Вівсяні пластівці - це один із багатьох способів споживання цієї каші, і існує тисячі рецептів з цим видом їжі, особливо на сніданок - який найкращий час для споживання.

вівсяних

Якщо ви не знаєте, як приймати вівсянку або яким способом у цій статті ви ми показуємо 5 рецептів сніданку з вівсянкою -як каша, щоб ви могли насолоджуватися цією їжею, багаторазово включеною в дієти для схуднення. Крім того, ми також виявимо, які основні властивості та переваги цієї їжі.

Що таке вівсяні пластівці?

Вівсянка або вівсянка це найпоширеніший і найпоширеніший спосіб вживання вівса що ми маємо. Так само цю крупу можна вживати іншими способами, включаючи вівсяне молоко, висівки або у вигляді зерен або борошна.

Процес отримання пластівців досить тривалий, оскільки спочатку глюм - оболонку, яка покриває овес - потрібно видалити, легке обсмажування при низькій температурі для обробки зерна та вплив пара для його пом’якшення.

Нарешті, овес пропускають через валики, щоб надати їм плоску форму. Коли вони занадто зменшені, ви отримуєте вівсянку.

Це їжа він вважається дуже поживним і необхідним при збалансованому харчуванні. Його можуть вживати люди, хворі на целіакію, оскільки він не містить глютену, а також люди, які страждають на цукровий діабет.

Іноді його використовують у дієтах, призначених для схуднення завдяки високому вмісту клітковини та поживних речовин. Вівсяні пластівці енергійні та антиоксидантні зверху.

Які властивості та переваги роблять?

Пластівці вівсяної пластівці багаті вітамінами -В5, В1, В6 та Е-, що сприяють здоров'ю організму, а також жирними кислотами та омега-3. Він також містить мінерали, включаючи цинк, кальцій та залізо, які сприяють розвитку системи опорно-рухового апарату.

Крім того, вівсянка - це злак, який має повільно поглинаючі вуглеводи, що забезпечують клітковину, а також амінокислоти. Ця клітковина запобігає запорам і сприяє проходженню їжі через травний тракт, а також хорошому засвоєнню холестерину та правильному його виведенню природним шляхом.

З іншого боку, серед основних переваг, які приписують цій їжі, є той факт, що вона має антиоксидантну здатність, захищаючи імунну систему, що сприяє зниженню артеріального тиску.

Також відомо, що може допомогти зменшити апетит, генеруючи більше відчуття ситості в організмі та отримуючи переваги для схуднення завдяки високому вмісту клітковини, що сприяє виведенню жирів та токсинів.

5 рецептів сніданку з вівсянкою

Існує багато можливих комбінацій сніданків з вівсянкою, і включення їх до них є хорошим варіантом завдяки високому вмісту енергії. Пластівці вівсяні можна поєднувати різними способами, з молоком, йогуртом, а також у млинцях, печиві або хлібі.

Ось кілька простих і простих рецептів, приготованих з цим інгредієнтом, наприклад, знаменита англійська каша з вівсом.

1. Каша з вівса (каша)

Хоча вони також відомі як каша, це англійський рецепт, який не вимагає великої кількості інгредієнтів або складного або тривалого приготування.

Щоб його підготувати нам потрібно лише 4 або 5 столових ложок вівсяного вівса, 1 склянка молока - рослинного або тваринного - або води і трохи кориці. Ви також можете додати фрукти, горіхи, варення, мед тощо.

По-перше, ви повинні довести рідину до кипіння, а коли це станеться, додати прокатаний овес, а потім перемішувати протягом 2 хвилин. Коли залишиться якась грудка каша, залиште трохи відпочити тарілкою.

Так само можна зробити в мікрохвильовці, змішавши пластівці та молоко в мисці і нагрівати їх протягом 2 хвилин. Кориця та інші інгредієнти додаються пізніше і на дотик кожного.

2. Фруктовий парфе та вівсяні пластівці

Якщо те, що ти хочеш, є сніданок з невеликою кількістю вишуканого та смачного вівса, парфе - це ваш зірковий вибір. Вам потрібен грецький йогурт, пластівці вівсянки, мед, фруктовий сік та шматочки, крім полуниці, груші, персика чи свіжої вишні.

Спочатку ми нагріваємо фрукти на сковороді з маргарином і збризкуємо їх натуральним соком і невеликою кількістю сиропу. Даємо трохи відпочити і знімаємо з вогню.

Нарешті, у склянку ми розкладаємо йогурт, мед, вівсяні пластівці та фрукти до повного наповнення.

3. Шоколадно-вівсяний смузі

Для тих, хто любить шоколад, це ваш рецепт. Молоко, вівсянка та какао-крем - єдині інгредієнти, які вам знадобляться.

Вам просто потрібно вилити склянку молока, 4 столові ложки вівсяних пластівців і какао-крем в ємність, а потім збити його міні-грунтовкою, поки не отримаєте потрібну текстуру.

Ми рекомендуємо це зробити після закінчення, поставте шейк у холодильник на кілька хвилин, щоб випити його дуже холодним. Його також можна готувати гарячим для зимових місяців.

4. Млинці з вівсянки та банана

Млинці з вівсянки вони смачний і корисний сніданок насолоджуватися особливо у вихідні дні. Для їх виготовлення з вівсом потрібно 3 банани, 120 грам вівсяного вівса, ванільна есенція, 1 столова ложка маргарину, 2 столові ложки коричневого цукру та сироп агави. Вам просто потрібно змішати банани з меленим вівсом, ваніліном і цукром, поки у вас не стане кремова паста.

У гарячу сковороду додайте маргарин і додайте дві столові ложки тіста і перевертайте, поки всі вони не будуть готові. Їх кладуть на тарілку з більше порізаних фруктів та сиропу. і вуаля!

5. Зелений сік з вівсом

Зелені смузі та соки - це продукти, які також містять багато поживних речовин їм приписуються антиоксидантні властивості у багатьох випадках.

Його можна зробити з вівсянкою або без неї. В цьому випадку потрібно 6 листя шпинату, половина огірка, 1 скибочка ананаса, половина яблука, вода, 1 столова ложка насіння льону і 3 столові ложки вівсяного вівса.

Для цього вам просто потрібно помити, очистити і нарізати фрукти та овочі. Далі додайте овес, насіння та воду в ту ж ємність і все змішайте.