Це все ще другий за споживанням напій у світі після води. Багато років було в центрі дискусій, щоб визначити, чи рекомендується його споживання чи ні. Остання робота показала, що певна кількість чашок корисна для здоров'я, але Ви п'єте каву до або після занять спортом?
Багато з нас не може розпочати ранок без чашки кави. Але чи бажано приймати його до або після тренувань чи занять спортом? Відповідь фахівців проста: кава вживається перед виконанням вправ або занять спортом. Одна з причин полягає в тому, що вона має ергогенний ефект, тобто покращує продуктивність.
Прийом кави у вигляді легкого сніданку на основі молока або йогурту, каш, фруктів у достатній кількості для кожної людини, принаймні за годину до фізичних вправ показав переваги для більшості фізично активних людей, як для вправ на опір, сили, тренувань спорт разом.
Для людини вагою близько 70 кілограмів повинні бути ефективними 2 чашки кави (приблизно 3 мг/кг кофеїну).
Важливо зазначити, що, крім кави, існують і інші важливі джерела кофеїну, такі як добавки, таблетки для схуднення, різні газовані напої, енергетичні напої, мате та чай (чорний або зелений, це однаково). Загалом експерти рекомендують, щоб кофеїн не перевищував 400 мг на день. Ось чому важливо проконсультуватися з таблицею вмісту кофеїну в продуктах харчування та напоях.
Деякі дані, про які слід пам’ятати:
- кофеїн Це не замінює хорошої програми тренувань або збалансованого харчування, це лише тимчасово підвищує ефективність сеансу. У будь-якому випадку існують варіації ступеня реакції кожної людини.
- Ті, хто тренується вночі, матимуть такий самий позитивний ефект при тренуванні, але їм може бути важко заснути, особливо якщо вправа інтенсивна, була зроблена в останню хвилину або кофеїн додається до того, що вже було прийнято протягом дня . Кожен повинен зважити переваги та недоліки (наприклад, прокидання вночі для сечовипускання).
- Дослідження, що продемонстрували ефективність, проводились здебільшого у здорових популяціях молодого/середнього віку чоловіків. Апріорі реакція жінок повинна бути подібною, і майже немає даних про людей похилого віку.
Доктор Гільєрмо Діас Колодреро (MN 58765), спеціаліст зі спортивної медицини, медичний директор Центру SMG.
- Пийте каву після занять спортом, так чи ні
- Що робити до, під час і після тосту, щоб алкоголь не зіпсував вам літо
- Якщо ви збираєтеся робити вправи перед сном, ви повинні це знати
- Вживання кави перед тренуванням, чи корисно виконувати більше і краще життя
- Хитрощі для схуднення Дієтологи розкривають, що потрібно робити до і після їжі