Спекотні літні місяці в розпалі, і піт позбавляє нас дорогоцінної рідини.
Висока температура і літні місяці належать разом. У цей період наш організм реагує, збільшуючи витрати води у вигляді потовиділення. Тим не менше, багато з нас недооцінюють необхідність належного зволоження навіть у такі періоди. Рука на серці, скільки з нас скажуть: «Я вип’ю пізніше, зараз я поспішаю». Але ми справді будемо?
Ви коли-небудь спостерігали, скільки ви насправді випили води протягом дня? Ви можете бути здивовані, що це менше рекомендованої добової кількості, яка повинна становити від 2 до 2,5 літрів рідини. "Особливо влітку доросла людина може втрачати до декількох літрів рідини на день, і їх потрібно постійно поповнювати, інакше втрачаються працездатність і витривалість", - зазначає доктор медичних наук Пітер Мінарік, додаючи: "Втрати потовиділення можуть сягати до 2 літри за 1 годину в крайніх випадках ".
Потреба у споживанні рідини дуже індивідуальна і зростає залежно від маси тіла, дієти, фізичної активності або температури. Науково доведено, що навіть втрата 2 відсотків води з організму викликає такі симптоми зневоднення, як головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги та порушення координації рухів. Тому добре відстежувати доходи протягом дня. Як варіант, якщо у вас немає місця і ви метушитесь бурхливо, спробуйте порушити свій режим пиття. За даними MUDr. Бажано розподіляти споживання рідини на рівні проміжки часу і пити її рівномірно протягом дня. "Наприклад, якщо ми випиваємо 2,5 літра рідини на день, доцільно розділити споживання на режим 5 × 500 мл рідини, який можна поєднувати зі звичайними 5 щоденними прийомами їжі - сніданок, десята, обід, оловрант, вечеря ", - додав Мінарік.
При такому режимі вам не доведеться турбуватися про зневоднення і більше не «пити» водою. Однак потреби індивідуальні, і споживання води у людини залежить від кількох факторів - віку, маси тіла, дієти, фізичної активності або зовнішньої температури. Тому не потрібно експериментувати без потреби, але досить використовувати здоровий глузд. Кожне тіло просить стільки води, скільки спожило, і скільки йому потрібно для поповнення. Однак навіть у цьому випадку не забувайте знати все в міру.