способів

Ці рецепти вівса Oatsight ідеально підходять для зайнятих ранків, коли у вас немає часу на сніданок. Спробуйте ці 9 рецептів та порад, які допоможуть вам розпочати! Перейти до рецепта

Як зробити овес на ніч.

Все, що потрібно для вівса на ніч, - це ваш улюблений вид молока (молочне або немолочне) та вівсяний овес. Грецький йогурт та насіння необов’язкові, але вони надають вівсянці більше смаку та текстури. Я віддаю перевагу мигдалевому або кокосовому молоку та грецькому йогурту, хоча ви можете використовувати інші типи молока, і навіть грецький йогурт необов’язковий.

Ось основна формула у формі маркера:

  • 1/2 склянки сухих вівсяних пластівців
  • 3/4 склянки молока на вибір

Необов’язкові добавки до вівсянки на ніч:

  • 1/4 склянки грецького йогурту (для білка)
  • 1 столова ложка конопляних сердець, насіння чіа або насіння льону (для додаткового білка, корисних жирів та клітковини)

Ароматизатори наведені нижче: від бананового хліба до морквяного пирога існує безліч різних комбінацій смаків. Це ваш шанс додати корисні фрукти та овочі, що покращить харчування та зробить це повноцінним харчуванням!

Чи овес на ніч корисніший за варений овес?

Одним словом, так. Овес протягом ночі легше засвоюється і містить більше поживних речовин, особливо стійкого крохмалю, ніж варений овес. Процес нагрівання, необхідний для звичайних вівсяних пластівців, руйнує здорову клітковину, тому в кінцевому підсумку ви не отримаєте поштовх для здорового травлення. Для порівняння, вівсянка за ніч ніколи не стає гарячою. Натомість вони вбирають вологу з рідини, яку вони всмоктують.

Яка вівсяна каша найкраща для рецепту вівсяної каші на ніч?

Традиційний або товстий валений овес найкраще підходить для цього рецепта вівсяної каші на ніч. Хоча вівсяний овес популярний серед вареного вівса, його текстура робить їх занадто твердими для цього рецепта.

Хвилинна вівсяна каша - це швидкий та зручний варіант використання цього рецепту. Однак майте на увазі, що консистенція та час замочування зміниться. Швидку вівсяну кашу потрібно буде замочувати лише близько 30 хвилин. Після закінчення вони також стануть тоншими, незалежно від часу замочування, хоча ви, можливо, віддасте перевагу своїй вівсяній каші саме так!

Вівсяні добавки на ніч.

Краса цього рецепту полягає в тому, що основні інгредієнти можна вдосконалити сотнями способів. Почніть із будь-якої з моїх дев’яти пропозицій, а потім будьте креативні з улюбленими комбінаціями смаків!

Виберіть смак, який ви хочете для вівсянки; Нижче наведено дев’ять рецептів, з яких можна почати.

  1. Арахісове масло
  2. Банановий хліб
  3. Шоколад
  4. Чорниця
  5. Полуниця
  6. Коричне яблуко
  7. Гарбузовий пиріг
  8. Кокосовий
  9. Морквяний пиріг

Скільки часу потрібно вівсу сидіти всю ніч?

Поставте банку з підготовленими вівсяними пластівцями в холодильник мінімум на дві години. Замочування на ніч ідеально підходить для сніданку без ранкової підготовки. Овес протягом ночі зберігатиметься в холодильнику до п’яти днів, тому він ідеально підходить для приготування їжі! Комплекта вистачить на цілий тиждень у неділю ввечері, і як результат, вам зовсім не доведеться думати про сніданок!

Приготування їжі вівсянку на ніч.

Я люблю готувати вівсянку на ніч заздалегідь у неділю для напруженого робочого тижня, що попереду. Велика частина полягає в тому, що ці банки протримаються в холодильнику до 5 днів, тому все, що вам потрібно зробити, це зробити основу (молоко, вівсянку та грецький йогурт, якщо хочете), а потім додати бажані приправи. Теоретично ви можете зробити усі п’ять банок різними смаками, якщо у вас під рукою є правильні інгредієнти!

Чи їсте ви на ніч теплу або холодну вівсянку?

За визначенням, овес на ніч передбачається їсти холодним. Їх не потрібно нагрівати, щоб поглинути рідину вівса, оскільки вони замочуються принаймні дві години. Якщо ви віддаєте перевагу гарячі вівсяні пластівці, перед вживанням посудину перелийте всю банку. Зверніть увагу, що нагрівання зменшує кількість корисного крохмалю в вівсянці, і я б не рекомендував нагрівати, якщо ви додали грецький йогурт.

Чи можете ви заморозити приготовлену вівсянку?

Будь-який вид варених вівсяних пластівців, включаючи цю вівсяну кашу на ніч, можна заморожувати до півроку в герметичній тарі. Перед заморожуванням додайте трохи води.

Заморожування вівсяних пластівців у формі для кексів, а потім перенесення окремих порцій у мішок із морозильною камерою забезпечить вашій родині достатню порцію сніданку, яку потрібно лише розігріти. Розігрійте вівсянку в мікрохвильовці протягом 2-3 хвилин, залежно від розміру порції, для швидкого та корисного сніданку.

Чи вівсянка на ніч корисна для схуднення?

Технічно я не ресурс для схуднення, а натомість зосереджуюсь на здоровому харчуванні та чистому харчуванні загалом. Однак, якщо ви намагаєтеся зосередитись на своєму харчуванні та харчуванні, я скажу вам, що вівсянка на ніч - це чудовий сніданок у багатьох відношеннях. Вони багаті клітковиною, і з додаванням джерел білка, таких як грецький йогурт та конопляні серця (або інші насіння), ви довше будете ситі.

Ця вівсяна каша також чудово підходить для сніданку, переконуючись, що ви справді щодня снідаєте і щоб ваш раціон розпочався на правильному шляху. Тільки майте на увазі, що все, що ви їсте, вплине на втрату ваги або збільшення ваги, і що вівсяна каша сама по собі не допоможе вам схуднути. Але коли ви додаєте їх до здорового харчування та способу життя, вони можуть допомогти в процесі схуднення.

Детальніше про підготовку їжі та втрату ваги читайте тут.

Чи можете ви зробити нічні вівсяні пластівці без молока?

Ви точно можете, просто зануртесь у воду, якщо не хочете цієї кремової текстури. Якщо вам потрібна ваша вівсяна каша без молочних продуктів, я рекомендую використовувати мигдальне, кокосове, соєве або кеш’ю молоко, оскільки вершковість є частиною привабливості. Але справді саме наповнювачі приносять аромат, тож якщо у вас під рукою не буде молока будь-якого виду, підійде вода.

Приготування веганської вівсянки на ніч

Це дуже просто зробити! Використовуйте немолочне молоко, а потім пропустіть грецький йогурт і подвійно вживайте лляне насіння/конопляні серця, щоб ви все ще могли отримувати білок. Потім додайте свої фрукти, спеції, овочі або будь-який інший смак, який ви хочете. !

Підсолодити овес протягом ночі

Вам насправді не потрібно цього робити, але ви можете зробити вівсянку солодшою, якщо вранці у вас є солодкі зуби і ви намагаєтесь триматися подалі від цукристих круп, граноли тощо.

Ось декілька чудових натуральних підсолоджувачів:

  • Мед
  • кленовий сироп
  • Стевія
  • дати
  • Коба
  • Кокосовий
  • Бананове пюре

Замінники грецького йогурту

Є кілька веганських кокосових йогуртів, якими ви все ще хочете насолодитися, але в іншому випадку ви просто додаєте ще одне джерело білка до грецького йогурту, якщо вам здається, що вам потрібно щось інше, щоб задовольнити вас.

