Можливо, ви вже чули про вівсяна дієта, все більш популярні в Іспанії, і недарма! Ця дієта є ідеальним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Насправді овес має неймовірні харчові якості і настійно рекомендується як частина дієти для схуднення. Крім того, що корисно для здоров'я, вівсяна каша також може заповнити і допомогти вам не відчувати голод.
Вівсяні пластівці - це їжа, відома своїми високий вміст білка і клітковини. Ідеально підтримувати лінію та піклуватися про наше здоров’я, але чи справді ви знаєте переваги цієї їжі? Які переваги та недоліки прийняття вівсяної дієти? Як це може бути корисно для здоров'я? Якщо ви хочете знати всі відповіді на ці питання, ця стаття не розчарує!
Вівсяна дієта: чому це така цікава їжа?
Перший, овес є дуже низькокалорійною їжею (70 кал на 100 г). Ви можете споживати його розумно, не ризикуючи збільшенням ваги. Крім того, овес має надзвичайну поживну силу, що дозволяє мінімізувати почуття голоду і тим самим швидко наповнити вас. Завдяки вашому високий індекс ситості, ви, як правило, їсте менше в обід, якщо їсте вівсянку на сніданок.
Як частину дієти для схуднення, ця їжа рекомендується, якщо ви хочете досягти реальних і остаточних результатів. Звичайно, важливо дотримуватися дієти з вівсянки разом із вибором їжі, яка гарантує здорове та збалансоване споживання, не забуваючи про фізичні вправи. Повільно поглинаючі цукри, що містяться у вівсі, також сприяють кращому травленню. Це дозволяє тілу поступово отримувати енергію.
Нарешті, якщо ви обираєте вівсяну дієту, це важливо дотримуйтесь цих рекомендацій як тільки ви готуєтеся снідати. Наприклад, пластівці замінять масло і, отже, зменшать споживання енергії. Жир не буде зберігатися у вашому організмі, і ви не будете голодні до наступного прийому їжі.
Вівсяна дієта: які її переваги та недоліки?
Як і всі дієти для схуднення, дієта на основі вівса також має позитивні моменти та інші, якими не можна нехтувати.
Користь вівсяної дієти
Дієтичний вівсяний чай дозволяє швидко схуднути і це не має негативного впливу на загальний стан здоров’я. На відміну! ця їжа дуже багатий ненасиченими жирними кислотами Це обмежує вироблення шкідливого холестерину. У вівсі також багато тіаміну, вітаміну, який має здатність перетворювати вуглеводи в енергію. Він також містить значну кількість заліза, магнію і кальцію; необхідні мінерали для нормального функціонування організму.
Вівсяна дієта також ідеально підходить для природного схуднення. Як зазначалося вище, завдяки цій їжі ви можете обмежити почуття голоду і тим самим уникнути вживання великої кількості калорій.
Вівсяні пластівці теж містять вітамін В1, Е, калій, фосфор, мікроелементи, цинк та рослинні білки. Всі ці елементи дозволяють підтримувати збалансоване харчування. Завдяки високому вмісту клітковини, це допомагає полегшити та регулювати травлення. Нарешті, він також має здатність знижувати рівень холестерину та кров’яний тиск.
Мінуси вівсяної дієти
Вівсяна дієта має багато більше переваг, ніж недоліків. Перший негативний момент пов’язаний з високим вмістом клітковини. Насправді, якщо це допомагає полегшити травлення, тим не менше, це може спричинити розлади у деяких людей. Нарешті, бажано не змішувати овес з продуктами, багатими білком, оскільки цей союз може спричинити незручне здуття живота.
Вівсяна дієта: навіщо її приймати?
Як ви можете собі уявити, вівсяна дієта ідеально підходить, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Пластівці вівсяні це дуже легкі злаки які забезпечують організм усіма необхідними для здоров’я поживними речовинами. Крім того, це низькокалорійна їжа, але вона має можливість швидко і протягом кількох годин наповнити вас. Вживаючи вівсянку, ви можете насолоджуватися подвійною користю! Нарешті, якщо ви їсте вівсянку вранці, то уникнете спокуси перекусити між прийомами їжі.
Як споживати овес
Вівсяна дієта спокушає вас, але ви не знаєте, як включити її у свої страви? Вам допомогти, Ось кілька ідей.
Краще споживати холодну замість гарячої
Їжте холодну вівсянку замість гарячої, допоможе вам знизити глікемічний індекс і в той же час уникати почуття голоду.
Змішати з молоком
Вівсянка - це їжа, яка дуже добре поєднується з молоком. Якщо ви можете, подумайте про те, щоб замість тваринного пити рослинне молоко (мигдальне, соєве). Це дозволить вашому організму краще засвоювати білки.
Вівсянка з чаєм або кавою
Якщо вам не обов’язково подобається молоко, завжди ви можете замінити його чаєм або кавою. Кава також відома своїм діуретичним ефектом. Завдяки цій суміші ви зможете вивести жир, що зберігається у вашому тілі.
Вівсянка та молочні продукти
Ще одна поширена суміш - вівсяна каша з йогуртом або сиром. Як частина вашої дієти для схуднення, краще їсти нежирні продукти. Змішування цих двох продуктів забезпечить відчуття ситості разом із низьким споживанням калорій. Крім того, ці продукти забезпечать вас важливим джерелом кальцію, необхідного для дієти для схуднення.
Підсолодити овес
Роблячи в своєму раціоні вівсяну кашу, солодкий смак завжди дуже помітний. Тим не менше, це не означає додавання цукру у ваші пластівці, Зовсім навпаки! Ви можете надати їм солодкого дотику, наприклад, додавши сироп агави.
Подумайте про додавання ефірних масел
Це незвична ідея. І все-таки ефірні олії мають здатність підсилювати смак вівса. Не забувайте використовувати лимон для більш вираженого смаку.
Завершення
Зараз Вівсяна дієта вже не має для вас секретів! Якщо ви хочете спробувати цю дієту, ви повинні знати, що важливо правильно підбирати їжу. Насправді, навіть якщо вівсяна каша має низьку калорійність, важливо не вживати паралельно жирну та солодку їжу. Будьте обережні, погана асоціація може зіпсувати дієту з вівсянкою.