Вівсянка та її користь

Ви можете отримати вівсянку в кожному магазині, тому вам не доведеться її шукати. Вони дешеві, але при цьому здорові. Вони містять вітаміни групи В та мінерали. Вони є чудовим джерелом клітковини, бета-глюкану та жирних кислот.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете створити безліч смачних страв із пластівців від солодких до солоних.

хороша

Пластівці насичуються надовго

Через те, що вівсяна каша має низький глікемічний індекс (49), а також містить клітковину (10 г на 100 г), вона насичується на тривалий час. Ви не будете голодні або голодні відразу після їжі. Як правило, оптимальну кількість висівають протягом 2-3 годин.

Що можна сказати про пластівці на сніданок?

З них можна приготувати багато цікавих страв. Однак деякі з них не дуже підходять для схуднення, і це стосується як покупних, так і домашніх. Що доречно, а що ні.

Вівсянка тисячою способами

Вівсянка - один із класичних сніданків не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для тих, хто хоче набрати вагу або подобається. Кашу можна готувати на молоці (коров’ячому, соєвому, рисовому тощо) або воді. Пластівці можна попередньо вилити (кілька годин), щоб рідина вбралася або закипіла прямо. До них можна додати все, що вам подобається - фрукти, сухофрукти (наприклад, родзинки), горіхи, спеції (кориця, ваніль) тощо. Каша вариться лише кілька хвилин.

Також можна купити вівсянку, вилити її з пакета і залити гарячою водою. Але покупці зазвичай містять багато цукру, навіть незважаючи на те, що ярлик світлий.

Нежирні вівсяні млинці значення не мають

Млинці з вівсом можуть зовсім не становити проблему, навіть при схудненні. Все, що вам потрібно зробити, це не обсмажити їх на шарі олії, а замінити сковороду на антипригарну та обсмажити її без олії або просто злегка змастити олію. Можна приготувати млинці з бананом, яблуками, сиром, йогуртом тощо. І насолоджуйтесь дієтою. Але не підсолоджуйте тісто цукром або медом, фрукти самі по собі солодкі.

Мюслі посипані

Запечені мюслі не дуже підходять, оскільки містять багато жирів і цукрів. Тому краще уникати цього, навіть якщо реклама намагається переконати вас у протилежному. Посипані мюслі - кращий варіант, але не можна підсолоджувати. Ви можете приготувати його вдома, змішавши вівсянку з сухофруктами, насінням, горіхами або шоколадними пластівцями. Але майте на увазі, що ці смакові інгредієнти калорійні. Слідкуйте за інгредієнтами в магазинах і не купуйте висококалорійні мюслі.