Овес - це натуральний продукт, який супроводжує людину з тих пір, як вона осіла до сьогодні. Протягом багатьох століть він був основою виробництва їжі за поколінням, навіть ставши єдиною їжею у часи великого голодомору. Сьогодні ми будемо знати Властивості та переваги вівса і між ними як схуднути за допомогою вівсяних пластівців.
Властивості та переваги вівса
поживна сила де ла Авена незаперечна і відома всім. Довгий час вважалася королевою злакових культур, бо вона високий вміст мінералів такі як кальцій, залізо, магній, калій, марганець або калій, багата білками, вітамінами та вуглеводами.
Овес корисно контролювати рівень холестерину що викликає а поліпшення артеріального тиску, особливо для гіпертоніків. Це важливо союзник для регулювання кишкового транзитуl завдяки його внеску у клітковину. Кажуть, що він може навіть захистити нас від раку, але це великі слова, а що, якщо він протиставлений, це його властивості контролювати рівень цукру.
В основному, Овес:
- Знижує рівень холестерину а отже і тригліцериди
- Покращує кров'яний тиск, що сприяє розвитку покращує рівень серцево-судинної системи
- Є потужний поглинач жиру, тобто усуває локалізовані жири
- Його білки забезпечують підвищений опір фізичним вправам
- Покращує роботу кишкового тракту і допомагає контролювати вагу
Худніть природним шляхом за допомогою Овесу
Але ми можемо також сказати, що Овес є особливі властивості для схуднення але не ціною нашого здоров’я, а покращенням захисту.
Ми можемо знайти це в різні формати як злакові пластівці, вівсяна вода, смузі тощо. Переваг багато, але ми можемо виділити, як ми вже коментували, контроль холестерину. Це тому, що буття розчинна клітковина може «затримувати» жир що накопичується в артеріях.
Токотрієноли, Вони входять до складу вівса і відповідають за запобігання накопиченню холестерину, чим менше в організмі жиру, тим краще.
Крім тогокористь клітковини для травної системи ми повинні виділити її високий вміст у вуглеводи, Це допоможе нам схуднути завдяки повільне всмоктування. Бути більш складним, їх метаболізм займе більше часу і, отже дозволить уникнути набору ваги, тим більше, що це спричинить відчуття ситість що дозволить уникнути вживання більше їжі.
Побічні ефекти та протипоказання
Як ми вже переконалися, овес дуже корисний для нашого організму, це поживна, натуральна та корисна їжа. Але як і все, ви повинні бути дуже обережними при його споживанні, Надлишки - це не добре ні за що і може спричинити певне побічні ефекти небажаний.
Побічні ефекти
- Набирати вагу. Овес використовується для схуднення, завжди з обмеженнями. Якщо ми переборщимо і вживаємо вівса в надлишку, ми можемо отримати зворотний ефект, набрати вагу. Клітковина, що міститься в вівсі, і яка допомагає нам очистити наш організм, також накопичується в наших м’язах, збільшуючи їх об’єм.
- Головні болі. Надлишок рідко викликає цей побічний ефект, але якщо ми цього не знаємо і маємо алергію, це може бути ознакою, сильним головним болем.
Інші менш поширені ефекти є:
- Роздуте відчуття в животі
- Надлишок газу
- Діарея
- Біль у животі
- Кишкові кольки
- Запор
Протипоказання
Побачивши Побічні ефекти, які може спричинити надмірне споживання вівса, тепер ми повинні зосередитися на тому, що випадки його вживання протипоказано. Нам слід уникати вживання вівса, якщо ми страждаємо від:
- Дратівлива товста кишка
- Оклюзія кишечника
- Захворювання Короткий кишечник
- Набряк u Непрохідність жовчного міхура
- Люди, які страждають від утворення сечових міхурів у стінці кишечника або товстої кишки, Дивертикуліт
- Нетерпимий вівсянка
- Люди, які страждають від Виразковий коліт
- Проблеми з кістками, як Остеопороз
Як ми завжди радимо, найкраще перед початком прийому будь-якої харчової добавки - це проконсультуватися з лікарем хто буде знати про придатність чи ні про його споживання.
Як приймати вівсянку
Найкращий час для прийому вівсянки - ніч, на вечерю у вигляді варених вершків. Його також можна вживати у формі пластівці або мюслі, дуже повноцінний сніданок, якщо він також є Ми супроводжуємо фрукти та молоко або в салатах тощо.
Можна худнути природним шляхом беручи як сирий, так і варений овес, хоча слід зазначити, що сирий овес збереже більше поживних речовин а якщо ми його приготуємо.
Тим не менше, смак сирої вівсянки більш неприємний також сире перетравлюється складніше. Більш природний спосіб взяти сиру вівсянку і пом’якшити її смак нехай просочиться або приймати його разом з іншими продуктами.
Рецепти з вівсом
Ми можемо приготувати овес з різні шляхи, хоча завжди вживає обережності, щоб не витрачати в кількості. Рекомендована річ - дві столові ложки на день, враховуючи це, ми будемо знати способи прийому вівса, вводячи його в наш раціон.
Вівсяна вода
Це один з найпростіших способів прийміть вівсянку, особливо якщо ми приймаємо її на голодний шлунок і гарячу. Наслідки вівсянки, взятої таким способом, полягатимуть у виведенні всіх токсинів, накопичених вночі.
Щоб приготувати вівсяну воду, просто залиште замочити вівсянку цілу ніч, тоді ми підкрадаємо це і вуаля.
Супровід до страв
Можна капніть шматочки сирої вівсяної каші на будь-який вид крему, салату, тощо Якщо нам важко їсти сирий овес, ми можемо подрібнити або подрібнити його так що нам не важко перетравлювати.
Вівсяне пюре
Введіть овес у свої страви, як вони можуть бути овочі або пюре це здоровий і здоровий спосіб приготування їжі, окрім прийому нашої добової дози вівса додавання смаку до посуду.
Смузі з банана, йогурту, вівсянки та меду
Щоб приготувати цей багатий смузі нам знадобиться:
- 1/4 склянки вівсяних пластівців
- 1/2 натурального знежиреного йогурту
- 1 банан
- 1/2 склянки знежиреного молока
- 2 чайні ложки меду
- 1/4 чайної ложки меленої кориці
Розміщуємо всі інгредієнти у блендері і збийте до консистенції бажаний, тоді ми даємо йому відпочити в холодильнику, щоб охолонути, і все.
Ягідний вівсяний смузі
Для виконання цього смузі з вівсянки та ягід нам знадобляться такі інгредієнти:
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 3/4 склянки немолочного молока
- 1/2 столової ложки есенції солодкого мигдалю
Ці інгредієнти Змішуємо їх і залишаємо в мисці стояти за 4 або 5 годин. Через цей час ми додамо:
- 1/2 склянки немолочного молока
- 1 жменя ягід, це також може бути полуниця, чорниця тощо.
- 1 чайна ложка кориці
Всі ці інгредієнти Поміщаємо їх у блендер і збиваємо добре, поки не буде досягнута потрібна консистенція.
Йогурт вівсяний
Хто може встояти перед прийняттям насичений йогурт і багато іншого, якщо ми знаємо, що це корисно для нашого організму, наприклад, цей вівсяний йогурт. Для виготовлення власного йогурту нам знадобляться:
- 3 натуральних знежирених йогурту
- 1/2 ванни легкого сиру
- 10 волоських горіхів
- 3 великі ложки прокату вівса
- 3 столові ложки сиропу агави
- 1 лист свіжої м’яти
Спочатку приготувати йогурти Ми будемо збивати знежирені йогурти з намазаним сиром та м’ятою. Коли все добре перемішано нехай відпочиває годину. Наступні подрібніть волоські горіхи і покладіть їх у миску, послужить основою. Додати суміш сиру, м’яти та йогурту над волоськими горіхами і посипте меленим вівсяним вівсом. Щоб додати йогурту солодкість, ви можете додати в йогурт сироп агави в кінці.
Вам також може сподобатися: