Вам доведеться їсти мало і кілька разів на день, і не захоплюватися масштабами
Настає літо, а одяг залишився. Багато хто поспішає схуднути, але не захоплюється цим. Позбутися кількох кілограм можливо методом, хоча доводиться намагатися уникати диво-дієт. Операція бікіні не може перетворитися на випробування.
Щоб схуднути, нам потрібно зменшити те, що ми їмо, збільшити те, що ми спалюємо, більше усунути або змінити спосіб їжі, радить фармацевт Меритселл Марті, що в книзі «Жити здоровим, добре почуватися» збирає поради щодо зменшення почуття голоду за допомогою продуктів, які вони наповнюють і корисні для шлунку, як африканське манго, пасифлора або шафран.
Марті, яка є блогером, який спеціалізується на здоров’ї та красі, дає десять порад на літо, щоб операція бікіні не перетворилася на випробування.
1. Контролюйте наш раціон. Бажано записати в зошит або блокнот все, що з’їдено, і, якщо можливо, точну кількість їжі та споживаних калорій. Таким чином, ми будемо знати, над якими днями ми зловживали і їли більше.
2. Ставте розумні цілі. Ви не можете розраховувати скинути 10 кілограмів за перший тиждень, тому що рано чи пізно нам захочеться кинути бій, коли ми бачимо ціль на дуже далекій відстані. Однак, якщо встановлено першу мету приблизно 3 кілограми, ми легше досягнемо своєї мети. Ми повинні йти потроху.
3. Харчуйтесь здорово. Коли ви хочете схуднути, ви схильні дотримуватися так званих шалених дієт, надмірно низькокалорійних дієт. Це спричиняє посилення стресу та тривоги щодо їжі, оскільки це дієти, які витримуються лише кілька днів, перш ніж поступитися місцем запою.
4. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти. Важливо їсти все і робити це, крім того, дуже збалансовано, хоча продукти з високим вмістом калорій завжди слід виключати. Ідеальним способом схуднення здоровим способом є дотримання дієти, що складається з вуглеводів, жирів і білків.
5. Їжте мало і кілька разів на день. За допомогою цього методу ми забезпечимо стабільний рівень цукру в крові.
6. Вправа. Дуже важливо вийти з зони комфорту і не завжди виконувати однакові вправи. Ми повинні прагнути день за днем і пробувати нові речі, робити заходи, що вимагають фізичних зусиль, але не перестараючись.
7. Попросіть про допомогу. Варто застосувати поради та рекомендації експерта.
8. Намагайтеся не їсти з ненажерами. Як я не можу з'їсти дитячу вечерю, якщо вона така гарна і я вечеряю сумним салатом? Ми повинні уникати спокус і мати силу волі.
9. Йдіть готовими до соціальних страв. Зустрічі колег або друзів стають серйозною проблемою. Ідеальний спосіб не переборщити з цим видом їжі - не ходити до них на голодний шлунок. За лічені хвилини до зустрічі ми можемо з’їсти кілька шматочків яблука зі склянкою води, наприклад. Замовлення продуктів з меншою кількістю жиру та вуглеводів або уникання десертів також може бути великою допомогою.
10. Не захоплюйтесь масштабами. Щодня зважуватись - це найгірше, що можна зробити, тому що, якщо ми не схудли, стрес і розчарування охоплять нас.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами