Безумовно, якщо ви споживаєте амінокислоти, можливо, вам буде цікаво вибрати формат порошку або капсули/таблетки

Навіщо приймати амінокислоти?

Все частіше амінокислоти стають досить важливими в ландшафтному режимі. Або за своїми властивостями для здоров’я, або за корисністю в рамках протоколів доповнення на тренування.

Категорії амінокислот

У першому випадку ми маємо на увазі ті амінокислоти, які наш організм не запрограмований синтезувати, а отже, ми повинні забезпечувати з їжі та амінокислотних добавок;

візьміть

Для другого випадку, наше тіло відповідає за його виготовлення, як правило, в печінці, і, звичайно, ми також знаходимо їх у їжі

Коли рекомендується приймати амінокислоти?

Амінокислоти можна приймати, щоб забезпечити та полегшити певні харчові дефіцити, мотивовані різними проблемами. У цьому сенсі ми можемо навести:

  1. Веганська/Вегетаріанська дієта
  2. Етап визначення
  3. Навчання великого обсягу

Візьміть амінокислотний порошок

Плюси

  • Вони дозволяють комфортно приймати велику дозу.
  • Вони включають ароматизатори, які можуть зробити споживання приємнішим.
  • Їх можна легко включити до напою до, внутрішньо або після тренування, поєднуючи їх, наприклад, з вуглеводами.
  • Потребуючи відновлення більшої кількості води, вони сприяють гідратації.

Мінуси

  • Більші труднощі при транспортуванні декількох доз.
  • Труднощі з маскуванням дуже кислих або злегка гірких ароматів.

Досить часто можна зустріти продукцію BCAA + глютамін

Приймати в капсулах/таблетках

Плюси

  • Простота транспортування та керування
  • Уникайте проблем, пов’язаних зі смаком

Мінуси

  • Це може бути незручно, якщо ви маєте намір споживати велику дозу

Якщо амінокислоти капсульовані, чи може це вплинути на їх поглинання?

Функція капсул є не інакшою, як захистити свій вміст від зовнішніх агентів, уникаючи, наприклад, окислювальних процесів або деградації шляхом зволоження, на додаток до полегшення дозування та споживання відповідних поживних речовин або ліків.

Капсули можуть бути виготовлені з желатину тваринного походження або з рослинних речовин, таких як пектини. Останні набувають великого значення в останні роки, оскільки вони є підходить для веганів та вегетаріанців, а перші - ні.

У будь-якому випадку капсула завжди повинна бути стійкою до можливої ​​дії її вмісту.

Коли капсули атакують шлунково-кишковий секрет, вони розщеплюються, завдяки чому їх вміст легко виділяється, залишаючи його доступним для всмоктування.

То що я вибираю: порошок амінокислот або капсули/таблетки?

Як майже завжди, залежить...

Особисто я б рекомендував споживати амінокислоти у форматі капсул, якщо ви не збираєтеся споживати високі дози в певний час доби. Пам’ятаймо про це кількість для кожної капсули може досягати 2 г/максимум.

Очевидно, що можуть бути і більші капсули, але вам майже доведеться споживати їх ножем та виделкою

формат капсули Це може бути ідеальним варіантом при спробі покрити дефіцит або просто посилити щоденне споживання певних амінокислот хронічним способом.

Коли я рекомендую амінокислоти в капсулах?

  • Люди які їжте мало продуктів з високим вмістом білка через дієту і може отримати користь від додаткового надходження незамінних амінокислот у кожному прийомі їжі.
  • Люди, які слідують веганські або вегетаріанські дієти які прагнуть підвищити біологічну цінність споживаного ними білка, включаючи певні амінокислоти в їжу.
  • Люди, які прагнуть спожити трохи виділені амінокислоти (наприклад, теанін, триптофан або ГМБ), рекомендовані дози яких невеликі, а інкапсуляція дозволяє отримати точну дозу.

Коли я рекомендую амінокислотний порошок

Формат порошку був би призначений для тих, хто хоче споживання амінокислот навколо тренувань, або хто вважає за краще вводити відносно високу дозу в певний час доби, не відкладаючи дозування.

Вибираючи порошкоподібні амінокислоти, настійно рекомендується відбирати ті, які були виготовлені з сировиною «Миттєве», щоб полегшити їх розчинення, як це відбувається у Порошок лейцину

Як я вже кажу, мені особливо цікаво споживати їх як порошок, коли шукаю додатковий внесок до або під час тренування, оскільки вони представляють формат, який навряд чи спричинить проблеми на рівні кишечника та сприятиме зволоженню.

Вони особливо цікаві для тривалі вправи (їзда на велосипеді, біг, триатлон тощо), оскільки їх можна змішувати з вуглеводами та електролітами, отримуючи замінюючий напій величезної якості

Приклад заміни напою амінокислотами

Змішайте на кожні 650-700 мл води:

  • Вуглеводи: 25г циклодекстрини (HBCD) + 25г піднебінний
  • Електроліти: 500-700 мг натрію (+ калій, кальцій і магній).
  • 1 дозатор Evobcaas 2.0 (BCAA + глютамін)

Висновки

Існують певні ситуації та ситуації, коли добавки амінокислот можуть бути корисними. На ринку ми можемо знайти рецептури з різними форматами, особливо в порошок або інкапсульований формат.

Формат амінокислот: порошкоподібний або інкапсульований

Хоча можуть бути сумніви щодо того, чи може погіршуватися всмоктування, якщо його давати у формі капсули, амінокислоти цілком життєздатні в такому форматі, оскільки конверт не протистоїть виділенням травлення, виділяючи вміст без серйозних проблем.

Вибираючи, ми повинні враховувати який шлях нам простіше або зручніше споживати, На додаток до того, чи нам будуть потрібні великі дози (> 6 г/доза), у яких найкращим варіантом може бути їх прийом у порошку, чи, навпаки, ми будемо споживати менші дози, для яких інкапсульований формат може бути нам корисним поширюючи та стандартизуючи, ви приймаєте їх.

Рекомендується приймати BCAA для тренувань натще, особливо якщо вони мають значну інтенсивність

Ще одним дуже важливим аспектом є смак, оскільки у форматі капсули це непомітно, але в порошковому продукті воно сприймається повністю, і як я кажу, не всі це однаково добре переносять залежно від продукту.