Залежно від цілей, яких ви хочете досягти у своєму організмі, ви можете пристосувати режим харчування до дієта низької чіткості або повністю вуглеводна дієта. Ці типи дієт орієнтовані на споживання м’яса, риби, яєць, горіхів, насіння, овочів, фруктів та корисних жирів.

правильно

Ці Дієти без вуглеводів часто суперечливі, але ефективний при короткочасному зниженні ваги, якщо порівнювати з дієтами без жиру. Крім того, вони сприяють покращенню рівня тригліцеридів, рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску.

Загалом, це пов’язано з нульовим споживанням зерен, солодких напоїв та шкідливої ​​їжі. Без сумніву, проходження цього режиму допоможе вам схуднути, а також значно покращить ваше здоров’я. Дізнайся як правильно робити визначення дієти без вуглеводів.

Що слід їсти під час дієти без визначення вуглеводів?

На цій дієті мета - тримати вуглеводи в стороні і замінювати невеликі порції, які ви збираєтеся вживати, макаронами, рисом або цільнозерновим хлібом. Що ще, слід збільшити порції білків, натуральних жирів та овочів на тарілці. Наприклад, брокколі, лосось, яйця, салат та оливкова олія - ​​це продукти, які містять менше 5% вуглеводів.

У цьому сенсі слід споживати більше риби, яєць та овочів, які проростають на поверхні, а також корисних жирів, що містяться в авокадо. Ви, безсумнівно, знайдете кілька рецептів здорових харчових комбінацій, які містять ці інгредієнти та корисні для смаку. Пам’ятайте, що це важливо скоротити зерно, солодку картоплю, картоплю та інші крохмалисті овочі.

Якщо вам цікаво, що ви можете пити, вода завжди буде найкращим варіантом. Однак ви можете дозволити собі інші варіанти, такі як чай або кава, бажано без підсолоджувачів (або, щонайбільше, з ксилітом), і якщо ви хочете супроводжувати їх молоком або вершками, вибирайте ті, що рослинного походження. Крім того, випадковий келих вина не змусить вас відмовлятися від дієти.

Як правильно робити дієту без визначення вуглеводів?

Ці типи дієт дуже прості у виконанні, оскільки вам не потрібно рахувати калорії або купувати спеціальні продукти. Ви повинні замінювати лише деякі продукти іншими, які забезпечують вас повноцінною дієтою і змушують почувати себе ситими. Так само, Ви завжди повинні стежити за тим, щоб у цих продуктах не було вуглеводів, а в іншому випадку - щоб вони були цілими.

1. Не бійтеся природних жирів

Натуральні жири, також відомий як ліпіди, допомогти вашому організму засвоїти вітаміни A, D, E і K з продуктів, які ви їсте. Подібним чином, ваше тіло потребує "незамінних" жирних кислот, більш відомих як омега 3 та омега 6, які необхідні для того, щоб ваше тіло виконувало різні фізіологічні функції і які отримуються лише завдяки збалансованому харчуванню.

Тому, Вживаючи такі продукти, як риба, горіхи та авокадо, ви забезпечите своє тіло "хорошим жиром" що потрібно для його нормального функціонування.

2. Налаштуйте споживання вуглеводів

Універсальних правил не існує, це просто про харчуйтеся правильно для вашого конкретного випадку. У цьому випадку контекст є актуальним. Дієта ожирілої та малорухливої ​​людини не така, як дієта худорлявої людини, яка займається спортом п’ять днів на тиждень, наприклад.

Тривалий термін, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (за винятком деяких винятків) може спричинити несприятливі наслідки. Найпоширенішим є збільшення кортизолу та вплив на щитовидну залозу. Якщо ви вагітні, надмірно обмежувати вуглеводи не рекомендується.

Хоча це правда протягом коротких періодів споживання низьких рівнів вуглеводів покращує метаболічну гнучкість, в довгостроковій перспективі можна досягти прямо протилежного. Ваше тіло звикне спалювати лише жир і втратить толерантність до глюкози.

3. Замініть деякі продукти на здоровіші

Коров’яче молоко вважається дуже поживним, але воно багате вуглеводами, а також містить лактозу, тому доцільно замінити його молоком рослинного походження, таким як кокосове, соєве, мигдальне та ін.

З іншого боку, замініть іншими моркву, буряк, картоплю, кукурудзу, горох і квасоля продукти з нижчим вмістом вуглеводів, такі як кабачки, брокколі, спаржа, цвітна капуста, капуста та ін..

Почніть споживати змішані натуральні фрукти, з невеликою кількістю води без цукру, замість газованих напоїв, холодних чаїв та консервованих соків. Звичайний хліб або навіть житній хліб містять більше 15 грамів вуглеводів на скибочку, тому рекомендується вживати цільнозерновий хліб у помірних кількостях.

Переваги визначення дієти без вуглеводів

Люди, які вирішили їсти дієти з низьким вмістом вуглеводів, зазнають змін як у фізичному, так і в стані здоров'я. Сюди входять поліпшення розумової ясності, краща робота травної системи, а також зменшення вугрів та поліпшення стану шкіри. Як би цього було недостатньо, в довгостроковій перспективі ця дієта допомагає зменшити тягу до солодкого.

Однак рекомендація така проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і висловіть свою стурбованість з цього приводу. Також запитайте у свого фізичного тренера, чи можливо поєднати ваші тренувальні рутини з цим новим способом життя, якщо він у вас є.

Завершення

Якщо хочете починайте дієту з низьким вмістом вуглеводів, Рекомендується планувати харчування так, щоб воно відповідало вашому стилю життя. Не змушуйте себе їсти або складати план харчування, якого, як ви знаєте, довго не будете дотримуватися. Пам’ятайте, що ви внесете зміни у свій розпорядок дня, і це завжди повинно бути поступовим, тому ви дасте розуму та тілу час на легшу адаптацію.

Також зауважте, що перед початком будь-якого типу дієти слід проконсультуватися зі своїм особистим лікарем. Ви не хочете втрачати поживні речовини або вносити зміни в дієту, які можуть серйозно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.