1 порція/2290 КДж/547 ккал (білки 21 г, вуглеводи 72 г, жири 17 г, клітковина 10 г)
- 80г вівсяних пластівців,
- 100 г банана (приблизно 1 середній),
- 20г 100% арахісового масла,
- 150 мл соєвого молока.
Покладіть очищений банан в миску і розкладіть кашку виделкою. Потім додайте пластівці і змішайте з бананом. Додайте арахісове масло і ретельно перемішайте залежно від консистенції масла, щоб воно рівномірно розподілилося по каші і не утворювало грудочок. Нарешті, влийте 150 мл соєвого молока і дайте постояти 5 хвилин, щоб пластівці розм'якшились.
Я віддаю перевагу пластівцям, коли вони ще твердіші, тому я не чекаю, поки вони розм’якнуть. Завдяки банану каша досить солодка, і не потрібно і не рекомендується її підсолоджувати взагалі. Така їжа підходить, якщо ви збираєтеся займатися спортом або займатися фізичними вправами, але обов’язково почекайте 2-3 години, перш ніж вона витратить.