Ми всі знаємо, що для того, щоб наш організм виконував усі свої життєво важливі функції, він повинен отримувати енергію за допомогою їжі.
Їжа - це те, що забезпечує нас необхідними поживними речовинами для підтримки життя. Повноцінне харчування сприяє збереженню здоров’я.

Кожен невдалий вибір призведе до незліченних проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння та надлишкову вагу, насамперед, на додаток до наслідків, спричинених дисбалансом бажаної маси тіла.

зменшення
Як тільки ідеальна вага перевищена, перед нами постає новий виклик: спосіб досягнення зменшення маси тіла.

Для того, щоб зменшити масу тіла, перш за все слід врахувати:

  1. Ознайомтеся з проблемою, розуміючи, яким є сучасний стан нашого здоров'я.

Вже усвідомлюючи, почніть потроху змінювати невідповідні харчові звички, приймаючи здорові способи харчування та, якщо потрібно, гіпокалорійну дієту.

  • І нарешті, включіть регулярні та періодичні фізичні навантаження, завжди відповідні нашому способу життя.

    • Найкращий спосіб зменшити вагу - це повільний, але безпечний спосіб, який дозволяє нам, як тільки досягається ідеальна вага, підтримувати її з часом

    Коли дієта буде різноманітною, поживною, здоровою, а зміни поступові, ми забезпечимо ефективну втрату ваги.

    Основними рекомендаціями щодо здорового зниження ваги є:

    • Виконуйте 5 прийомів їжі на день: щоб підтримувати обмін речовин стабільним і витрачати енергію перед кожним прийомом, що породжує зменшення ваги. Це допомагає регулювати апетит і тим самим уникати коливань рівня глюкози в крові.

    Завжди снідайте: так метаболізм починає працювати після періоду голодування під час сну. Хороший сніданок не товстить. Надмірна вечеря - так, оскільки його калорії не спалюються і тому накопичуються в нашому тілі у вигляді жиру.

    Уникайте продуктів, що містять насичений жир і цукор в надлишку.

    Щодня їжте свіжі овочі та фрукти.

    Помірне споживання червоного м’яса; віддайте перевагу рибі та нежирному білому м’ясу.

    Зменште споживання солі під час їжі або, якщо це можливо, уникайте, оскільки продукти містять натрій у своєму складі. Додавання солі не потрібно.

    Уникайте гарнірів з соусів, кремів та кремів; віддайте перевагу овочам, салатам, рису або макаронам.

    Не перекушуйте між прийомами їжі та не пропускайте прийоми їжі, оскільки це генерує більше тривоги та натрію .

    Випивайте два літри води на день, щоб усунути накопичені токсини і не мати затримки рідини.

    Не включайте в раціон рафінований цукор, солодощі, алкогольні напої, солодкі безалкогольні напої, колу або безалкогольні напої. Не вживайте хлібобулочні та промислові випічки.

    Повністю виключити фаст-фуд або сміття; віддайте перевагу хазяйці.

    Вживайте знежирене або знежирене молоко.

    Віддавайте перевагу цілісним продуктам, завдяки високому вмісту рослинних волокон.

    Не зловживайте смаженим або побитим, і, якщо це можливо, уникайте їх.

    Їжте правильно, і не повторюйте страви.

    Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, щоб досягти більш ситного ефекту.

  • Регулярно виконуйте вправи. Це найкращий спосіб зберегти здоров’я, гармонійну фігуру та подбати про серцево-судинну систему.

    • З урахуванням усіх цих ключових моментів ми досягнемо зменшення маси тіла, не піддаючи загальному здоров’ю ризику.