Вівсяна каша для схуднення стала основним компонентом здорового харчування з багатьох причин.

Ця крупа виділяється тим, що вона доступна за ціною (ми можемо знайти її менше ніж 2 € за кг), ми можемо споживати її по-різному, а також вона повна поживних речовин. Найвизначнішими є:

    Здорові, легкозасвоювані вуглеводи. Білки - це зернові культури, яких найбільше. Велика кількість вітамінів і мінералів. Хоча це не поживна речовина, воно містить велику кількість клітковини, саме тому воно стає ідеальним варіантом для схуднення.

Уникайте тих, що постачаються з доданими смаковими добавками, цей сорт стає найгіршим варіантом для вівсянки для схуднення. Приходить ароматизована вівсяна каша упакований цукром, тому він додає велику кількість калорій, не збільшуючи свою харчову цінність. По можливості використовуйте натуральний з нейтральними смаками.

Заміна порції ароматної вівсяної каші на нейтральну дозволяє заощадити понад 20 000 калорій протягом року, достатньо для того, щоб втратити більше 4 кг, не вносячи жодних інших змін у свій раціон.

худнете

Вівсяні пластівці Mercadona - продукт, що користується великим попитом. Тут я даю вам свою думку і висловлюю поглиблений аналіз цього продукту.

Харчова цінність і калорійність

Кожна людина повинна споживати відповідну кількість відповідно до своєї мети або відповідно до часу доби, 100 грам вівсяних пластівців буде доречним для набору ваги та м’язової маси. З іншого боку, якщо те, що ви шукаєте, це зменшення ваги, те, що вказано, знаходиться між ними 40 oВ 50 грам.

Сказавши, що, 100 грам вівса еквівалентно:

    Калорії: 372 Ккал. Білки: 13,5 грам. Клітковина: 9,3 грам. Вуглеводи: 59,7 грам. Жири: 7,0 грам. Цукор: 0 грам.

Майте на увазі, що харчова цінність або калорійність вівса може відрізнятися в меншій чи більшій мірі, але завжди матиме дуже коротку різницю.

Уникайте цукристих і жирних добавок

Уникайте змішувати вівсянку з цукристими добавками, я розумію, що ви хочете надати солодкий смак своєму рецепту, але якщо те, що ви шукаєте, - використовувати овес для схуднення, вам доведеться докласти зусиль.

Наскільки це можливо, слід уникати цукристих добавок, таких як «кленовий сироп» і «мед», крім жирних добавок, таких як арахісове масло, я не кажу, що вони шкідливі, навпаки, останні містять до 200 ккал В на 2 столові ложки, так як ви можете собі уявити, це не допоможе вам схуднути.

Використовуючи мед, ми уникатимемо вживання цукру. вишуканийВ для цукру В природний, але це не означає, що він все ще містить цукор, крім того, мед містить більше калорій, ніж цукор (43 ккал проти 32 ккал на столову ложку).

Ці добавки можна вживати без будь-яких проблем, якщо ви дотримуєтесь контрольованої та регульованої дієти, щоб не перевищувати кількість.

З іншого боку, завжди використовуйте знежирене молоко або води для змішування з вівсом. Ми не можемо заперечувати, що цільне молоко містить більше кількості поживних речовин, але так само воно містить більше жиру і може зірвати ваші зусилля щодо схуднення.

Ви можете подумати:

Вівсянка нейтральна, я не можу використовувати ароматизовану вівсянку, я повинен пити її водою і не можу підсолоджувати її сиропом або медом, отже, як $% #! & @ Я її смакую?

Не лякайся! Вівсянку можна змішувати практично з будь-якою їжею, оскільки вона нейтральна і не додає аромату, таким чином вона стає їжею, сумісною з широким асортиментом продуктів.

З чим я змішую овес, щоб схуднути?

Найкращим варіантом, який багато людей віддають перевагу при комбінуванні вівса, щоб схуднути або отримати плоский живіт, є:

    Стевія Це рослина, з якої отримують здатність підсолоджуватись, а також забезпечує 0 калорій. Кориця це додає смаку, покращує розлади травлення, зменшує втому, допомагає травленню, зменшує накопичення жиру, а головне, знижує апетит, оскільки воно багате клітковиною, серед великої кількості інших переваг, про які ми поговоримо в іншій статті. Свіжий фрукт як яблуко, банан, ожина, малина, чорниця, полуниця (серед багатьох інших, багатих клітковиною), вони ідеально поєднуються з вівсом, щоб схуднути, оскільки вони забезпечують нам достатню кількість клітковини. Імбир Це дуже хороший варіант, оскільки він дуже ситний, прискорює спалювання калорій і покращує наш метаболізм, крім великого переліку переваг.

Якщо вам подобається пряний смак, який надає цей корінь, я особисто рекомендую імбиру втрачати жир.
Знежирене або рослинне молоко, Як ми вже говорили раніше, ви можете вибрати воду або знежирене молоко, вода забезпечує 0 жиру, але ви не можете порівняти це зі смаком, який забезпечує молоко. У будь-якому випадку, якщо ви розраховуєте свою ккал і дотримуєтесь контрольованої дієти, приймати його з нежирним молоком не повинно бути проблемою, особисто я віддаю перевагу цьому з рослинним.