Ось деякі чудові варіанти заміни грецького йогурту. В іншому випадку сміливо залиште йогурт повністю, ви не обов'язково пропустите!

  • Горіхове масло
  • Зайві сердечка конопель, насіння чіа чи льону.
  • Білковий порошок
  • Бананове пюре

Підготовчий курс по електронній пошті.

Якщо ви хочете отримати більше допомоги зі здоровим сніданком, то вам сподобається мій безкоштовний 5-денний прийом їжі. В основному це безкоштовний курс, який навчить вас готувати їжу та готувати здорову їжу вдома. Протягом 5 днів я надішлю вам безкоштовний планувальник їжі та шаблони списків покупок, щоб ви могли вийти на правильний шлях із підготовкою їжі.

Зареєструйтесь безкоштовно нижче:

Інструменти для приготування їжі за цим рецептом.

9 рецептів вівсяних пластівців на ніч

Ці рецепти вівса Oatsight ідеально підходять для зайнятих ранків, коли у вас немає часу на сніданок. Спробуйте ці 9 рецептів та порад, які допоможуть вам розпочати!

Ключове слово: мигдальне молоко, сніданок, фаст-фуд, грецький йогурт, приготування їжі, вівсянка, вівсянка на ніч

Порції: 1 банка

Калорії: 366 ккал

Автор: Тейлор Стінсон

Інгредієнти

Вівсяна основа на ніч (робить 1 горщик)

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 3/4 склянки мигдального або кокосового молока
  • 1/4 склянки грецького йогурту (за бажанням)
  • 1 столова ложка насіння чіа, льону або конопель (за бажанням).

Шоколад

  • 1 столова ложка какао-порошку
  • 2 чайні ложки шоколадної стружки

Полуниця

Чорниця

Гарбуз

  • 1/4 склянки гарбузового пюре
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1/4 чайної ложки мускатного горіха

Коричне яблуко

  • 1/2 склянки зеленого яблука дрібно нарізаного
  • 1 чайна ложка кориці

Морквяний пиріг

  • 1/4 склянки тертої моркви
  • 1 столова ложка несолодкого тертого кокосового горіха
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1/4 склянки несолодкого тертого кокосового горіха
  • ПРИМІТКА: використовуйте кокосове молоко замість мигдалевого для основи

Банановий хліб

  • 1/2 банана, пюре
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • 1/4 чайної ложки кориці

Інструкції

Змішайте основні інгредієнти на вибір в баночці з каменю 16 унцій Зверніть увагу, що грецький йогурт та насіння є необов’язковими - вам просто потрібно змішати молоко на вибір та вівсяну кашу, а потім додати ароматизовані добавки.

Після змішування основи додайте свої доповнення. Для більшості ароматизаторів потрібно лише 1-3 інгредієнти. Наприклад, якщо ви хочете зробити морквяний пиріг на ніч з вівсяних пластівців, змішайте моркву, кокос і корицю у своїй вівсяній основі на ніч.

Дайте йому відпочити в холодильнику принаймні 2 години або на ніч. Банки протримаються в холодильнику до 5 днів, що робить їх ідеальними для приготування їжі!

Відео

Харчування

Калорії: 366 ккал | Вуглеводи: 37 золь | Білок: 18 золь | Жир: шістнадцять сонця | Насичені жири: 5 золь | Холестерин: 2 мг | Натрій: 270 мг | Калій: 384 мг | Клітковина: 8 золь | Цукор: 4 золь | Вітамін А: 192,2% | Вітамін С: 3,1% | Кальцій: 33,8% | Залізо: 27,3%

Примітка: Інформація про харчування стосується 1 баночки з вівсяним вівсом, мигдальним молоком, грецьким йогуртом, насінням конопель та 1 столовою ложкою несолодкого кокосового горіха. Інформація про харчування буде відрізнятися залежно від добавок.