложкою оливкової олії, 1 свіжий фрукт.

П’ятий день вівсяної дієти

  • Сніданок: 1 склянка кефіру з 3 столовими ложками вівса, фруктів, 1 настоєм.
  • Перекус: 1 склянка дієтичного овочевого відвару.
  • Обід: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з водою, 1 тарілкою салату з помідорів і салату, 1 свіжим фруктом.
  • Перекус: 1 смажений плід, настій.
  • Харчування: 1 склянка з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з водою, 1 тарілкою гарбуза і моркви, звареними з чайною ложкою оливкової олії, 1 свіжим фруктом.

Дієта вівса діє. Чи ефективно? У вас є відскок?

Якщо дотримуватися цієї дієти, ви можете втратити близько 5 кілограмів із розрахунку один кілограм на день. Найкраще, вам буде важко їх знову виграти, оскільки, на відміну від інших дієт, ця не заснована на виведенні рідини з організму, а на накопичених вами жирах.

Важливо, щоб ви знали, що якщо ви хочете повторити 5-денну вівсяну дієту, спочатку дайте своєму тілу кілька днів відпочинку. Тоді ви можете повторити процес без жодних проблем.

Як ви їсте вівсянку для схуднення?

Якщо ви не хочете такої суворої дієти, ви просто хочете додати здорову їжу до свого щоденного раціону. Ну, не соромтеся включати в свій раціон вівсянку. Це дійсно їжа, яка допомагає нам покращити травлення, контролювати цукор, знижує рівень шкідливого холестерину і дуже ситна. Те, що воно насичує, допомагає нам не бути постійно голодними.

Ви можете їсти вівсяну кашу в сирому вигляді, з йогуртом або фруктами, а можете також готувати її з водою. Яким би способом ви його не їли, це допоможе вам і принесе користь вашому організму. Майте на увазі, що не слід додавати рафінований цукор до препаратів або інших висококалорійних продуктів для супутників.

Кілька прикладів того, як їсти вівсянку, щоб схуднути

Грецький йогурт, з вівсянкою та червоними ягодами, без рафінованого цукру.

Натуральний несолодкий йогурт з вівсом та горіхами

Натуральний йогурт з вівсянкою та полуницею

Вівсяне молоко, вівсянка, горіхи та мед

Детальніше про вівсяне молоко.

Вівсянка, з червоними та сухофруктами

Вівсянка, зварена на воді, подається з чорницею

Вівсянка, приготована з бананами, яблуками та червоними ягодами

Будь-який із цих варіантів виглядає здоровим та апетитним, сміливо спробуйте їх вдома. Ви також можете оцінити споживання вівсяних пластівців як найбільш оптимальний варіант дієти.

Не забудьте залишити нам свою думку в коментарях і розповісти про свій досвід з вівсяною дієтою.