вівсяні висівки Це їжа, отримана в результаті переробки зерна вівса. Це злак, який вважається більш повноцінним і здоровим, тому кожен повинен включати його у свій звичний раціон, особливо під час перших прийомів їжі протягом дня, оскільки він забезпечує енергію для початку дня.

переваги

Ці вівсяні висівки рекомендуються всім, крім особливо для спортсменів які потребують постійної енергії та відновлення, а також для тих, хто має проблеми з кишечником, навіть при таких захворюваннях, як роздратований кишечник. Далі ми побачимо причини, чому з сьогоднішнього дня нам слід включати в раціон вівсяні висівки.

Вівсяні висівки для схуднення

Правда в тому, що не можна сказати, що будь-який продукт змушує нас худнути без зайвих слів. Однак у разі вівсяних висівок він включений до дієти для схуднення, оскільки вона має ситні властивості. Коли ми сідаємо на дієту, зменшуючи споживання калорій, зазвичай виникає відчуття голоду, тому ми повинні допомагати собі такими продуктами, як вівсяні висівки, які містять багато корисних речовин і не дають нам бути голодними і в кінцевому підсумку вживати нездорову їжу між прийомами їжі.

Його харчові властивості говорять нам про те, що це придатний продукт для підтримання повноцінного харчування. 100 грам вівса дають трохи 250 ккал з 66 грамами вуглеводів, 16 грамів білка, 7 грамів жиру та 16 грамів клітковини. Без сумніву, це їжа, яка пропонує достатню кількість вуглеводів і жирів, але вона входить до дієти, оскільки підтримує стабільний апетит і не має високого глікемічного індексу.

Їжа для спортсменів

Це настійно рекомендована їжа для тих, хто регулярно займається спортом. У ній багато рослинного білка, тому він допомагає нам підтримувати м’язову масу під час занять спортом. З іншого боку, це пропонує чудове почуття ситості, про яке ми вже говорили. Зберігає рівень цукру в крові стабільним так що ми підтримуємо енергію протягом дня, без піків цукру та перепадів енергії. Якісні вуглеводи сприяють забезпеченню енергією, необхідною для занять спортом.

Добре для кишечника

Вівсяні висівки - чудова їжа для нашого здоров’я кишечника завдяки кількість розчинної клітковини що не так з ним. Доведено, що ця клітковина ефективно знижує рівень шкідливого холестерину в організмі, оскільки спричиняє його виведення з калом. Також висівки запобігають запорам для поліпшення здоров’я кишечника. Це хороша їжа для тих, хто страждає запорами або проблемами з кишечником, запобігаючи таким проблемам, як геморой. Однак продуктами з великою кількістю клітковини ніколи не слід зловживати, оскільки вони можуть мати зворотний ефект, спричиняючи розлад шлунку або діарею. Перш ніж почати включати цей вид їжі в раціон і якщо у нас виникнуть проблеми, нам слід порадитися з лікарем, щоб рекомендувати найкращі продукти.

Як приймати вівсяні висівки

Не слід зловживати вівсяними висівками, тому це рекомендується одна-три столові ложки на день. Цю їжу настійно рекомендують вранці, щоб розпочати день і не відчувати почуття голоду. Його можна змішувати з йогуртом або молоком. Майте на увазі, що він поглинає багато води, і що ми помітимо, як він набрякає. Інший спосіб прийому - це природний коктейль щоранку. Такі смузі можна робити з йогуртами, фруктами та насінням, щоб надати їм цікавих харчових цінностей. Для повноцінного і ситного сніданку в смузі буде додано одну-три столові ложки. Ще один спосіб прийому висівок - це ранкові соки.