Поділіться цією новиною!
ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ У ВАГІТНОСТІ
Таким чином, разом з допомогою Іспанського агентства з споживання, безпечності харчових продуктів та харчування (AECOSAN), експерт перераховує ряд рекомендацій для всіх вагітних:
1. - Вам не потрібно їсти вдвічі більше, але вдвічі краще. Намагайтеся їсти все збалансовано, тобто отримувати достатню кількість білка, вуглеводів і жирів. Вживайте смажену їжу в помірних кількостях, а також їжу, багату жиром і цукром. Помірне споживання солі.
3. - Будьте обережні з сирим молоком та свіжими або м’якими сирами (сорти Брі, Камамбер, Бургос або латинські сири, моцарела та сири), щоб уникнути лістеріозу. Якщо на етикетці не вказано, що вони виготовлені на пастеризованому молоці, краще не брати їх. Видаліть шкірку з усіх сирів.
5. - Заморожуйте рибу для вагітних жінок та дітей, щоб уникнути анізакі. Споживайте помірне велику рибу, наприклад, тунця, оскільки в них накопичується більше важких металів, таких як ртуть. Рибу з морепродуктів рекомендують дві порції на тиждень, як і моркви, оскільки в них є залізо. Краще риба з більшою кількістю жирних кислот, наприклад, дрібна риба, така як сардини, а потім біла риба. Сиру рибу (таку як суші, сашими, севіче, карпаччо), охолоджену або мариновану копчену рибу, а також сирі устриці, молюски або мідії, краще не вживати в їжу.
9. - Ви повинні добре зволожуватись і пити, по можливості, два-три літри води на день.
10. - При нудоті та блювоті важливо порушувати рекомендації харчуватися збалансовано. "Ви повинні їсти все, що завгодно, тому що якщо цього не зробите, ви збираєтеся його зригувати. Бажано їсти багато разів на день, але не багато, особливо тверду їжу, мало гостру і з низьким вмістом жиру. Ви не повинні змушуйте себе їсти те, що вам не хочеться їсти, а коли симптоми пройдуть, поверніться до збалансованого харчування », - додає лікар.
12.- Намагайтеся уникати сирих паростків, таких як соя або люцерна, наприклад; на додаток до сирих яєць або препаратів, приготованих з сирими яйцями (домашні соуси та майонез, муси, безе та домашні торти, тірамісу, домашнє морозиво, яєчний яєць та ін.).
13. - Уникайте вживання упакованих бутербродів та інших готових продуктів, що містять овочі, яйця, м’ясо, м’ясні нарізки, рибу та похідні.