Перед тим, як зануритися в басейн, Майкл Фелпс уявляє собі кожну деталь перегони, що попереду, включаючи те, як він закінчить переможцем. Візуалізація також може бути корисною для нас у нашій роботі!

Звичайно, ми не говоримо, що якщо у нас є потрібна фантазія, ми можемо в найкоротші терміни стати 23-разовим олімпійським чемпіоном, але ми кажемо, що чим більше деталей і чим більше співчуття ми уявляємо собі успіх, тим більше шансів на її досягнення.

Що саме означає візуалізація?

За даними веб-сайту Угорської організації з контролю мозку, "візуалізація - це перетворення знань, даних та подій у образи, почуття, рухи, звуки та історії за допомогою асоціації".

Отже, візуалізація - це техніка, яку можна абсолютно навчитися, практикувати та розвивати.

Як це працює?

Справа в тому, що в нашій підсвідомості немає чіткого кордону між пам’яттю та уявою. Оскільки ці дві речі розпливаються разом, і одна і та ж частина нашого мозку активується в обох, ми можемо сприймати ретельно уявлену річ як реальність.

Змушує нас почуватися погано, навіть ображатися, коли ми думаємо про те, щоб порізати пальці під час приготування їжі. У той же час ми можемо почувати себе комфортно, якщо просто уявляємо собі відкинувшись назад із книгою в руках після добре проробленого робочого дня. Ці події не відбуваються, проте ми можемо відчувати справжні емоції завдяки своїй підсвідомості та візуалізації.

Коротше кажучи, ми можемо обдурити наш мозок, щоб він поводився так, ніби дана уявлена ​​річ (будь то нова робота, вдала презентація, більша зарплата) вже сталася. Однак, якщо наш мозок вже вважав, що ми досягли поставленої мети, ми, швидше за все, діятимемо над нею самі, тому ми прийматимемо рішення, вживатимемо заходів так, ніби у нас вже є бажане збільшення зарплати в кишенях, або ми отримали Нова робота.

успіху

Які прості вправи для візуалізації ми можемо робити?

Для того, щоб виконати цю техніку найбільш ефективно, безумовно варто дотримуватися наступних чотирьох «правил»:

1. Поставте собі меншу, досяжну мету. Наприклад, вдала презентація, обговорення гарного настрою, вдалі переговори щодо зарплати.

2. Створіть точну, детальну картину мети. Уявіть, яким би ми хотіли, щоб було якомога детальніше. Як ви почуєтесь, потиснувши руку новому начальнику, як буде виглядати наш новий офіс, що ми візьмемо з першої, вищої зарплати?

3. Намагайтеся якомога частіше концентруватися на своїй меті!

4. Наповніть образ позитивною енергією. Давайте побачимо себе, коли ми досягнемо своєї мети. Якщо у нас є можливість, скажімо це вголос, повторіть наші позитивні, позитивні думки.

Уявіть собі мету, яку ви хочете досягти. По-перше, нехай це буде якось порівняно легкою метою. Наприклад, щоб впевнено представити перед великою юрбою. Давайте сидіти зручно, закривати очі і намагатися максимально розслабити всі частини нашого тіла. Зробімо глибокий вдих. Почнемо рахувати назад від 10 до 1 і зосередимось на тому, щоб дедалі більше розслаблятися з кожним числом.

А тепер уявіть ситуацію, коли нам доводиться стояти перед багатьма людьми, щоб говорити та виступати. Уявіть, що саме сталося б, якби ми були там. Уявіть, що все відбувається саме так, як ми хочемо. Наш виступ плавний, ми спокійні та врівноважені. Аудиторія зацікавлена, уявіть собі, що задоволено та з цікавими поглядами кивають головами. Побачивши цю картину, давайте розберемося і вголос висловимо позитивне твердження, наприклад: Ця презентація пройшла дуже добре, всім вона дуже сподобалась, всі були задоволені нею.

Що ще ми можемо зробити?

Основа технології полягає в тому, що якщо ми можемо щось уявити, ми можемо цього досягти. Це справді так, але - тим не менше - за уявою, звичайно, повинні йти вчинки. Також Майкл Фелпс не виграв 28 медалей, просто фантазуючи про нього: довгі та важкі тренування, ранкові підйоми, сувора дієта та важка робота стояли за його успіхом. Таким чином, техніка візуалізації є лише дуже ефективним доповнюючим інструментом.

Окрім практики цієї техніки, нам також потрібно почати поводитися так, як ми передбачали під час вправ. Наприклад, якщо наша мета - просувати нас, пора починати мислити як лідер.!