включіть

Ви страждаєте алопецією? Напевно, ви перепробували безліч процедур для зменшення випадіння волосся, і вони не дали результатів, яких ви очікували. Але нехай не падають духом.

Є дослідження, які підтверджують це люди з низьким рівнем цинку більш схильні до облисіння. У наступній статті ми розповімо вам, як ця поживна речовина може допомогти вам укріпити волосся і в яких продуктах міститься цинк.

Що потрібно знати про цинк?

Цинк є важливим мінералом для людського організму. Він міститься у всіх клітинах в невеликих кількостях і допомагає боротися з впливом вільних радикалів на організм.

Деякі властивості цинку:

  • Підвищити захисні сили.
  • Може затримати облисіння.
  • Діє проти простого герпесу.
  • Дозволяє розвиток і зростання.
  • Затримує появу зубного каменю на зубах.
  • Допомагає швидше загоювати рани.
  • Користь людям з проблемами зору.
  • Лікує такі проблеми зі шкірою, як вугрі, екзема або зморшки.
  • Він бере участь у різних метаболічних процесах, таких як виробництво ДНК.
  • Втручається в метаболізм тестостерону, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Metabolism.

Які основні джерела цинку?

Серед продуктів харчування, які забезпечують нас великою кількістю цинку, ми знаходимо:

  • Соєвий.
  • Птахи.
  • Сири.
  • Вівсянка.
  • Подорожник.
  • Сочевиця.
  • Шпинат.
  • Насіння кунжуту.
  • Морепродукти та риба.
  • Нежирне червоне м'ясо (особливо яловичина).

Майте на увазі, що продукти тваринного походження містять цинк у більших пропорціях, і, крім того, він засвоюється швидше.

Рекомендований прийом на добу становить 11 міліграмів для дорослих чоловіків та 8 міліграмів для жінок старше 25 років (у випадку вагітних або годуючих жінок ця кількість збільшується до 12 або 13 міліграм щодня).

Цинк і випадання волосся

Цинк має багато функцій в організмі, включаючи поліпшення здоров'я волосся. Нормальний ріст ниток відбувається у тих, у кого рівень цинку є оптимальним.

Низький рівень цієї поживної речовини в плазмі пов’язаний з епізодами облисіння, згідно зі статтею, опублікованою в Індійському журналі дерматології, венерології та лепрології.

Незважаючи на все, декілька генетичних факторів було визначено з випаданням волосся, тому цей процес не відбувається виключно через екологічні причини.

Приємно знати, що цей мінерал має здатність збалансувати рівень гормонів. Він бере участь у введенні білків і допомагає волоссю рости здоровим.

Хоча пацієнти з алопецією мають дефіцит цинку, вам не потрібно досягати цього моменту, щоб почати включати його в раціон, але це слід робити при перших ознаках витончення або ламкості.

З їжею та збалансованою дієтою, яка включає цинк у кожному прийомі, ми отримаємо необхідну кількість вітамінів та мінералів, щоб волосся міцне і може допомогти запобігти їх випаданню.

У вас є інші способи усвідомити брак цієї поживної речовини:

  • Брак енергії.
  • Лускаті вугрі на шкірі.
  • Білі плями на нігтях.
  • Грип та застуда.
  • Часті синці та синці.
  • Рани, на загоєння яких потрібен час.

Які ще поживні речовини мені потрібні для запобігання випадіння волосся?

Крім споживання продуктів, що містять цинк необхідно, щоб ви вживали тих, хто вносить свій внесок.

Мідь

Мідь може допомогти вам мати сильніше волосся і здоровішу шкіру. Він також втручається в пігмент ниток і посилює дію вітаміну С. Найбагатші на мідь продукти:

Кальцій

Не тільки дозволяє формувати і зміцнювати кістки і зуби, Він також врівноважує функціонування нервової системи і може запобігти дифузному випаданню волосся. Як би цього було недостатньо, це запобігає спазмам і серцебиттю.

Ви можете отримати хорошу дозу кальцію в:

  • Водорості.
  • Молочні продукти.
  • Брокколі.
  • Яйце.
  • Горіхи.
  • Синя риба.
  • Зелені листові овочі.
  • Насіння кунжуту.

Магній

Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи, уникайте спазмів і врівноважуйте артеріальний тиск. Рекомендується людям з діабетом, серцевими захворюваннями та алопецією або випаданням волосся.

Де знайти магній?

  • Устриці.
  • Молочні продукти.
  • Яйця.
  • Зневоднені фрукти.
  • Фрукти (інжир, авокадо та ківі).
  • Бобові (соя, квасоля та нут).
  • Овочі (мангольд, шпинат та артишок).
  • Цілісні зерна (овес, ячмінь та просо).
  • Червоне м’ясо, особливо яловичина, індичка та курка.
  • Горіхи, наприклад, мигдаль, кедрові горіхи та волоські горіхи.
  • Морепродукти та риба, такі як ікра, лосось та скумбрія.

Вітаміни А і С

Вони необхідні для формування шкіри, а також волосся. Якщо є авітаміноз волосся сухе і має тенденцію легко ламатися. У випадку з вітаміном С, його спільне споживання з мелатоніном може бути засобом для затримки випадіння волосся, згідно зі статтею, опублікованою в Європейському журналі фармацевтичних наук.

Вітамін С можна знайти в:

  • Ківі.
  • Брокколі.
  • Цитрусові.
  • Фісташки.
  • Шпинат.
  • Малина.
  • Зелений горошок.
  • Гарбузове насіння.

Щоб отримати вітамін А, їжте:

  • Подорожник.
  • Цитрусові.
  • Молочні продукти.
  • Жовток.
  • Синя риба.
  • Темні кольорові овочі.

Щоб запобігти втраті волосся!

Як бачите, є багато продуктів, які повторюються у різних списках. Запишіть, якими вони є, якщо ви хочете насолодитися внеском усіх видів поживних речовин, особливо цинку, який вони можуть допомогти вам уникнути передчасного випадіння волосся.

Однак пам’ятайте, що облисіння має важливий генетичний компонент. З цієї причини факт вживання певної їжі не позбавить вас від випадіння волосся. У будь-якому випадку, регулярне включення цих продуктів у збалансоване та різноманітне харчування може затримати їх появу.

  • Чжан, X. G. (2011). Цинк. В Довідник корозії Ухліга: Третє видання. https://doi.org/10.1002/9780470872864.ch62
  • Alhaj, E., Alhaj, N., & Alhaj, N. E. (2007). Дифузна алопеція у дитини через нестачу цинку в їжі. Шкіра. https://doi.org/10.1111/j.1540-9740.2007.05881.x
  • Maret, W., & Sandstead, H. H. (2006). Вимоги до цинку та ризики та переваги добавок цинку. Журнал мікроелементів у медицині та біології. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2006.01.006
  • Zhang X., Guan T., Yang B., Chi Z., et al., Нова роль транспортера цинку 8 у сприянні накопиченню цинку та регулюванню синтезу тестостерону в лейдингових клітинах яєчок людини та миші. Метаболізм, 2018. 88: 40-50.
  • Aiempanakit K., Jandee S., Chiratikarnwong K., Chuaprapaisilp T., Auepemkiate S., Низький рівень цинку в плазмі при андрогенній алопеції. Indian J Dermatol Venerol Lepro, 2017. 83 (6): 741.
  • Hatem S., Nasr M., Moftah N., Ragai MH., Et al., Нановезикули на основі вітаміну С мелатоніну для лікування андрогенної алопеції: дизайн, характеристика та клінічна оцінка. Eur J Pharm Sci, 2018. 122: 246-253.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)