Запорука успіху в схудненні
Ваша вага є рівновагою, і рівняння просте: якщо ви з'їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. І якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете.
Щоб схуднути на півкілограма на тиждень, вам потрібно скоротити 535 калорій на день зі свого поточного раціону. Як це працює? Це чиста математика: півкілограма жиру становить 3750 калорій. 3750 калорій, розділені на 7 днів тижня, дають 535 калорій, які ми повинні припинити приймати на день, щоб скинути ½ кілограма на тиждень. Просто, правда? То чому так важко схуднути?
Дуже часто ми робимо схуднення набагато складнішим, ніж насправді, екстремальними дієтами, які створюють у нас поганий настрій і постійно голодують. Ми ведемо нездоровий спосіб життя, який підриває наші зусилля дотримуватися дієти і призводить до невдач перед початком.
Але є й інші способи схуднення, які не настільки травматичні, що змусять вас виробити здорові харчові звички і приведуть вас до бажаної ваги при правильних зусиллях та підтримці високого рівня особистого задоволення.
Схудніть розумним способом
Як я вже згадував раніше, колективного рішення для постійного схуднення не існує, але наступні рекомендації можуть стати гарною відправною точкою.
Не думайте, що ви дотримуєтеся дієти - постійна втрата ваги - це не те, чого може досягти «швидка дієта». Натомість думайте про схуднення як про спосіб життя, а також про прихильність своєму здоров’ю на все життя. Популярні дієти можуть допомогти вам швидко розпочати схуднення, але постійні зміни способу життя та здорові харчові звички - це те, що допоможе в довгостроковій перспективі.
Повільний, але стабільний виграє гонку - прагніть скинути фунт фунтів на тиждень, щоб забезпечити здорову втрату ваги. Надто швидке схуднення може мати негативні наслідки для вашого розуму та тіла, змушуючи почувати себе млявим, слабким та хворим.
Зверніться за професійною допомогою - дієтолог надасть вам інструменти, необхідні для направлення та моніторингу вашого прогресу. Персоналізована дієта відповідно до вашого способу життя та цілей, а також постійний контроль значно полегшать вам досягнення вашої ідеальної ваги та впровадження звичок здорового харчування, які тривають з часом.