Покажчик змісту

ашваганди

Ашваганда, також відома як "Withania somnífera", - це рослина, яка традиційно використовується як адаптоген в альтернативній медицині. Однак його дослідження набуває все більший інтерес з огляду на різні позитивні ефекти, які отримують (1).

У цій статті ми побачимо переваги добавок ашваганди в різних контекстах і яка доза була ефективною.

Добавки Ашваганди та стрес

Психологічний стрес пов’язаний з різними патологіями. системний стрес причиною a висота гормонів стресу, таких як кортизол, що при підтримці високого рівня може призвести до підвищеного ризику гіпертонії, діабету або ожиріння, крім збільшення ризику страждання від розладів настрою, таких як тривога або депресія (1).

Дослідження здорових дорослих з легким рівнем стресу протягом 60 днів дійшло до висновку, що ашваганда має потенційні анксіолітичні ефекти.

Вони спостерігали значне зменшення як у валідованому звіті для оцінки симптомів стресу, тривоги та депресії, так і в іншому дійсному інструменті для оцінки тяжкості тривожності у пацієнта (рис. 1). Крім того, відбулося зниження рівня кортизолу на 23%, що вважається значним зниженням (2).

Ашваганда у схудненні

хронічний стрес також може призвести до змін у харчові звички. Насправді, загострена реакція настрою, негативно реагує на стрес, сильно корелює з збільшене споживання їжі, які зазвичай не є якісними, а також пов’язані зі зменшенням фізичних вправ. Все це дуже сильно впливає на масу тіла (1).

піднесення Росії кортизол через стрес він розглядався як потужний індуктор голоду. Таким чином, вважається, що зниження рівня кортизолу може допомогти в управлінні контролем маси тіла.

У дослідженні, проведеному на людях із надмірною вагою (ІМТ> 25 кг/м2) протягом 8 тижнів, було продемонстровано, що добавки до ашваганда може забезпечити додатковий потенційний вплив на зниження та підтримання маси тіла у людей, що перебувають у хронічному стресі. Це пов'язано з скорочення маркерів стрес як фізіологічний, так і психологічний, поліпшення когнітивного самопочуття та зниження рівня кортизолу, що призводить до поліпшення харчових звичок (1).

Огляд досліджень щодо використання добавок з ашваганда для лікування тривоги дійшов висновку, що включені дослідження показали поліпшення тривожності і на вагах стрес порівняно з плацебо. Однак вони також зазначають, що на ці результати слід дивитися з обережністю через різноманітність методів дослідження та можливі упередження (3).

Ашваганда про репродуктивну систему

До ашваганда Також йому приписуються такі властивості, як поліпшення лібідо (статевий апетит) у обох статей. Це також виявляється ефективним у покращенні сексуальна дисфункція та якість сперми у випадку чоловіків з проблемами фертильності.

Це могло бути пов’язано з поліпшенням гормонального балансу ЛГ (лютеїнізуючого гормону), ФСГ (фолікулостимулюючого гормону) та тестостерону. Хоча механізми, за допомогою яких він може діяти для сприяння зазначеному вдосконаленню, все ще вивчаються (4).

Ашваганда у спортивній діяльності

Доповнення с ашваганда це також може допомогти спортивній діяльності опосередковано шляхом поліпшити адаптацію до фізичних вправ зменшуючи кортизол, покращуючи сон тощо. Хоча досліджень все ще мало, вже є вказівки на те, що це може покращити ефективність.

Дослідження (6), проведене на здорових суб'єктах, показало покращення швидкості відновлення після пошкодження м'язів, зменшуючи наслідки пізнього болю в м'язах (DOMS).

Це також може допомогти поліпшити швидкість, силу та нервово-м'язову координацію (5).

Ашваганда та аутоімунний субклінічний гіпотиреоз

У період з травня 2016 року по вересень 2016 року було проведено подвійне сліпе дослідження з п’ятдесятьма суб’єктами, у яких був підвищений рівень тиреотропного гормону (ТТГ) у сироватці крові.

Протягом 8 тижневого періоду лікування вони поглинали 600 мг ашваганди щодня.

Лікування Ашвагандою ефективно нормалізувало індекси щитовидної залози в сироватці крові протягом 8-тижневого періоду лікування (ефекти з часом: ТТГ [p Ашваганда та анаболічний ефект

Іншим найцікавішим ефектом добавки ашвагандою є анаболічний засіб. Ефект, який обумовлений тим, що ця рослина сприяє підвищенню рівня тестостерону. Спостерігається поліпшення рівня тестостерону приблизно на 15%, незважаючи на це, схоже, це по-різному впливає залежно від людини.

Як ми можемо бачити в наступній таблиці, після прийому ашваганди у суб’єктів спостерігалося підвищення рівня тестостерону.

Дозування в доповненні ашвагандою

Специфічної дози немає. Деякі дослідження бачать поліпшення з 240 мг, досягаючи дози до 1,5 г. Ефекти залежать від дози.

Хоча при цих дозах побічних ефектів не виявлено, слід дотримуватися обережності.

Висновки

Доповнення с ашваганда поставляється як доповнення до потенційні сприятливі ефекти і відсутність побічних ефектів при досліджуваних дозах.

Завдяки ефекту як адаптоген він може бути розміщений в різних, пов'язаних з стрес або тривога і навіть у проблемах, пов’язаних з репродуктивною системою.

Крім того, добавки до ашваганди, здається, повідомляють про переваги у пацієнтів з аутоімунним субклінічним гіпотиреозом, покращуючи рівень щитовидної залози.

Однак ще багато чого слід дослідити для того, щоб скласти надійні рекомендації щодо контексту та дози, яку слід вживати для отримання сприятливих ефектів.